Sprint - esforços a curt termini de la velocista amb la intensitat màxima

Sprint - un grup de tipus d'esquí de fons de disciplines esportives a gran velocitat. Inclou una distància 60, 100, 200, 400 metres i el grup de 4x100. Esprint requereix habilitats d'alta velocitat, coordinació, resistència als músculs de les cames qualitats. Aquestes propietats són un atleta a desenvolupar durant la planificació sistemàtica de la formació.

Tot curta distància trotar es pot dividir en quatre etapes:

• començar;
• l'acceleració;
• executar;
• acabat.

En la primera etapa de velocitat baixa significa principi. Ell és un atleta es posa a la gatzoneta, punt de suport per a les cames a la graella de sortida i els dits estesos de palma a terra. Aquesta postura ajuda a crear l'acceleració i l'acceleració necessària per la velocitat màxima.

L'impuls a la dreta en un angle agut amb la superfície de la cinta de córrer, moviments vigorosos amb els braços, freqüents i ràpids passos per produir un alt ritme fase de funcionament dispersa.

Amplis moviments progressius cames amb els genolls aixecades ejecció alta i ràpida de la tíbia cap endavant, així com els moviments del braç actius ajudar a mantenir la màxima rapidesa durant la carrera.

A l's'afegeix l'etapa final carcassa cap endavant alimentat velocitat s'amplifica i es produeix una tirada.

Atletisme (carrera) - entrenament d'exercicis complexos

Sprint es caracteritza per l'exercici d'intensitat màxima. vostè ha d'entrenar durant tot l'any, independentment de la temporada a l'esport per tal d'aconseguir bons resultats. En una setmana vostè necessita per dur a terme la formació durant cinc hores.

Resistència velocista corrent desenvolupar exercicis: festinating trotar, córrer amb salts alternats, els malucs cap endavant per llançar o tirar enrere la canyella.

Peu generar força repulsiva d'exercicis de salt: corda, en una cama, alternant en diferents direccions, de longitud amb un enlairament curt, ternària, quinari, amb alta cap endavant aixecant els genolls.

La velocitat del moviment, coordinació i millora del sistema múscul-esquelètic es formen a través dels exercicis amb peses i aparells de gimnàstica, que es duen a terme a un ritme ràpid amb els xocs, salts, carreres, abdominals i s'inclina.

Per accelerar el desenvolupament mitjançant l'acceleració de velocitat en el punt de sortida i arribada. resistència a la velocitat es millora en motocròs amb córrer costa amunt, camps a través, trotar i la velocitat màxima, jocs d'esports (handbol, bàsquet, futbol) altern.

El tipus més popular d'atletisme - de mitja distància que va des de vuit metres a dos quilòmetres. En aquest tipus d'execució experiència important determinar la velocitat adequada, l'ús de diverses tàctiques de carrera en diferents parts de la cursa. L'atleta ha de ser capaç de canviar la tècnica dels seus moviments en les condicions de la fatiga del cos i l'augment de la manca d'oxigen, així com tenir la capacitat de controlar tot el procés de passar la distància.