Aliments sans per als nens: una llista de la norma i característiques

L'alimentació d'un nen - és la clau per al seu ple desenvolupament. Des del naixement, els pares sentin les bases per a la salut dels nens. Aliments per als nens ha de ser útil, deliciosa i nutritiva. Per a l'adequada formació dels sistemes del cos i de l'esquelet de l'infant necessita una dieta completa.

normes alimentàries

Aliments per a nens a partir dels primers dies de vida ha de ser seleccionat tenint en compte les característiques del cos i el sistema digestiu. Els menjars han de contenir un màxim de substàncies útils, que són fàcils de digerir.

L'esmorzar - un bufet i nutritiva. Snack - més fàcil. Per al dinar, fins al màxim de nutrients. El sopar per a un nen aproximadament equivalent a la de l'esmorzar calòric.

El menjar ha d'estar calent, de manera que s'absorbeix millor. Completament exclosos de la dieta dels nens de greix i aliments fregits. No es pot sobrealimentar al nen i fer-li menjar.

De les begudes no es recomanen els sucs comprats, ja que provoquen la gana i interrompen l'estómac. No donar als nens begudes gasoses, especialment si estan pintades en colors brillants.

Per a un funcionament correcte del sistema digestiu de tota la ració diària dividida en 4-5 àpats. Els principals productes que es troben a la dieta del nen: carn, peix, ous, productes lactis, formatge, cereals, fruites i verdures, pa.

Proteïnes, greixos, hidrats de carboni

Aliments per als nens ha de ser equilibrat. La proteïna és necessària per a la formació de desenvolupament de l'esquelet i mental. La seva deficiència redueix la immunitat, la mental i l'activitat física. La proteïna animal conté substàncies essencials per al cos del nen responsables de la formació de l'estructura òssia i la sang.

Una quantitat moderada de greix ha d'estar present en la dieta diària del nen, ja que són una font de vitamines A i D. Ells, al seu torn, millorar la immunitat, tenen un efecte positiu sobre el creixement i el desenvolupament. olis vegetals i greixos animals han de representar fins a un 15% de la ració diària.

Els hidrats de carboni - l'energia i l'alegria per al dia. El seu nombre no ha d'excedir el 30% de la dieta perquè l'excés condueix a un pes excessiu. Si un nen després de dinar mal de panxa, cal eliminar els carbohidrats complexos en forma de llegums, patates i productes forn.

vitamines

norma d'aliments per a un nen és d'entre 1.300 a 2.000 calories per dia. La dieta ha de ser equilibrada amb vitamines i nutrients. Assegureu-vos d'incloure fruites i verdures menú.

Les principals vitamines en la dieta d'un nen - això és A i D. Són responsables del desenvolupament mental i físic. La vitamina A és compatible amb color de pell normal, participa a la formació d'una bona vista. Es troba en aliments com ara:

• Carbassa.
• Albercocs.
• pebrot.
• Espino groc.

La vitamina D és útil des del naixement. Ell està implicat en la formació òssia, millora l'absorció de calci. conté:

• Pollastre rovell d'ou.
• Mantega.
• El peix gras i oli de fetge de bacallà.

La vitamina C protegeix el cos contra els gèrmens augmenta la immunitat. Es millora l'absorció i assimilació de ferro. Continguda en el roser silvestre, groselles, coliflor.

Per al sistema circulatori essencial vitamina B. És responsable del treball del cervell. Continguda en el porc i el fetge de vedella, cereals.

productes lactis

Parlar amb els nens sobre els aliments, és necessari perquè sigui el més fàcil possible. Els beneficis dels productes Tots els pares saben. El calci és responsable del desenvolupament de l'esquelet. Els productes lactis han d'estar en la dieta de cada nen:

1. Quallada, el contingut de greix dels quals no més del 5%.
2. La llet.
3. Quefir.
4. Quefir.
5. Iogurt natural sense additius.
6. Smetana.

Necessàriament en la dieta diària ha de ser de mantega. Si el nen no vol menjar o beure llet de formatge, obtenir ajuda de les receptes que requereixen aquests productes. Guisats, postres, complementats amb baies fresques i fruites, cauran com els nens.

productes de fleca

Pastissos és estimat no només els nens sinó també els adults. Els experts recomanen el pa de blat integral, ja que té un efecte positiu en els intestins. No es recomana per alimentar nens pastissos acabats de fer.

La pasta ha de preparar-se a partir de blat dur. La solució perfecta serà fideus casolans, fets amb les seves pròpies mans.

Els nens no són recomanables mandonguilles i boles de massa adquirits. Han de preparar-se un producte provat. A més de modelar raviolis es convertirà en un passatemps comú per a tota la família.

Fruites i verdures, cereals

Aliments per als nens ha de ser variada i útil. Les fruites i verdures s'inclouen en la dieta durant tot l'any. tarifa diària - al voltant de 250 grams. fruites i baies fresques - és una font de vitamines i minerals.

De les verdures es recomana per cuinar el guisat, estofar o coure al forn i menjar fresc. Útil per sopes cos del nen, pastanagues cuites, patates, col, amb vegetació.

Els sucs frescos com fruites i verdures, són útils i nutritius. Si no els pot cuinar, triar un producte dissenyat per al menjar del nadó. Norma suc d'un dia - no més d'un got.

Kashi serà una excel·lent font de fibra, juntament amb les fruites i verdures. Milloren la funció intestinal, ple d'energia per al dia. Si els pares no saben que es pot partir del menjar del nen, el cereal - és la millor solució. Els més útils són:

• Ordi.
• Blat sarraí.
• Rice.
• Mill.
• Blat.

Farinetes pot ser preparat monocomponent o combinar diversos tipus de cereals junts.

L'alimentació dels nens d'un any

La traducció del nen amb llet materna o una barreja d'un dinar senzilla comença a 6-7 mesos des del naixement. A partir d'aquest punt hi ha una important missió de preparar el menú infantil per als pares. aliments per a nadons per any ha de ser equilibrat, conté vitamines i minerals útils.

Per a l'esmorzar, he de ser un desastre. Saborosa i saludable recepta:

1. Un petit tros de carbassó i mitja poma frega amb un ratllador fi.
2. grans de vidre d'Hèrcules s'aboca a la Copa Multivarki, omplir amb aigua. A continuació, afegir el carbassó i poma.
3. Farinetes de civada es cuina en la manera desitjat. Abans de servir, afegir un petit tros de mantega.

Per al dinar, els nens es recomanen les sopes de verdures, cuites en aigua o brou de carn. Ja els 8 mesos d'edat, es pot alimentar el puré de nadó. Que sigui fàcil, fer sopa. Aquest batut és saludable i nutritiu.

Per al sopar es pot preparar empanades de peix nadó:

1. Filets de peix, desplaçar-se a través d'una picadora de carn triturada o liquadora.
2. pastanagues bullides prèviament netejades, picat.
3. La llet o aigua en remull dues llesques de pa.
4. Tots els components es combinen, formar les empanades i cuinar per un parell.

aliments per a nadons requereix una acurada selecció dels pares per cuinar aliments. Després de dinar en excés pot aparèixer dolors després de dinar al nadó, per la qual cosa és important controlar la quantitat de porcions.

Exemple de menú diari

La dieta del nen es divideix en 4-5 àpats equivalents. Els pares sovint es pregunten com variar el menú i què cuinar. Una llista de mostra d'aliments l'ajudarà a resoldre aquest problema:

• L'esmorzar - un dinar important. El millor serà farinetes, cuit en llet, ous, ous remenats. entrepans d'esmorzar ajudaran a complementar amb mantega i un petit tros de formatge. Pel que fa a les begudes, els més útils són decocció, cacau o compotes gavarrera.
• Per dinar es recomana per cuinar sopes de brou de carn o peix amb verdures o cereals. Empanades servit amb una guarnició de puré de patates, pasta feta de blat dur, blat sarraí. Beguda - gelea, compota de fruita, suc de fruita fresca.
• En el dinar els nens es serveixen els productes lactis com ara el quefir, iogurt, formatge cottage. A més, tenint en compte les galetes de civada, pastissos, fruita.
• El sopar ha de ser més lleugera. Una excel·lent realització es guisat de verdures, ou cuit, truita o amanida.

No es pot obligar un nen a menjar, té un efecte negatiu en els intestins. Per l'assimilació dels aliments per esmorzar i el sopar té assignats 25 minuts per dinar - uns 30 minuts. Durant el dinar, res ha de distreure al nen.

Una equilibrada, menjar sa - és clau per al desenvolupament adequat del nen. Els pares han de ser un exemple per als nens modals a taula, per inculcar els hàbits correctes.