Receptes baixes en calories - la possibilitat d'esforç

Per oblidar-se de excés de pes, cal recordar alguns principis d'una dieta saludable:

L'equilibri de proteïnes, greixos i carbohidrats

aigua

Els aliments han de ser necessàriament en la seva dieta variada i era una combinació de diversos grups d'aliments

A més, tots els productes han de ser frescos

Si t'agrada el menjar picant, que sens dubte els va a afegir les verdures

Menjar herbes fresques

Si el rostit de carn a la graella, el millor és que regar un brou de fongs

Per donar gust estació especial carn a la graella seu suc d'aranja, llimona o taronja

Els aliments han de ser consumits en petites porcions, amb breus pauses entre els àpats

El més important en el dret de no menjar en excés pitanii-!

La forma més útil: per preparar el menjar que no requereix l'addició de grans quantitats de greix.

Recordi! La combinació original utilitzat en la preparació de productes alimentaris, l'alt contingut de fibra, vitamines i minerals i baixa en calories i greix - el millor aliment per als que volen menjar bé! Els nutricionistes recomanen fer atenció a les receptes baixes en calories. A més, aquestes receptes es reduirà significativament el temps de residència a la cuina, que al seu torn permetrà dedicar el temps lliure a la seva família i les coses que li agradin.

Per a la preparació d'aliment és baix en calories serà convenient utilitzar, per exemple, una olla a pressió, o altres objectes èxits de les tecnologies modernes, que permeten preparar els aliments sense afegir greix extra i ràpid.

Tots els plats baixos en calories poden ser preparats per una persona sense cap tipus de preparació culinària especial, l'ús de productes que no requereixen grans costos de material, però als mateixos plats seran no menys que l'original.

I si les receptes baixes en calories es convertirà en el seu hàbit, i no forçat per la celebració en una dieta, el pes mai va a recordar!

receptes baixes en calories

amanida de salmó amb salsa de mel i mostassa

Ingredients (una mesura que no està especificat en la recepta - un got)

Vi o vinagre de sidra - ½

Aigua - ½

nabius secs - 2 cdas. culleres

albercocs secs - 8 peces.

Mostassa - 2 cullerades de te.

Mel - 60 grams

L'oli d'oliva - una culleradeta de menjador.

filets de salmó - uns 500 grams

pebre negre (terra)

sal

fulles d'espinacs - 8

Carbassons - 2

pebrot vermell - 2

Nous - 100g

El nombre d'ingredients es pot canviar de forma independent, en funció del seu nombre de porcions necessàries.

preparació:

Finament picat nous i es fregeixen en una paella sense oli. bulli seca en aigua amb vinagre durant cinc minuts. La resta d'ells són líquids barrejats amb mel, mantega i mostassa.

forn escalfat fins a 220 graus. filets de salmó escampar-hi sal i pebre, posar en una paella, prèviament greixada. Coure al forn durant uns set minuts.

Comparteix a les verdures menjar preparat, herbes, baies i fruits secs. Organitzar a la part superior dels peixos. Escampar-hi les nous.

El valor nutricional d'aquest plat només 322 kcal.

Els plats principals poden ser tan baixos en calories, com ho demostra la següent recepta.

Patates al forn amb paper

ingredients:

Quatre grans patates

una ceba

Quatre grans d'all

alfàbrega fresca

sal

pebre

preparació:

El forn s'ha d'escalfar a 200 graus. Les patates tallades en cercles prims, anelles de ceba, all i alfàbrega tallar finament. En un full de forn coberta amb capes de làmina apilat de patates, cebes, alfàbrega i all. Embolicar el paper de manera que no hi havia aire. Envia al forn. Vint minuts més tard, giri la bossa amb les patates i coure durant altres deu minuts.

No s'oblidi! El secret per tal de pes perdut mai va tornar a vostè, que és fer servir les receptes aliments baixos en calories per baixar de pes.

Bé, i, per descomptat, molt poques dames i els homes que estan sobre la dieta, s'oblida completament de dolç. En aquests moments, la major part per desitjar fer una ullada a les coques pel que sembla fins i tot més temptador i pastissos, xocolates i cremes dolces. Resulta que la dieta pot donar-se un capritx, usant delicioses receptes baixes en calories.

Provar el mousse de xocolata amb alvocat i baixa en calories d'aliments

Serà un element important en el camí cap a la seva figura ideal.

ingredients:

un alvocat

Mel - 80 grams

Vainilla - 15g.

Vinagre balsàmic - ½ culleradeta

La salsa de soja - ¼ de cullera de te

Cocoa (pols) - 0,5 art.

preparació:

Els alvocats són netejats, tallar i triturar en una batedora. Addició a això de mel, vainillina, vinagre, salsa de soja i convertir la barreja en un puré. Afegir el cacau i barrejar de nou. Guarnició pot ser mousse diferent o baies fresques arrugats.

Salut per a tu i bon profit!