Tècnica de carrera - el fonament de la victòria i l'alegria dels peus sans

Anem a començar amb les pistes. Ara sovint es pot veure els atletes que s'executen en carrers de la ciutat oa la carretera. Els seus esforços són benvinguts, però per desgràcia, córrer sobre asfalt o formigó per a les cames - no gaire bo. Fins i tot si una persona té una bona tècnica de carrera, sobre un suport fet una punyalada en la creació. Les seves conseqüències tard o d'hora afectaran l'estat del peu i la tíbia de la canyella. Per això, cintes de córrer els estadis estan fets de materials més tous que l'asfalt. Per tant, si és possible, millor opta per no executar la carretera, i un camí de terra al parc.

Tipus de carreres , hi ha diversos. El més popular - trotar, que s'utilitza no només atleta aficionat, córrer exclusivament per al seu propi plaer, sinó també tots els professionals. La tècnica de carrera és córrer bastant simple. Els braços han d'estar doblades en els colzes i es mouen en sincronia amb les cames. L'oscil·lació d'amplitud de les extremitats superiors en sortir a córrer és petit. De vegades es pot veure com els atletes durant la carrera realitzada pel moviment les mans, com si alguna cosa davant dels clients sembra. Això és completament erroni, ja que redueix la velocitat i dificulta el moviment apropiat de les cames. També és impossible, fins i tot amb funcionament lent, balancejant de costat a costat del cos. La longitud dels passos depèn de l'alçada de la persona i la longitud de les cames, però en tots els casos és petita. La força repulsiva de la cama de suport de la pista és petita. Makhov cama, que és la que s'emmagatzema per endavant, cal posar suaument, no s'enganxi a la pista. Després, el so de passos durant l'execució serà en silenci. I, per descomptat, parlar fins i tot amb carrera sense presses impossible, ja que aquest es baixa de la freqüència respiratòria.

funcionament normal es basa en els mateixos principis. Les mans han d'ajudar al moviment i no interferir. De la mateixa manera vymeryat angle i valor de l'amplitud d'una persona que executa difícil, de manera que aquests números no resultar. Només tingui en compte que s'han de moure més cap endavant-enrere que de banda a banda. Quan una mesura executar les seves uniforme moviment en els augments d'amplitud esprint. Corredor si se'ls pressiona les seves mans des de l'aire, el que ajuda a augmentar la velocitat dels peus. Quan les carreres de llargues distàncies en les mans de la tensió acumulada. Per això es recomana durant uns segons de tant en tant per baixar-los a baix i agitar.

la tècnica de carrera a qualsevol distància depèn de l'aptitud dels peus, especialment els peus, i en la flexibilitat dels lligaments. corredors de parada han de ser molt forts, perquè quan s'executa correctament es dóna compte de la major part de la càrrega. peus Makhov s'ha de baixar a la pista només a peu i no en tot el peu. Així, en primer lloc, l'augment d'empenta i, per tant, la velocitat, i en segon lloc, músculs de les cames i els ossos no reben lesions. Per tant, el peu necessita ser entrenat, o, com els atletes de roca. Això s'aconsegueix mitjançant una sèrie d'exercicis. El més senzill - per fer que el cos s'aixeca amb el peu alternativament dret i esquerre de la cama.

tècnica de carrera adequada bella passa quan l'atleta, de manera que el moviment del peu alt centrífuga aixeca el seu genoll es redreça i es va posar suaument a la pista. Pas obtingut d'aquesta manera és més llarg, i major velocitat. Per aprendre a córrer, cal tenir bona premsa. A més, ajuda a fer exercici és el lent (temps gairebé marca) que es mou cap endavant, però és molt aixecant els genolls. Aquí pot ajudar a una altra persona, l'establiment per davant atleta a una certa alçada de les seves mans. Realitzar cada exercici ha de ser cada vegada que colpegen en els palmells de genolls.

També és molt important per a un bon corredor, el resistent que els seus lligaments. Si no estan molt més capacitats atleta pot fer un gronxador amb amplitud suficient, i per tant la velocitat serà baixa.

Electrodomèstics Sprint té algunes característiques especials que permeten guanyar en velocitat. Quan un atleta que va a 100 o 200 metres, gairebé no tenia temps per dispersar-se. Dempeus a la plataforma, no necessita molt per inclinar el cap. Correcta de sostenir una mica elevada. Taz a la posició "al principi" no pot augmentar molt, igual que en gran mesura disminueix. En sentir la paraula "atenció" pelvis lleugerament aixecades, l'atleta en el moment ha de ser com un ressort comprimit, a punt en tot moment amb la força per redreçar. extensió de tot el cos mentre aixeca coixinets amb millor exercici al pas 3-4. Els moviments de les cames han d'invertir esforç, ja que la distància és curta i la manera tan intens muscular durarà només uns pocs segons. Trotar cama ha amb la major força possible construir a la pista per fer un gronxador centrífuga cap endavant, es va posar ràpidament en un suport, i un instant després es converteixen en un trot. moviments de les mans deuen tant com sigui possible per ajudar a augmentar la velocitat dels peus, que fan que els canvis d'amplitud síncrons d'ample, i en cap cas no ho fan a través del cos.

Curses de llarga distància tècnica es basa en la capacitat de els músculs de les cames i tot el cos suportar la durada de la càrrega. A la llarga, no hi ha espai per a l'overclocking, i que acabi, de manera que l'atleta ha de poder distribuir les forces correctament. Inici ràpid immediatament ha de prendre una posició més favorable entre els rivals en la carrera. L'acabat de la de llarg abast en general comença en metres 100-120, a la sortida de l'últim revolt. Després, en una millor posició per ser un atleta, estant en els tres primers i es troben a la primera pista. Els que estan en les altres pistes en les corbes han de fer passos addicionals. Per la mateixa raó per superar als seus rivals han d'anar només a les rectes.