Arnold banc. braços oscil·lants

Tothom sap que aquesta Arnold Schwarzenegger. A més, molts són conscients de què altures a les que va arribar en el seu temps: el set vegades Mr Olympia estrella, Hollywood i polític. No obstant això, poques persones tenen la informació encara que durant el seu apogeu atlètic Arnold ha desenvolupat diversos dels seus propis exercicis basat en existent (per dir-ho així, modificat i idealitzada). Avui ens fixem en un d'ells. Banc d'Arnold - eficaç exercici per les espatlles.

Preparació per prendre mesures

Abans de començar l'exercici, cal crear les condicions necessàries per a això. Banc de Arnolda Shvartseneggera implica la postura de peu o assegut. En aquest article anem a veure a la segona opció (la primera serà absolutament idèntics). Per a realitzar aquest exercici banc està en condicions de elevar-se a gairebé 90 graus (una mica menys). Peses necessiten prendre millor a aquells que es donen per les espatlles banqueo habituals. Seure al banc i aixecar les closques de les espatlles, acabant amb això una posició inicial similar a la premsa de banc estàndard. Descansar els peus fermament a terra, abans de disposar-les àmpliament. Raspalls han de girar de manera que els palmells es dirigeixen cap a la cara. Els colzes han de formar un angle recte. A continuació, pot començar a realitzar banc d'Arnold.

tècnica d'execució

Tots dos necessiten per esprémer les peses al mateix temps, i en el procés de convertir les palmes moviment cap a dins. Per tant, quan es realitza la premsa Arnold, torsió es produeix. A la part superior de la palma es veurà en la direcció oposada, és a dir, cap a endavant. També en aquest punt no ha de redreçar completament els braços en els colzes, mantenir-los lleugerament doblegades. Després d'una breu pausa, lentament i poc a poc tornar les manuelles a la posició inicial, no us oblideu de curling. En el punt més baix del colze ha de formar un angle recte, amb les mans - mirar dins, és a dir directament a la cara. Després d'una breu pausa, continuar amb l'exercici, de manera que al voltant de 10-12 repeticions per sèrie. En suma, s'ha de girar al voltant de 4-5 sets.

Consells

Al principi, cal mantenir els colzes a l'altura de l'espatlla. No es recomana per baixar-los per sota del nivell predeterminat. Usant aquesta deltes de tensió tècnica serà constant, encara que la posició inicial. No persegueixi pesos de funcionament. Tot el que heu de fer - és bombar correctament i amb eficàcia les espatlles, i es pot fer amb l'ajuda de petits pesos. Es recomana recórrer a un canvi periòdic en la trajectòria de peses. Per exemple, en la primera aproximació a prémer just a dalt del camí recte, i el segon - per reduir-los a un sol punt per sobre del cap. Arnold banc de realitzar, per tant (tècnica podria ser canviat lleugerament), s'aconseguirà promoure el creixement eficaç i oportuna deltoides. Això difereix de la norma, aquest mètode - aquí els músculs de l'espatlla aconsegueixen una major càrrega i sota un estrès constant. A causa d'això, és molt més ràpid i més eficientment bombat obstruïts.