S'encongeix amb peses - simple i eficaç

Tots els anys un creixent desig de ser més fort. D'altra banda, aquest desig no sorgeix només en els adolescents, sinó també entre homes detinguts. Això és comprensible, després de tot, moltes persones volen posar-se dret per la seva dona favorita en cas de perill. I el cos prim sempre crida l'atenció, que no pot sinó alegrar!

Un dels exercicis més eficaços per aconseguir les formes desitjades són arronsa les espatlles amb manuelles. Si s'ocupa de manera específica, el creixement del múscul trapezi es pot veure gairebé immediatament. Fins i tot malgrat que al començament de la formació poques persones presten atenció a aquest grup de músculs, amb el temps ve la comprensió, que d'ells no ha de ser oblidat. Trapezi estan entre aquells músculs que aconsegueixen una certa part de la càrrega en qualsevol exercici, però la forma més eficaç de bombament són uprozhneniya amb peses. Fins i tot si tenim en compte el fet que el dia de compres amb bosses carregades de compres, dona una càrrega trapezoïdal, sense pesos que aconsegueixen és probable que tingui èxit, sobretot si hi ha un desig d'aconseguir alguna cosa significativa.

Es arronsa les espatlles són un encongiment d'espatlles senzill, realitzat amb el pes a les mans. Encara que a primera vista sembla massa simple i trivial, vostè ha de saber que es arronsa les espatlles no només afecten el creixement dels trapezis, sinó també en els músculs de l'esquena, especialment la part superior. Avui dia, hi ha moltes variacions d'aquests exercicis, però molts estan més interessats arronsa les espatlles amb manuelles de peu.

En realitzar Schrage en aquesta posició començar a treballar no només del trapezi, sinó també l'avantbraç, músculs de l'esquena superior i el múscul deltoide. Peses a les mans permeten donar la màxima amplitud de moviments. Si prenem com a exemple la barra, que pot substituir la manuelles, llavors l'amplitud durant l'exercici no és massa alt. Es arronsa les espatlles amb peses d'amplitud i atraure un gran nombre de constructors del cos, ja que contribueix a donar-li tensió màxima superior al bombar trapezoides.

També és molt popular a la posició de treball al banc, que en aquest cas l'angle ha de ser d'aproximadament 45 graus. En aquest cas, treballant activament següents grups: trapezi, pectorals i deltoides músculs de l'avantbraç. Realització arronsa les espatlles amb peses en aquesta posició, pot estar segur que no posi en perill el pòrtic de la seva postura.

En realitzar exercicis amb peses ha de guiar-se pels principis següents:

1. Cal prendre una posició de peu i redreçar l'esquena. Les mans, que s'han d'estendre al llarg del cos, han de prendre les peses adherència invers.
2. Aixecar les espatlles a l'altura màxima, alhora que l'exhalació. Sosté les seves espatlles en aquesta posició durant uns segons, ha d'iniciar els va baixar. En aquesta etapa, cal usar la força només a les espatlles. No cal connectar el treball dels bíceps.
3. Baixant les mans amb manuelles a la posició inicial i els va mantenir en un estat d'uns segons, l'exercici s'ha de repetir. I pel que un parell de vegades.