Vareta morts: realització de la tècnica, l'anatomia i notes

El vincle trencat - opció de pes mort. La seva principal diferència respecte a la vareta clàssica és que les cames sempre romanen estacionaris. El moviment té lloc exclusivament a costa de la part posterior. "Tracció a les cames rectes" Per tant, l'exercici és sovint anomenat. Ell té un tercer títol - desig romanès. Aquí, pel que sembla, el paper jugat per les arrels dels exercicis i el gran èxit dels aixecadors de peses romanesos.

visió de conjunt

Els exercicis estan dissenyats per exercitar els bíceps de la cuixa. Es refereix a la base i es considera greu, però no es recomana realitzar un pull morts en l'estil d'alimentació. El complex consisteix en moltes articulacions i grups de músculs, però la posició del cos en la qual l'atleta realitza crea una càrrega pesada a la columna vertebral. exercicis bàsics, que requereixen una cura especial, una mica, i un d'ells - una tirada morts. tècnica d'execució ha de ser controlat tant com sigui possible.

exercicis funcionals

Enllaç no només forma un tendó de la sofraja dreta, però també reforça aquest grup muscular. Com a resultat, es posa a la gatzoneta i altres exercicis realitzats mentre està de peu, atleta se sent més segur. També és important el fet que l'exercici no es carrega l'articulació del genoll - la càrrega es distribueix entre els músculs de les cames. Això es deu al fet que els músculs isquiotibials són molt eficaços en l'estabilització del genoll, igual que la premsa per estabilitzar la columna vertebral.

Treballar els músculs i les articulacions

Dead pes mort, equip de rendiment que requereix una alta concentració implica diversos grups musculars. El principal treball és realitzat per els tendons de la sofraja, però la càrrega s'obté també els muntadors i músculs bessons. És per això que el pes del projectil ha de permetre que l'atleta per maximitzar el control sobre cada moviment. Si això no succeeix, la càrrega es destinarà a altres músculs i la columna vertebral, la qual cosa és absolutament a res.

Una altra raó per fer el moviment sota control - col·loqui l'articulació del genoll. En cap cas no ha de ser sobrecarregat, ja que pot provocar lesions greus. L'articulació d'una mica de descans, l'atleta, l'enregistrament de la càrrega sobre els músculs, doblegar lleugerament els genolls. La càrrega no ha de sortir dels músculs en les articulacions. Aquesta llei bàsica culturisme és particularment important en aquest exercici, com a tirador de morts. La tècnica no és tan difícil, el més important - per observar totes les regles.

el pes mort de la tècnica

La primera cosa que cal prendre una posició de partida - enfocament per al projectil i posar els peus lleugerament més estret que l'espatlla (es pot obtenir en un petit turó, per augmentar el rang de moviment). Després, doblegar lleugerament les cames i es va inclinar per recollir una barra. L'adherència ha de ser lleugerament més ampla que l'amplada de l'espatlla. Caient, la pelvis poden desviar-se de nou a equilibri de nou. És el moment d'aplicar la pujada. Pel que és necessari sense problemes mitjançant el control de la posició del nivell de l'esquena. No cal per redreçar del tot, la càrrega no es deixa en les articulacions. Això és bàsicament tot. Només queda per repetir el moviment de 10-15 vegades. El nombre d'enfocaments, com sempre, varia de 3 a 5.

notes

Tècnica pes mort simple, però té alguns dels matisos, la violació pot donar lloc a lesions o simplement la falta de resultats. Examinem cada un d'ells:

1. Durant l'exercici ha de seguir la mateixa posició de les cames. Només han de ser lleugerament doblegades per tal d'evitar la sobrecàrrega de l'articulació del genoll. pendent descendent feta només d'esquena. Aixetes pelvis cap enrere com sigui possible, però no hauria d'afectar la corba cames.
2. Per a la càrrega va prendre en els tendons de la sofraja, no músculs de l'esquena, els peus han d'estar espatlla ja.
3. costos dels llocs sota control tant com sigui possible per baixar cap avall. En cap cas no fer estrebades i "deixar anar" la mateixa.
4. El dolor no llisca en els peus, que no és un pes mort clàssic, i una tirada morts. Tècnica d'aquest exercici significa que el coll està fluixa.
5. El cap sempre ha de mirar cap endavant. No hi ha necessitat de baixar-la i la corba de l'esquena. Com a resultat, les fulles han de reduir-se.
6. L'empunyadura pot ser tant directa i inversa, i fins i tot combinat. Tot depèn dels hàbits de confort i atleta personals.

antull morts per les nenes. tècnica d'execució

Aquest exercici és molt popular entre les nenes. La cosa és que funciona a terme músculs que l'amor sexe feble. En el culturisme, molts exercicis són universals per als homes i les dones. Per a aquests exercicis inclouen morts i tracció. Tècnica per a la dona és diferent de la metodologia dels homes. Només podem observar que les dones sovint prefereixen usar en lloc de barbells peses. En aquest cas, cal assegurar-se que les seves mans no s'afluixin. Pel que fa a l'adherència, sinó que també depèn de les preferències personals.

característiques anatòmiques

Aquest exercici és ideal per a l'elaboració de la corva i en general tota la part posterior de les cames. En el projecte de forma indirecta en els llargs músculs de l'esquena, de manera que no estarà de més després de la seva execució per començar aquest exercici com la hiperextensió. Seria la millor hiperextensió inversa. Isquiotibials són molt importants no només per la seva bellesa sinó també per la força de les cames. Està implicat en l'estabilització del cos en l'exercici de qualsevol altre exercicis de peu. Per tant vincle trencat ha d'entrar en l'arsenal de tots els atletes que volen imaginar cames fortes.

L'articulació del genoll es carrega, però amb el moviment correcte i significatiu que no es reinicia. Cap enrere i mirar, mirant cap endavant, deixar que la càrrega de la columna vertebral, que ja està sovint funciona.

conclusió

Per tant, podem concloure que per a aquells que desitgen tenir una forta i ben desenvolupades les cames, perfecte estirada morts. Tècnica d'aquest exercici és bastant comprensible fins i tot per als principiants. El més important - no us oblideu de les precaucions de seguretat.