Com aprendre a fer que l'accés als dos braços

Abans d'aprendre com fer que l'accés a les dues mans, que ha de treballar. Aquest exercici implica diversos passos que s'han de dur a terme junts. En primer lloc hi ha un pull-up i després, en realitat, empènyer o sortida. També presta atenció al fet que per tal de realitzar aquest exercici ardu, ha de posar-se al dia amb almenys deu vegades al pit. Per tant, primer cal posar-se al dia. Si en general no es pot prémer qualsevol moment, començar a entrenar amb flexions.

Quan es pot prendre com a mínim deu vegades, pot començar a aprendre a fer l'accés a un. Per a això, ha de tirar un cop de mà a la barra, una mica de corda cap amunt i entrar en focus. Abans d'aprendre com fer que l'accés a les dues mans, vostè ha de ser capaç de dur a terme aquest exercici tant en la dreta i la mà esquerra. A més d'introduir el que vostè ha d'estar capacitat en tirant cap amunt del pit.

Tècnica de sortida a dues mans

Per tant, per dominar aquesta tècnica, cal aprendre a realitzar tots els seus components. En primer lloc, és el plom en l'exercici, a continuació, - la potència de sortida d'una barra horitzontal estreta sense necessitat de moure les mans. Hi ha una tercera part - la potència de sortida a les parets, però no en aquest cas. Per començar a fer exercicis preparatoris, analitzar-ne les característiques, dur a terme en un avió i anar a classes a la barra.

amb el que els exercicis

Aquesta part de l'exercici consisteix a tirar cap amunt el pit (almenys deu vegades), flexions a la barra i la potència de sortida de retrocés lent. Es tracta d'un exercici obligatori, i vostè ha de saber com aprendre. dues mans no facin sortida, incapaç de posar-se al dia.

La potència de sortida d'una barra horitzontal estreta

En aquest exercici, és important no deixar les armes, ja que aquesta disposició es desaccelera. Com es realitza? De potència de sortida, forta sotragada una mica cap enrere i cap amunt, a continuació, forta empenta de mans. Que per tant no té èxit no menteixis a les mans, però és, en principi, no és particularment important en l'etapa inicial de formació. Fer el que és més fàcil i més convenient, el més important - es tracta de trobar la manera d'aprendre a fer que l'accés als dos braços. La potència de sortida en les cares limitats - un exercici molt útil que l'ajudarà a dominar la tècnica d'execució.

Consells per a la correcta aplicació de la sortida dels dos braços

L'exercici "accés als dos braços" és una força, però tot i així, en primer lloc és - pull-ups. Per tant, primer ha d'estar capacitat en l'aplicació de les flexions a la barra estàndard. Aquest banc és important per baixar el cos el més baix possible, tractant d'arribar al punt més alt de tracció.

Intenta combinar pressió sobre banc i flexions. Hem de ser estrets a un ritme ràpid, de manera que, a mesura que s'emet a la posició de l'ascensor. A més, pot ajudar a cops de peu a mi mateix fent en el moment de tirar d'una petita oscil·lació. Però no s'excedeixi amb aquests moviments, ja que en lloc d'entrar en els dos braços d'exercici pot resultar completament diferent.

També digne de menció és que la potència de sortida és més fàcil de realitzar quan les cames estan una mica per davant del nivell del feix. Si s'entrena amb estirades amb moviments i així successivament, amb el temps va a anar a una transició sense problemes.

Així que aprendre com fer que l'accés a les dues mans? Heu de recordar que, idealment, el moviment ha de ser lent, sense estirades brusques: retirat - pressió sobre banc - encaixada. Ferm i segur - no hi ha moviments innecessaris!