Pectoral major. La funció del múscul pectoral major

El cos humà està compost d'una pluralitat dels músculs, que en pes del pes total és d'aproximadament 42%. La seva forma depèn del que estan treballant i on la funció de l'esquelet. Els vasos sanguinis en el múscul rep nutrients, oxigen es lliura. Amb la capacitat per reduir la mida, formen el teixit elàstic del cos humà, han augmentat l'elasticitat.

A partir de la intensitat de l'activitat física depèn de la força muscular dels diferents grups de músculs, el nombre total dels quals més de 400 entrenament de força pot fins i tot canviar la forma i la funció dels músculs, ajudant-lo a augmentar en volum i espessir. No obstant això, aquest procés no és tan ràpid.

Anatomia dels músculs pectorals

La història de la humanitat milers d'anys. Al llarg del temps considerat com un símbol de coratge pits perfectament formats. Una gran quantitat de múscul durant l'entrenament consumeix una gran quantitat de calories. Per tant, el múscul de bombament, a cremar greix extra.

Així que, per als músculs pectorals inclouen la superficial, que provenen de les costelles per l'espatlla i les extremitats superiors, i la profunda, els llocs dels quals són costelles. Amb la seva ajuda, el procés es porta a terme la respiració.

músculs superficials:

• Múscul pectoral pot girar espatlla interior, per ampliar el pit i realitzar la funció dels músculs inspiratoris auxiliars.
• múscul pectoral superficial és responsable de tirar del full cap amunt i cap avall, aixecant assistències costella durant la inhalació.
• engranatge davanter del múscul porta tirant del full lluny de la columna vertebral.

músculs profunds:

• intercostal extern porta a terme l'aixecament de les costelles, expandint d'aquesta manera la caixa toràcica. És el principal múscul de la inspiració.
• intercostal interior funcionen baixar costelles. Aquest nucli músculs a l'exhalar.
• El diafragma és el principal múscul respiratori. Cort, s'aplana, promou la inhalació.

Per pectorals, fotos de les quals es presenten en l'article, és atractiu, necessiten ser entrenats. Hi ha molts exercicis per als músculs de bombament.

Ectopectoralis

Es troba a la superfície del pit, davant d'ella. Cobreix totes les costelles superiors. La funció del múscul pectoral major - la formació d'una paret frontal de l'aixella. En forma que s'assembla a un ventilador, es compon de les fibres musculars, que es munten en fas, només hi ha tres: clavicular, esterno-costal i abdominal. Tots ells estan connectats al tubercle espatlla.

La funció principal del múscul pectoral major és la capacitat de causar l'espatlla del cos i girar el braç cap a l'interior, és a dir, en pronació. A més, és dels músculs inspiratoris auxiliar, fent per això que per expandir el pit. Múscul pectoral major ocupa tot l'espai des de la clavícula fins a la superfície frontal de l'estèrnum, tenint el seu origen a la cresta d'un turó gran de l'húmer. Per al subministrament de sang a l'artèria i procés de acromi responsable del múscul pectoral major del pit.

De quina forma té el múscul pectoral major, l'aspecte depèn de la part superior del cos, és a dir, una superfície frontal de la mateixa. Característiques de l'estructura d'aquest múscul és la localització dels feixos de fibres inferiors: són des de baix i per darrere pel que fa a les bigues superior i mitjà estan units a l'os del braç superior anteriorment. A causa d'aquesta estructura, hi ha un estirament uniforme i desenrotllar tots els feixos de fibres musculars. Això s'expressa bé quan una persona aixeca les seves mans.

pectoral menor

Es troba sota els grans músculs del pit, s'origina a partir dels 2-5 costelles i arriba a l'apófisis coracoides de les formes de escàpula, al qual està unit. Té una forma en forma de ventall i realitza funcions similars a les del múscul pectoral major. No obstant això, la seva principal funció és moure les pales cap enrere i cap avall, i el seu angle de rotació de la columna lumbar. Si el bloqueig de la fulla, el múscul elevarà les costelles i promoure l'expansió de les cèl·lules mamàries durant la inspiració.

Característiques de l'entrenament

Per estimular el creixement dels músculs del pit, no necessàriament fer-los participar de bombament de cada entrenament. El fet és que si sobrecàrrega constant dels músculs pectorals, els bons resultats no poden esperar. Per entrenar prou com per destacar dues vegades a la setmana i una durada de 4-8 enfocaments, i els principiants suficients 2-3. Per augmentar la seva massa a la mama, prou de 10-12 repeticions. Pit està guanyant impuls, si el nombre de repeticions serà 6-8 vegades.

Exercicis per a l'entrenament del múscul de la part inferior de la mama

pressió sobre banc amb manuelles, estirat sobre la seva esquena. Per realitzar l'exercici, preparar una manuelles. La part inferior dels músculs pectorals estan ben treballat en el proper exercici. Necessito a estirar-se l'aixecament de banca (que té una característica inclinat cap enrere). A continuació, premi i al mateix temps baixar els dos pesos. Si vostè està entrenant per primera vegada, l'inventari ha de ser petita.

Especificitat de l'exercici és que l'aposta en realitzar pressió sobre banc sembla inusual (especialment per als principiants), la mancuerna inicialment pot aclaparar enrere. Que no s'espanta, amb un temps d'adaptació i assegureu-vos de treballar amb peses. Quan la realització d'exercicis despleguen els colzes de manera que estan a banda i banda del tors.

La part inferior dels músculs pectorals bomba al realitzar exercicis en barres asimètriques. Més propensos a utilitzar una acció plegable. Freqüència de les classes ha de ser d'almenys 2-3 vegades a la setmana. Complicar l'exercici pot deixar la part inferior de la volta per 2-3 segons. Fer 3-4 sèries de 15 vegades cada un.

La part superior dels músculs del pit: l'exercici

Aquesta és la zona més problemàtica. Per inflar els músculs necessiten un inventari especial, sense tots els esforços són en va. No obstant això, si es realitza un exercici amb regularitat, encara que no pot assistir al gimnàs, pot obtenir bons resultats. Aquest flexions quan els peus estan per sobre del cap. L'exercici pot realitzar-se amb èxit a casa.

Molt ràpidament, la part superior dels músculs del pit obtindrà forma d'alleujament si complicar la càrrega només de forma gradual. Això es pot fer amb un petit descans en el punt més baix de la pressió o l'ús de qualsevol article. Es pot posar en dues piles de llibres de Sòls de la mateixa alçada perquè la distància entre ells era més ampli que l'ample de les espatlles, i poc a poc escorregut. Les mans han de descansar a la pila, però el pit - tocar a terra. Ha de realitzar 15-20 flexions en 3-4 sèries.

Per inflar la part superior del múscul pectoral és molt bona trucada push-bomba, quan, durant l'extensió de les mans el que necessita per tirar d'ells des de terra per tal de fer que el cotó.

És la més complexa combinació de tècniques d'exercicis anteriors. Però primer que cal dominar i aprendre com realitzar sense dificultat.

L'entrenament muscular amb peses

L'exercici en un banc en un angle inferior a 30 graus amb l'ús de la vareta és considerat com el més eficaç, si la meta - per treballar a terme la matriu músculs del pit. Necessito a tombar-se en un banc i aixecar la cama, amb èmfasi, però que no hi havia pont.

En aquesta posició, l'esquena pressiona fermament contra el banc. Agafeu la necessitat de barres d'unió més ample que l'amplada de l'espatlla. En aquest exercici, és important no tocar les barres estampades al pit en el punt més baix, i la part superior - no redreçar completament els braços.

Capacitat de massa muscular al pit

L'exercici pot fer-se a casa. Per a això, necessitarà peses. Cal tornar a la banca sense inclinació, aixecar peses més d'una, sense doblegar els braços, amb els palmells cara a cara. Després baixi la mancuerna en diferents direccions. Intenta que sigui el més baix possible, i vostè se sentirà com els seus músculs estan molt estesos.

Per a les articulacions del colze, no van experimentar una càrrega pesada, poden ser lleugerament flexionats. D'altra banda, augmentar les peses amb una sensació com si vostè és algú que vol abraçar fortament. músculs pectorals s'encongeixen.

músculs del pit ample

A la part posterior del tòrax a la part inferior, que és el múscul dorsal ample, el qual cobreix per complet. S'origina a partir dels més baixos sis apèndixs toràcics, que sovint són anomenats "amplis pectorals."

Part de les fibres musculars s'origina en l'angle de la pala. A la part inferior que recullen i s'envien a l'aixella, sense perdre el contacte amb el múscul circular. Això forma la paret posterior de l'aixella. A continuació, els filaments dorsal passant de certa manera formen el tendó.