Verdures Taula de calories. Valor energètic de fruites i verdures

Si somia amb un cos prim i al mateix temps no vol esgotar debilitant dietes, llavors aquest article és per a vostè. Narra com menjar i regals nutritives de les plantes del món per baixar de pes i al mateix temps per sentir-se alegre i activa. També a continuació és una taula de calories de verdures, descriu el valor energètic d'herbes, fruites i baies.

Principis generals de la dieta vegetal

Resulta que la majoria de calories fruita verda mínim. Això s'aplica tant a les verdures, i per a la fruita. Per tant els primers són més útils per a la pèrdua de pes, ja que contenen un mínim d'hidrats de carboni. Pel que fa a les fruites, el sucre contingut en elles, pot conduir al greix corporal en el seu cos. Els menys calories conté el herbes habituals - anet, julivert, la ceba, el coriandre, l'alfàbrega. El mateix s'aplica a les herbes - menta i Melissa, que no només sense fer mal a les figures ajuda a fer plats fragant i saborós, però la sensació de fam, millorar la immunitat, l'efecte positiu sobre el sistema nerviós.

Recordeu que el fruit més útil i fresc. El seu contingut té un menor valor de l'energia dels vegetals cuits calòriques. La taula en aquest article se centra en productes que no poden ser tractats tèrmicament. Després de tot, quan ens estem preparant les verdures, que absorbeixen l'oli. A més, l'amfitriona pot abocar la salsa sobre ells, que és diverses vegades augmenta el seu contingut calòric. Per tant, si vostè decideix cuinar els aliments, evitar fregir i guisar, bullir preferint plat segur sense l'addició de components grassos.

vector vehicles en calories

Per cuinar, utilitzar només ingredients frescos. De la fruita en un recipient especial s'exposa a la taula - van a estar en la ment de xocar en un experiment inusual, despertar la imaginació i obligant a crear obres mestres culinàries. L'altra meitat es va deixar de costat a la nevera - sota la influència d'una temperatura baixa, que es conserven més temps, aspecte bonic i sucós per dins restant.

Recordeu, la més llarga de l'intestí per pair el carbassó i col vermella. digerida més ràpidament els tomàquets i, per estrany que sembli, la patata.

Enllaunats i verdures adobades

Són molt alts en calories. El valor més alt d'energia són les olives - 175 calories per cada 100 grams de producte. A més hi ha albergínia i carbassa caviar - 148 i 119, respectivament, llavors el olives - pasta de tomàquet 115 i - 102. El més segur per a la figura pèsols - 40 kcal, fesols enllaunats i espinacs - 16 kcal. Pel que fa als aliments fermentats i adobats, que són més útils que conserva, però és molt més perjudicial a les figures, en contrast amb la fruita ordinària.

verdures calories de taula, donats dalt, mostra el valor nutricional del dolç. Calories vehicles conservats en vinagre no és molt diferent: la primacia tornem remolatxa - gairebé 33 calories, seguit de pastanagues - 25 i col - Les fruites en vinagre 23. Entre els primers pebrots de posició - 24 kcal. Molt poc valor nutricional són els tomàquets i cogombres en vinagre o marinats, - de 13 a 16 calories. Pel que fa a la verda, el valor energètic més alt és l'all, el coriandre i l'api seques. Després hi ha els naps, julivert, anet i rave picant. La més baixa en calories són l'enciam, la ceba, el ruibarbre, espàrrecs, espinacs i agrella.

El valor energètic de les fruites

Alguns d'ells són cremadors de greix real. En primer lloc, és d'aranja - es neteja el cos de toxines. En 100 grams del producte - només 35 calories. Menjar dues fruites de mida mitjana, que no només no augmenta de pes, sinó que, per contra, serà capaç de desfer-se d'uns quants quilograms. En segon lloc, la poma més alta en calories (46 calories), l'excés li farà veure més prima. La fruita és perfecte per als dies de dejuni, en substitució dels dolços favorits nocius. En tercer lloc, vostè vol tenir en compte i útil per a la figura de pinya (48 kcal), que descompon els greixos i satisfà perfectament la fam.

Es diferencia substancialment de calories fruites i verdures: una taula a la part superior mostra que el primer d'ells tenen un valor molt baix consum d'energia. Les fruites més alta en calories. Superioritat de fruites exòtiques figues, albercocs secs, albercocs secs, alvocats i - 281, 278, 272 i 223 kcal, respectivament. Entre còpies domèstiques líders raïm, cireres i albercocs, però el seu valor nutricional és significativament menor que la dels estrangers "germans" - 69,49 i 46 kcal. La majoria són inofensius per esbrinar baies - mora dels pantans, nabiu i arç groc. El seu valor energètic és inferior a 30 calories.

Com baixar de pes?

Aquí serà útil per sobre de les xifres - verdures i fruites en calories. La taula següent l'ajudarà a seleccionar el més útil per a la figura. Recordeu afegir plat suculència necessàriament l'ús d'oli i salsa de maionesa nociva - que el seu homòleg de la baia. polpa de fruita triturada, barrejada amb vi negre i suc de llimona seria meravellós guarniment per a amanides i altres plats. De verdures es pot cuinar una pizza, que servirà com una prova de les fulles d'arròs i farcit - albergínies, carbassons, pebrots i xampinyons. Postres pot ser construït de fruits sans i llet baixa en greix - Obtenir un deliciós còctel i fragant.

Assegut en una dieta, es pot cuinar i barbacoa. Vector vehicles en calories ens mostra els productes que voleu utilitzar per a aquest propòsit. Si el seu pes és molt gran, per prendre els regals de l'aliment de la naturalesa, que es troba a la part inferior. Quan hagi de llençar uns pocs quilograms, utilitzar tots aquests productes. barbacoa nutritiva i abundant es deriva de l'albergínia i bolets - que són "carnosa" i baixa en calories. Constantment reposar el subministrament de fruites i verdures. Cal no oblidar que fins i tot una truita normal, pot variar les rodanxes de pebrot, pastanaga a tires, anells tomàquets i carbassons a daus. Resulta molt útil i sorprenentment apetitosa.