Alimentació saludable: Trenquem els estereotips existents

Els hidrats de carboni. La reducció de la ingesta d'hidrats de carboni pot produir efectes a curt termini com el cos s'ajusta per reduir els seus inventaris. L'alimentació saludable implica un consum moderat d'hidrats de carboni, que no condueix a l'augment de pes. El cos utilitza els carbohidrats per l'energia, i una reducció addicional en el consum pot conduir a la depressió.

Cal beure dos litres d'aigua al dia? Líquid fora del cos a través de la respiració, la suor, la bufeta i els intestins, però això no vol dir que vostè ha de beure tanta aigua. És difícil calcular la quantitat exacta d'aigua que flueix a través de tots els dies menjar i beguda, però si la seva orina és de color groc clar, això és normal. No obstant això, si es pinta de color groc fosc, a continuació, cal beure més.

aliments de gra sencer. Llegir el contingut de l'etiqueta del producte per assegurar-se que estan intactes. Una alimentació saludable significa menjar de 80 grams de grans sencers al dia - pot reduir el risc de malalties cardiovasculars, diabetis i vessament cerebral.

Els ous augmenten el colesterol a la sang? Aquest mite va néixer gràcies al fet que el rovell d'ou és la dieta rica en colesterol. No obstant això, el colesterol no hi ha molt per amenaçar la salut d'un consum moderat d'ous. La investigació mostra que el consum d'un ou al dia pot augmentar el colesterol, però els ous són una font de molts nutrients.

Qualsevol alcohol és nociu? La moderació és la clau. Es creu que una copa de vi o dos gots de cervesa - una quantitat raonable, que no és perjudicial per a la salut dels adults. L'alcohol és un anticoagulant que prevé la coagulació de la sang, i el vi negre conté antioxidants, per la qual cosa el consum de petites quantitats d'alcohol pot tenir un efecte positiu.

Les vitamines són essencials per a tots? Si vostè menja una varietat de fruites, verdures i grans sencers, i quantitats moderades de productes lactis baixos en greix, les proteïnes i la quantitat correcta de calories, llavors vostè té una dieta saludable, i que no necessita suplements de vitamines. Les persones que no segueixen aquestes directrius, de vegades és necessari prendre un suplement multivitamínic. Són necessaris per a les dones embarassades i persones amb trastorns de l'alimentació.

Per construir el múscul, vostè ha de menjar més proteïnes? Malgrat aquestes declaracions d'empreses per a la producció de suplements de proteïna si vostè no fa exercicis d'aixecament de peses extenuants, els suplements de proteïna que no cal per al creixement muscular. Una nutrició adequada amb els entrenaments regulars ajudarà a augmentar el múscul. Els additius poden crear problemes, ja que les funcions addicionals del cos per l'excés de proteïna poden ser afectats.

Fibra crea problemes per a les persones amb un sistema digestiu sensible? Hi ha dos tipus de fibra: soluble i insoluble. Soluble no crear problemes a causa de que l'es digereixen fàcilment en el cos i prevé el restrenyiment en persones amb problemes d'estómac. La fibra soluble es troba en els fesols.

Perd energia necessària per compensar un dinar immediatament? Després de carregar els atletes necessiten menjar hidrats de carboni per a la recuperació de les poblacions de glucosa i una mica de proteïna augmentar l'efecte de recuperació. Així, prendre una copa amb els hidrats de carboni, com la xocolata calenta amb llet descremada. Les proteïnes ajuden a augmentar la massa muscular i per tant fer que immediatament després de l'entrenament no és necessari.

La diabetis del segon tipus es pot prevenir si es mengen aliments que són baixos en sucre? La diabetis no és causada pel consum de grans quantitats de glucosa. Aquesta malaltia és el resultat de la resistència del cos a la insulina. Els aliments alts en sucre pot augmentar els nivells de sucre en la sang, però serà només una indicació de la presència de diabetis, no la causa del problema. Una alimentació saludable no serà capaç de curar aquesta malaltia.