Quin efecte exercicis amb pesos donats? El resultat de l'entrenament de resistència és que?

En l'etapa actual bastant popular hi ha gimnasos. Cada vegada més gent visita aquests llocs amb la finalitat de millorar la seva figura. I cal assenyalar que la gran popularitat al mateix temps gaudir dels exercicis amb peses. El que se sap que gairebé tothom. No obstant això, s'ha de tenir en compte els punts principals que es relacionen amb aquest tipus d'entrenament. I és aquest número està dedicat a la revisió.

El que caracteritza l'entrenament de força amb peses?

A causa de la formació que té lloc amb l'ús de peses, pot obtenir efectivament desfer-se del excés de greix. L'entrenament pesat s'elimina més carbohidrats que greixos. També és el resultat dels exercicis amb pesos és augmentar les necessitats metabòliques de l'organisme. Fins i tot després de només una sessió d'entrenament el cos pot ser restaurat als pocs dies. I aquest procés és molt diferent dels resultats que es poden obtenir com a resultat d'exercicis aeròbics de baixa intensitat.

El resultat d'entrenament de resistència és també un fet que no només augmenta el metabolisme, però també va retenir molt més temps en comparació amb els tipus d'entrenament aeròbic. complex d'entrenament, que preveu l'ús dels béns addicionals, ajuda a que el cos es mogui en manera única, que s'acompanya d'un augment dels costos d'energia. Com a resultat de les fibres danyades començar a recuperar-se de forma més activa. En conseqüència, es necessita més descans. No s'oblidi d'una adequada nutrició adequada.

Com ja s'ha esmentat, el resultat dels exercicis amb els pesos és una pèrdua de pes més ràpid. L'entrenament de força, que es caracteritza per un curt de càrregues intenses utilitza el glucogen, que actua com a font d'energia principal. I és aquest factor ajuda a desfer-se del excés de greix en un parell de vegades més ràpid que amb la dieta i l'exercici cardiovascular. Cal assenyalar que per construir el múscul no funcionarà a causa del entrenament aeròbic. I molt sovint el cos comença a "menjar" la seva pròpia fibra muscular, no greix.

No obstant això, cal assenyalar que tant la formació té els seus avantatges. En aquest sentit, cal assenyalar que el millor mètode seria l'ús tant de les instal·lacions d'entrenament en conjunció amb una dieta alta en proteïnes, proporció diferent moderada d'hidrats de carboni i greixos. El resultat de l'entrenament de resistència és, com ja es va esmentar, la ràpida crema de greix. I en combinació amb el procés aeròbic es pot millorar.

El que ha de saber les nenes?

Un gran nombre de nenes que assisteixen a centres esportius, no molt grats d'entrenament amb peses. Ells, per descomptat, sabem que el múscul és molt important tenir en els nostres dits dels peus. La xifra d'aquest es tornarà més bella. No obstant això, les dones són sempre curt de temps. Però vull baixar de pes molt ràpidament. Per tant, les dones i prefereixen l'exercici aeròbic. No obstant això, és una manera simple que pot ajudar a cremar greix ha estat recentment descoberta pels experts i el resultat en el to muscular. L'exercici amb pesos per a les dones en aquesta situació ha de realitzar-se amb un mínim de temps per descansar entre sèries. En aquesta situació, el seu metabolisme es posarà en mode reforçada. Respectivament, i es crema calories molt més ràpid.

És possible per donar-li vida a la premsa amb el pes extra?

Per descomptat, a molts els agradaria tenir un bon estómac atapeït. Cal assenyalar que la principal característica distintiva de gairebé tots els culturistes considera cintura estreta. Es crea una sèrie d'avantatges, entre les quals cal destacar la mirada.

Per obtenir una cintura estreta, llavors no cal que realitzi els exercicis abdominals amb pesos. En aquesta situació, la cintura només pot expandir-se. No obstant això, no tots els experts esportius acord amb aquesta afirmació. Segons ells, els músculs de l'esquena baixa, juntament amb el formulari de premsa cotilla de la cintura musculars peculiar. Si una persona va a fer aquest tipus d'exercicis com esquat, pes mort, les formacions d'estirament, aquest cotilla durà a terme l'estabilització de funcions. No obstant això, per tal de fer l'exercici anterior, cal una premsa forta. En conseqüència, no hi ha res estrany en el fet que la xifra dels que tenen els músculs abdominals dèbils, està molt lluny de ser ideal. Per totes aquestes raons, molts experts sostenen que és necessari realitzar els exercicis amb peses a la premsa. En cas contrari, augmentarà significativament la massa muscular suspés.

Val la pena recordar una regla: si no desitja que la seva cintura ampliat d'exercicis amb pes extra, no cal realitzar un elevat nombre de repeticions. En aquesta situació, funcionarà un principi simple. Si es vol augmentar la força, i ha de treballar amb els pesos pesats, però amb un petit nombre de repeticions. Per augmentar la massa muscular nombre de repeticions ha de ser mitjà.

Cal no oblidar que la premsa de rock ha de començar amb les classes d'exercicis de potència. A continuació, pot procedir a mnogopovtornym i entrenaments. Això s'ha de fer amb la finalitat d'obtenir alleujament i augmentar la resistència.

Exercicis amb peses a la premsa fins a blau a la cara no cal dur a terme. No portarà molt èxit en la lluita contra la capa de greix que es troba a la part superior dels músculs abdominals. Per tal d'obtenir el resultat desitjat, cal combinar l'entrenament de força amb aeròbic. També cal apropar-se a l'alimentació correctament.

És possible aconseguir un resultat reeixit sense l'ús de peses?

Molta gent sap que només els entrenaments que estan utilitzant pesos addicionals, poden ajudar en el creixement de la massa muscular i augmentar la força. No obstant això, només hi ha un gran nombre de raons, per al qual no hi ha desig d'entrenar amb pesos addicionals. I aquí és on sorgeix la pregunta de si hi ha un conjunt d'exercicis sense pesos.

Ha de front - hi ha una situació d'aquest tipus, quan una persona simplement no pot anar a pagar gimnasos. A més, hi ha aquells atletes que no necessiten grans músculs. Ells estan interessats principalment en l'augment de força i resistència. A més, un conjunt d'exercicis sense pesos pot fer gairebé en qualsevol lloc i en qualsevol moment, mantenint els músculs tonificat.

Recomanacions als que voleu escoltar

1. Enfocament amb un gran nombre de repeticions. La primera tècnica és considerada com la posada en pràctica de la formació normalment ple. Pot fer 50, 70 o fins i tot 100 repeticions. Cal dur a terme tantes vegades pel que fa a les forces. Aquesta tècnica ens permet desenvolupar la resistència. I fins i tot si no creix la massa muscular, en el moment en què es tornarà a realitzar l'entrenament amb pesos addicionals, fibres musculars comencen a canviar per a millor molt més ràpid.
2. La tensió isomètrica. Aquesta és una contracció senzilla de les fibres musculars i mantenir aquesta tensió sense moviment durant algun temps. Això ajudarà a donar als músculs d'una forma més "refinat", ja que l'impacte serà subjecte a aquestes àrees que no poden fer exercici, la realització d'exercicis de força amb peses.
3. Cal reduir el temps de descans entre les sèries a un mínim. Aquesta tècnica s'accelerarà el creixement de la massa muscular.
4. Es pot fer una càrrega per als materials a mà. Per exemple, diversos llibres es poden posar en el moment de flexions de braços a la part posterior. Durant els abdominals pot algú va posar sobre les seves espatlles. S'ha de connectar la seva imaginació i llavors s'haurà d'esperar per l'èxit en la formació del seu propi cos.
5. Realització d' exercicis amb pesos o sense, pot augmentar l'efecte de l'operació d'una sola extremitat. Per exemple, cal tractar de posar-se al dia en un braç. Naturalment, la primera vegada que no és tot el treball. No obstant això, amb l'exercici regular, es pot aconseguir el resultat desitjat.

Hi ha altres recomanacions, però aquests són els principals. Si se li guiarà per ells en la seva formació, el resultat desitjat es pot aconseguir fins i tot sense l'ús de peses.

El que ha de ser recordat, el diàleg amb els pesos?

En aquest cas, si s'està entrenant amb peses addicionals, s'ha de prestar atenció no a les regles bàsiques:

1. Abans de començar l'entrenament, és desitjable trobar un entrenador i formar un programa clar. I en aquest cas no juga un paper important, quin tipus de formació que es va a realitzar. L'exercici amb pesos per a les cames, els braços, l'esquena, la premsa, i així successivament. D. Requerir adequada aproximació adequada. I que l'entrenador serà capaç d'assenyalar els errors i posar la tècnica adequada. Amb aquesta acció, pot protegir-se de lesions i accidents. El programa és necessari per a la massa muscular no augmenta de forma asimètrica.
2. El primer pas és determinar el pes correcte. Això ajudarà a protegir contra un gran nombre de lesions. Si, per exemple, va a realitzar exercicis amb peses per a les cames amb pesos massa altes, es pot estirar els músculs, dany en les articulacions, etc. Un cop més, només l'entrenador és capaç de trobar el pes perfecte correctament. Quan l'autoformació ha de començar amb els pesos mínims, la seva creixent gradualment.
3. Cal triar els exercicis correctament. Pràcticament cada tipus d'entrenament té els seus propis matisos. Per exemple, es posa a la gatzoneta dependran de la posició del peu de la profunditat de l'exercici, l'angle en què es troba la columna vertebral, i així successivament. D.
4. Requerit per escalfar abans de realitzar el programa de formació. Aquesta regla és universal en qualsevol forma de condició física. Si els músculs no estan escalfat totalment, llavors ells són els més vulnerables. En aquestes situacions, s'incrementa la probabilitat de lesió.
5. Sempre cal comprovar l'equip quan es treballa amb peses lliures. Totes els panys, baldes i les restriccions que han de funcionar. Ells han de ser fixos. Si alguna cosa desapareixerà durant l'exercici, pot ferir no només vostè, sinó també els voltants.
6. No hi ha necessitat de fer front sobre del normal. Sempre ha de seguir en marxa programa d'entrenament.

I un altre consell. Abans de començar a implementar un programa d'entrenament amb peses, que es requereix per passar un examen mèdic. L'entrenament físic pot causar una varietat de trastorns neurològics aguts i malalties. També pot ser provocada per nombrosos violacions, que abans la gent ni tan sols endevinar.

Cal seguir el principi d'increment de càrrega progressiva

L'exercici amb pesos per al sistema Vader implica la necessitat de dur a terme alguns principis bàsics.

En primer lloc, per augmentar la força, la resistència i la mida del múscul, cal treballar més dur. Per exemple, per augmentar el nivell de força necessària per tractar d'elevar tot el gran pes. La resistència s'incrementa en disminuir el descans entre les sèries. En aquest cas, s'ha d'augmentar el nombre de repeticions. cal augmentar la mida del múscul, a la formació es va produir amb l'augment de gravetat pesos. Aquest principi és universal. Ells han de guiar-se mitjançant la realització d'exercicis com l'aixecament de peses per a la tècnica de colpejar, i altres tipus de formació.

Es porta el principi de la formació d'aïllament i diversitat

Durant l'execució d'un cert moviment del teixit muscular són actius. En aquest cas, si es desitja construir el múscul, que necessita ser aïllat de les altres fibres musculars. Això es pot aconseguir canviant la posició del cos durant l'execució del programa de formació. També pot prendre avantatge de les màquines especials.

Una de les principals condicions per al creixement de la massa muscular és una varietat d'exercicis. No hem de permetre que el cos s'acostumi a un entrenament especial. Per al creixement dels músculs han de treballar en una varietat d'entorns.

Principis i prioritats de la piràmide

En primer lloc, cal treballar els músculs més febles. Si es tracta de les espatlles, cal dur a terme una varietat de premses al cap al principi de la seva formació. I només llavors es pot començar a realitzar l'aixecament de banca en un banc. Amb l'ajuda d'aquest principi poden ser les espatlles de càrrega màxima.

Mai s'ha de començar a entrenar amb un pes màxim. En aquesta situació, pot patir una lesió. Comenceu amb els pesos que són iguals a 60 per cent del màxim. Executar requereix un altre enfocament, que serà de 15 repeticions. Després que s'ha de sumar el pes, la reducció del nombre de repeticions. Després cal suportar el pes d'un 80 per cent, el que fa un total de 6 repeticions.

Quins altres principis han de guiar, fent exercicis amb peses?

Kalashnikov (especialistes que estudien els tipus d'entrenament de la potència) diu que el principi més conegut són Superseries. La seva essència rau en l'agrupació de dos exercicis per oposar-se desenvolupament muscular en un dels enfocaments. Per exemple, després que el ris ha de començar a fer la "premsa francesa".

També conegut principi prou conjunts mixtes. En aquesta situació, cal realitzar dos tipus d'exercicis destinats a l'elaboració d'un grup muscular sense descans.

Si ho fa la dreta hi ha tres tipus d'exercicis, que treballaven com a resultat un grup muscular, sense pauses entre sèries, a construir el múscul serà molt més ràpid. triple joc ajudarà a desenvolupar la resistència local de les fibres musculars.

És possible realitzar una sèrie d'un pes màxim de cada repetició? En aquest cas, si es troba en aquesta situació pot fer al voltant de 3 repeticions, descans s'han de fixar igual a 45 segons, i després una altra vegada realitzar 3 repeticions. Un cop més descansar 60 segons, seguit de la realització de la formació. A continuació, la resta ha de ser aproximadament 90 segons, per la qual cosa a continuació, 2 repeticions. Com a resultat d'una llarga sèrie amb 10 aproximacions a realitzar. Relaxar-se a aquesta situació ha d'augmentar la força i el volum muscular.

conclusió

Principis d'aplicació d'aquest tipus d'exercicis hi ha una quantitat enorme. En aquesta revisió hem considerat només alguns d'ells. No obstant això, es consideren essencials. Per tant, el programa de formació ha de ser completament guiat per ells. A més, no cal oblidar que l'exercici ha de ser regular. Només en una situació així, els exercicis amb peses per a les dones i els homes donaran un resultat positiu. És desitjar bona sort en el seu acte-millora!