Retard en l'aparició dolor muscular - què és? Com desfer-se de agulletes?

"Oh, els seus peus" - pensaments que pul·lulen al meu cap, mentre que el cos per les escales. "Oh, l'estómac!" - ve a la ment quan es tracta de repetir l'entrenament de xoc d'ahir. "Oh-oh-oh, tornar" - quan es tracta d'aixecar un pes complementa la imatge. Què és? Retard en l'aparició de dolor muscular dels músculs, o síndrome de dolor muscular retardat - resposta muscular a una càrrega excessiva o inusual.

En general, amb l'aparició retardada dolor muscular familiaritzar els principiants que acaben de començar a fer front als atletes que han tornat als entrenaments després d'un descans, i en general tots aquells que estan "sobrecarregat" els músculs. D'ella ningú és immune - passejades amb bicicleta banals poden estar en el següent resultat en els dies sorpresa i al aixecar-se del llit.

Què és i on?

Per tant, agulletes. Què és aquesta síndrome i on? Actualment hi ha diverses teories sobre les causes d'aquest fenomen: l'acumulació d'àcid làctic en els músculs, dany parcial de les fibres musculars (microtraumas) i una combinació de tots dos.

àcid làctic Teoria

Aquesta teoria és bastant antic, la seva essència és la següent. Durant l'exercici o altre múscul exercici vigorós no té oxigen, que es subministra amb la sang. Per mecanisme de reserva d'energia comprèn un cos, i com a resultat es produeix en l'àcid làctic muscular, i possiblement altres substàncies. La sensació resultant que anomenem el dolor muscular d'aparició tardana.

teoria de microtraumatismes

Aquesta segona teoria és que els músculs que no estan capacitats, els components de les fibres musculars (miofibril·les) de diferents longituds - llargues i curtes. En resum miofibrilla esquinçar durant l'exercici. Aquests microtraumatismes causa la inflamació, i com a resultat, una persona sent dolor - aquest és el dolor muscular d'aparició tardana després de l'exercici.

Grans i inusuals càrregues causen greu dolor muscular d'aparició tardana, "bouquet" de sensacions depèn de quin tipus de càrrega donada als músculs.

Amb miofibril formació regular i adequat són de la mateixa longitud, i dolor sever no hi és. La paraula clau aquí - "dret".

Agujetas no ho és, si és l'adequat desenvolupament de la formació

Hi ha una altra causa molt comuna de microtraumatismes - Entrenament inadequat. L'atleta es va perdre l'escalfament, refredament o tots dos. Com a resultat - el múscul lesionat i agulletes. Què vol dir?

Es requereix una formació adequada per començar amb un escalfament. Calent - preparació d'un organisme a l'estrès, en aquesta etapa, la temperatura corporal s'eleva, el metabolisme s'accelera, el que augmenta l'eficiència global de l'organisme. A més, passa el següent:

• augmenta el to del sistema nerviós simpàtic i la quantitat d'adrenalina a la sang, ajuda a entrenar més intensament;
• dilatar els capil·lars, accelerant així el lliurament d'oxigen als teixits;
• augmenta la taxa de transmissió de l'impuls nerviós;
• augmenta l'elasticitat dels músculs i lligaments;
• és una forma segura d'evitar lesions i esquinços que un atleta rep del fet que els músculs escalfat prou.

L'escalfament augmenta l'eficàcia del entrenament, els músculs treballen millor, més segura i més intens.

Després de l'entrenament necessita necessàriament un enganxament - que li permet calmar el cos després d'estrès, prevenir o reduir el dolor, condueixen a la temperatura normal del cos. L'entrenament apropiat - agulletes i el múscul no es veurà afectat.

Maneres d ' "eliminar" el dolor muscular d'aparició tardana

Cruiximent és més sovint es produeix en el segon dia després de l'exercici i té una durada de 3-7 dies, i depèn del nivell de la persona natrenirovannosti i quin tipus d'exercici es realitza. Si la càrrega és inusual, serà retardat dolor muscular d'aparició. Què passa si la càrrega inferior enlloc?

Un bon estirament

Escalfament i refredament estan fets, però l'endemà encara agulletes. Què fer? Bé, a continuació, es va dur a terme la capacitació per al benefici. I el dolor pot ser eliminat o atenuat a través d'extensions.

Molt bons relleus agulletes estirament, és a dir, l'estirament dels músculs. Fàcil de càrrega és també dóna un efecte agradable. Si un atleta és entrenat espatlles, abdomen i braços, ho farà fàcil execució.

Si hi havia un retard en els peus dolor muscular d'aparició, ajudar els mateixos exercicis d'estirament, es posa a la gatzoneta. El millor efecte s'aconsegueix mitjançant una combinació d'exercicis: escalfament, després - estirament.

Tots s'han de dur a terme sense problemes i suaument. En primer lloc, el dolor s'aturarà, però almenys escalfar els músculs es debiliten i retirar retard en l'aparició de dolor muscular. El moviment serà molt més fàcil i més simple.

Un bany o una dutxa calenta

jacuzzi molt bé escalfa els músculs, accelera el flux de la sang i ajuda amb el encarcarament. Dutxa també és bo, però pitjor que un bany. s'escalfa aigua calenta i relaxa les fibres musculars, redueix el dolor muscular d'aparició retardada i permet una bona relaxació, millora la circulació sanguínia i el metabolisme en el cos.

Com desfer-se de agulletes? Cal prendre una dutxa immediatament després de l'exercici, l'endemà - un bany o una dutxa. Després - un bon escalfament i estirament: Els músculs calents amb calefacció funcionaran millor i s'escalfaran els resultats desitjats.

una nutrició adequada

Una nutrició adequada - la millor manera de mantenir la salut. És - la recepta ràpida i completa recuperació després dels entrenaments. El poder depèn del propòsit - per construir el múscul, perdre pes, aconseguir alguna cosa més. Si l'objectiu és la pena perdre pes, vostè no ha de tenir en les primeres 2-3 hores després de l'entrenament. Per conservar la massa muscular, és desitjable tenir proteïna de BCAA i aminoàcids.

Si l'objectiu és no perdre pes, en les primeres 2-3 hores és necessari donar-li al seu cos els carbohidrats i les proteïnes. Com a font de carbohidrats blat sarraí adequat, ordi, mill, civada, arròs blanc, mel, plàtans, suc fresc. La font de proteïnes - l'aviram, formatge, ous, peix magre.

Després d'i durant l'exercici és desitjable hidratar. Per a això s'ajusta al costum aigua senzill - no hi ha necessitat de beure refrescos, aigua amb sucre, cafè, te, cacau, begudes de xocolata, i qualsevol cosa que contingui cafeïna.

Sauna, bany de vapor i fito

eina meravellosa - fito o barril de cedre, sobretot si es combina parells de plantes medicinals. Com fitosbory antiinflamatòria i relaxant adequat suplement. El mateix passa amb saunes i banys, com agulletes retirat que pot ser fins i tot millor que en fitobochki. Suant molt millor que un dolor per fer estiraments. Potser a causa de agulletes desapareixerà per complet banyera només pot debilitar, però al final tot serà encara més fàcil que el "abans".

I la sauna i el cedre barril i bany acceleren el metabolisme, la circulació sanguínia i la recuperació del cos. Anar a la sauna o bany immediatament després d'un entrenament pesat no pot ser (el cor i així obtenir una càrrega), però l'endemà - el que necessita.

bany rus - una eina màgica per a qualsevol persona involucrada en l'esport, una forma efectiva per regular el pes, restaurar l'elasticitat i la força muscular. Condueix a tonificar la pell, regula la pressió en persones amb hipertensió i la pressió arterial baixa, alleuja la tensió, abans que s'allunya agulletes. Què és una invenció russa simplement no ho fa!

Segons les investigacions dels científics, el cos a lluitar amb la calor al bany, així com grans esforços físics. Els capil·lars es dilaten, la sang flueix als músculs i la pell, la despesa cardíaca s'incrementa en 150%. El contrast de calor i fred (aire fred, neu) dóna la càrrega màxima sobre el sistema cardiovascular.

L'exposició a l'escombra de vapor, molt bon efecte d'alta temperatura en el múscul. I l'efecte del bany és molt més forta si afegim massatge.

massatge

Massatge en si pel seu propi compte - una molt bona eina. S'ha d'utilitzar, encara que hi ha algunes raons especials. El massatge correcte ajuda a aconseguir una forma més atlètica i donar-li suport, ell és capaç de desenvolupar significativament la flexibilitat de les articulacions i els músculs, millorar la circulació, alleujar la inflamació lleu i la tensió muscular. És un excel·lent remei per al dolor muscular d'aparició tardana, però no s'ha d'utilitzar si ja hi és, i després d'un entrenament.

Com treure un dolor muscular d'aparició tardana amb l'ajuda de massatge? Eficaç i el millor de tot aquí - un massatge esportiu. Pot alleujar el dolor muscular d'inici retardat en la seva totalitat, no pot totalment, però serà més fàcil de netejar. Aquest tipus de massatge ajuda a alleujar la tensió muscular i millora l'humor, redueix la inflamació en el múscul, que es produeix en el cos en resposta a microtraumatismes.

El massatge esportiu utilitza diferents tècniques d'elecció depèn del propòsit de la formació i les seves espècies. S'ha de mantenir un home que sap com i què fer en cada cas. forma més eficaç per fer aquest massatge a través d'1.5-4 hores després d'un entrenament. Indesitjable - en 8-10 hores o l'endemà. Però hi ha una altra manera de tractar el fenomen de agulletes. Què és aquest mètode?

drogues

medicaments especials "de l'aparició retardada dolor muscular", però hi ha pomades antiinflamatoris i analgèsics. Entre ells, no hi ha "millor", "mitjà" i "dolent", cadascun té les seves pròpies preferències. Algú li ajuda a un a una altra persona.

Com desfer-se del dolor muscular d'aparició tardana d'usar l'ungüent? Del que es ven a les farmàcies, pot utilitzar els fons "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Funciona bé la pomada "Espoli." En general - es pot utilitzar qualsevol ungüent de miositis, però primer ha de llegir atentament les instruccions (com amb qualsevol droga).

Gels, i els més pastilles per al dolor no poden ser objecte d'abús - útil "tractar" demorat muscular d'aparició de mal de bany, massatge i de càrrega.