Els vigilants del pes (dieta): Revisions. Dieta Weight Watchers Weight Watchers

Igual que jo, de sentir plaer alegre i saludable per a tothom. Per desgràcia, la imperfecció de la figura i experiència relacionada sovint no aconsegueixen gaudir de la vida. Per tal de portar el seu cos en forma, que s'utilitza una varietat de mètodes, incloent una varietat de dietes. Entre ells destaca els vigilants del pes Dieta Weight Watchers, fundada el 1963, Dzhin Nedich mestressa de casa. Durant la seva existència, la dieta ha estat objecte de diversos canvis, i de moment s'ha convertit en un sistema complet, dissenyat per corregir no només el poder, sinó l'estat psicològic en relació amb ells mateixos i d'altres.

Els vigilants del pes - Què és?

els vigilants del pes - una dieta que està disponible per a tots. La característica principal d'aquest sistema és la seva eficiència i la capacitat de tenir aquests productes, que utilitzen per perdre pes. Els únics que no s'involucren en una dieta d'aquest tipus - dones embarassades i nens menors de 10 anys. Si una història de qualsevol malaltia, ha de consultar amb el seu metge sobre la possibilitat de principis següents, que són oferts per la dieta Weight Watchers. Per regla general, en el cas de malalties cròniques és simplement una revisió de la quantitat d'aliments que es poden menjar en una base diària. Per tant, les restriccions a aquells que volen portar el seu cos a fi amb l'ajuda d'aquesta dieta són mínims.

principis bàsics del sistema

La dieta es basa en un principi simple: necessitat de moure més i menjar menys. Això crea un dèficit de calories, i la persona comença a perdre pes. La qualitat dels aliments, al mateix temps se li dóna molta atenció. Per a cada un estava clar que la necessitat de menjar i el que no és recomanable, tots els productes s'assigna punts. En el dia es pot obtenir un cert nombre de punts, que es calculen de forma individual. A vegades és permissible utilitzar productes en la majoria dels punts, però en aquest cas, cal recórrer a l'activitat física, que també va anotar, només amb un signe menys. Específicament taules han estat dissenyats per als seguidors del sistema utilitzat per calcular el nombre de punts que pot "menjar" per un dia.

Com Score calculat

Durant el temps que hi ha una dieta Weight Watchers, punts, corresponents a un producte es canvia, i de moment són:

• 60 grams de carn picada estimat en 1 punt;
• 100 grams de carn rostida - 3 punts;
• 20 grams de pernil cuit o salsitxes - 1 punt;
• 18 grams mandonguilles - 1 punt;
• 30 grams de salsitxa - 2 punts;
• 75 grams de fetge rostit - 2,5 punts;
• 50 grams d'ous - 2 punts;
• 125 grams d'aus de corral rostit - 4 punts.

Una estimació similar és per als bombons, cereals, productes lactis i peix. Per exemple, aquí hi ha diversos productes amb punts oferts per la dieta dels vigilants del pes. articles de taula poden ser molt diferents. Estan dissenyats per a moltes regions amb especialitats molt específiques.

• 15 g espasí - 1 punt;
• 90 g de verat - 4 punts;
• 45 g arengada sal - 2,5 punts;
• un got de llet o iogurt - 3,5 punts;
• 4 culleradetes de llet condensada - 1 punt;
• 120 g Pasta - 2 punts;
• 7 g de de xocolata - 1 punt;
• 36 g halvah - 1 punt;
• 70 g de la coca - 7 punts;
• 16 g de les hòsties - 2 punts;
• fruites i verdures - 0 punts.

Quants punts es pot "menjar"

Cada persona, en funció del pes, els vigilants del pes-dieta permet menjar menjar d'un cert nombre de punts. Es calculen sobre la base de predisposicions i característiques individuals. A 10% en pes en lliures s'afegeixen 2 punts per a les dones i per als homes 8 punts, llavors aquests punts s'afegeixen per edat:

• 4 punts si la persona de 17 a 26 anys;
• 3 punts - de 27 a 37 anys;
• 2 punts - de 38 a 47 anys;
• 1 punt - de 48 a 58 anys;
• 0 punts - més de 58 anys.

A continuació, afegir:

• 2 punts si més creixement 1,78 m;
• 1 punt si l'altura de 1,55m a 1,78 m;
• 0 punts si l'augment a 1,55 m.

A més, el treball diari estimat:

• 0 si el treball predominantment sedentària;
• 2 punts si ha de suportar constantment;
• 4 punts si vols de caminar molt;
• 6 punts si es realitza un treball físic dur.

Per a les dones amb nadons, va afegir 10 punts, si el nadó està completament alletats, i 5 punts si es barreja.

Les puntuacions resultants es sumen entre si - aquesta és la norma diària. A això es pot afegir altres 35 punts cada setmana (5 punts cada dia, o d'una altra manera, com vulgui). El nombre de punts diaris es limita 18-44.

Càlcul de la mitjana dels vigilants del pes

Per a aquells que no li agrada ser considerat, hi ha valors mitjans de quantitat diària de punts.

• 26 punts - per a les persones de fins a 70 kg;
• 28 punts - de 71 kg a 80 kg;
• 30 punts - de 81 kg a 90 kg;
• 32 punts - de 91 kg a 100 kg;
• 34 punts - més de 100 kg.

Si té qualsevol malaltia, el nombre permès de punts necessaris per a consultar amb el seu metge. Potser haurien d'incrementar.

Dieta Weight Watchers Weight Watchers: menú de taula de punts i exercici

Per tal de seguir la dieta, no necessàriament calcular contínuament punts. Hi ha alguns exemples de menús que són fàcils d'utilitzar sobre una base diària. Heus aquí un d'ells:

Esmorzar: cereals - 80 g (4 punts), amb una tassa de llet (1,5 punts), galetes - 20 g (2,5 punts) i la poma. Un total de 8 punts.

Segon esmorzar: galetes - 16 g, només 2 punts.

Dinar: sopa de fesols - 60 g (2 punts), pasta - 180 g (3 punts) amb salmó - 125 g (3 punts), amanida de tomàquet i cogombre, crema agra (2 punts). Un total de 10 punts.

berenar: una mica de gelat - 2 punts.

Sopar: mill civada - 80 g (4 punts) dels de pollastre (4 punts), i pera. Un total de 8 punts.

Si durant el dia estarà present exercici que duri més de 30 minuts, el producte es pot menjar a la majoria dels punts. Així, aeròbics dóna menys 3 punts, natació - almenys 3 punts, corrent - menys 4 punts, caminar a pas lleuger - almenys 4 punts, pujant les escales - almenys 5 punts per a la neteja de la casa - menys d'1 punt, la pràctica d'esports - 3 negatiu punts, ciclisme o patinar - menys 3 punts.

Els comentaris de la dieta. els extres

Durant molt de temps, durant el qual hi ha una vigilants del pes-dieta pot ser anomenat una gran fita, un testimoni de la seva eficàcia. A més, en ser molts seguidors de nota la millora de l'estat psicològic i l'estat emocional. D'acord amb els resultats de la investigació en els quals es van adherir als principis de la dieta en el transcurs de l'any, la disminució dels nivells de colesterol "dolent", i reduir la probabilitat de desenvolupar diabetis tipus 2. Moltes persones que fan dieta diuen que tals coses positives com la falta de vaga de fam, "perquè no pot ser de 5 vegades al dia i menjar moltes fruites i verdures, i la capacitat per cuinar els seus plats favorits com aliments prohibits en aquesta dieta allà. Qualsevol persona que està seriosament compromesa en el cos i utilitza els serveis de pagament, segons la disponibilitat de les receptes, la possibilitat d'anar a un restaurant i obtingui assistència en qualsevol moment, com la pèrdua de pes. La majoria dels participants "pagat" desprenen constantment 2-4 kg per mes fins a un pes saludable.

contres

El desavantatge d'aquest sistema és la seva pagament de. Per a aquells que volen seguir els principis de la nutrició, que proclama la dieta dels vigilants del pes, opinions recomanen per proveir-se de no menys de 30 dòlars al mes. Però val la pena assenyalar que és bastant eficaç. Aquelles persones que estan utilitzant la versió de pagament, perden pes més ràpid i més augment de pes de nou, no ho va fer.

Aquells que opten per seguir el sistema de forma gratuïta, tingui problemes amb la puntuació i l'elaboració del menú. Moltes persones ja estan en l'etapa inicial de la dieta dels punts d'elecció de por i càlculs.

A més, els vigilants del pes de la dieta seguidors a Rússia sovint distorsionen la informació. El lliure accés a la dieta Weight Watchers es troba a la suficient varietat d'opcions de Rússia, el que no sempre és eficaç.

La versió de pagament de la dieta

El que és tan atrau gent famosa vigilants del pes de la dieta? La resposta a aquesta pregunta es troba en el aprimar fort suport psicològic. Club té reunions setmanals on tots comparteixen els resultats, motivar els altres a seguir endavant i romandre en el sistema. A més, va mantenir reunions individuals, seminaris web, xat en Skype amb els entrenadors i els partidaris de la dieta. subscripció de pagament al club, que inclou els vigilants del pes-dieta és un poderós incentiu per baixar de pes. Quan el pes desitjat de qualsevol persona deixa de pagar les quotes, però també pot assistir a les reunions, mantenint d'aquesta manera a si mateixos en forma. Si no pot mantenir el pes requerit durant 6 setmanes, la condició de membre del club roman per a la vida, és a dir. E. La propera vegada que hagi de pagar una quota d'inscripció. Però si es desitja anat a l'estranger el pes, la quota es paga de nou. Val la pena assenyalar que algunes de les estrelles també s'adhereixen a aquesta dieta. Aquesta xerrada oberta Jessica Simpson i Jennifer Hudson. Els seus resultats són bastant òbvies, com la brillantor publica regularment les últimes fotos de celebritats.

Dieta Weight Watchers en rus

A mesura que el lloc web oficial de la dieta per complet en anglès, seguir el sistema per al poble rus no parlen idiomes estrangers és problemàtic. No obstant això, per als russos en la versió de pagament dissenyat un menú especial, que té en compte la dieta habitual. Al nostre país, els vigilants del pes-dieta no ha rebut aquesta extensió, ja que poques persones volen pagar cada mes, visiteu el grup i llegir els punts.

Els seguidors de la versió russa tria avantatjosament en què les taules estan disponibles de forma gratuïta a Internet. No obstant això, les xarxes socials es poden trobar grups dedicats al vigilant del pes, en el qual hi ha una discussió sobre la pèrdua de pes i pèrdua de pes altres matisos. Serveix com un reemplaçament parcial dels tallers i li permet obtenir el suport d'altres persones que fan dieta.

plans de pèrdua de pes

Per als seguidors dels plans especials del sistema dissenyats per satisfer les necessitats de cada persona. Aquesta és la base, "confiança", el pla d ' "impuls" "Momentum" i altres. Impliquen diferents enfocaments per a la selecció dels aliments. Per tant, en termes de participants "impuls" triar només aquells productes que s'inclouen en la llista especial de la "dreta" d'aliments, però en termes d ' "impuls" pot tenir qualsevol dels productes. Hi ha programes especials que li permeten al marge de les ulleres per a cada producte, i avaluar tot el menjar en la seva totalitat. Planificada per endavant per l'elecció de la càrrega apropiada sobre la seva salut, la pèrdua de pes pèrdua de pes durant algun temps. Conjunt d'eines, que són produïts sota la marca dels aliments, fan que després que sigui agradable i còmoda. Això, per exemple, escales, calculadores, per a aplicacions mòbils, tauletes i ordinadors, aparells d'exercicis i més. A més, la producció de diferents productes alimentaris sota la marca vigilants del pes, que va prendre nota del nombre de punts directament a la caixa. Per tant, els vigilants del pes del sistema - no es limita productes, i un seguit d'activitats dissenyades per ajudar el cos en període de pèrdua de pes.