Com fer un bell ventre a casa?

Moltes de les nenes al planeta familiaritzats amb el problema de centímetres extra a la cintura i els malucs, que han de lluitar contra una varietat de mètodes. Un no pot dejunar, mentre que altres han de treballar al gimnàs i recórrer a dietes estrictes. Vols ser el propietari de la més bella del ventre? Llavors aquest article és per a vostè!

ventre pla agradable a la llar

De fet, ha de ser realista i no tingui por de parar-se en la balança per veure el seu pes. És important adonar-se que les polzades addicionals no només un aspecte antiestètic, sinó que també es poden formar causa d'una fallada del sistema hormonal. A causa de desfer del greix corporal no ha de ser només a l'abdomen, però també en altres àrees problemàtiques.

matisos importants

meta

Abans de prendre ells, és important entendre per què es fa això. Si l'objectiu és clar, és molt més fàcil de moure. Algú vol entrar en el seu vestit i els pantalons texans favorit, l'altre també és important trobar cos elàstic bonica a l'estiu. Cada un té el seu propi propòsit, cal esforçar-se i tractar dur.

Recompensa o motivació

Per exercir la diligència i fer que les emocions positives, és important no conduir a si mateixos en el marc, i per motivar les petites recompenses. Per exemple, al final de la setmana per la bona feina que pot pagar el seu pastís favorit o un viatge a una pel·lícula interessant. Selecció de premi, molt més fàcil motivar-se per tractar d'aconseguir la desitjada.

Mesura ha d'estar en tot

Tractant de portar el cos a fi, no es pot mantenir un ritme fam i les dietes severes, entrenaments llargs. En cas contrari, en lloc de l'efecte desitjat pot causar greus pertorbacions en el cos. És important augmentar gradualment la càrrega.

dieta

Per fer a casa una bona ventre, les nenes han de reconsiderar la seva dieta. Això no vol dir que el menjar s'ha de menjar només vegetals. Una de les regles principals és una part fraccional de no menys de 6 vegades al dia. D'aquesta manera és possible evitar la confiscació de fam, que condueixen a menjar en excés i en conseqüència augmentar el volum gàstric.

És important eliminar les begudes gasoses i l'alcohol. Val la pena recordar que la característica d'alcohol alenteix el procés de crema de greix. Soda provoca flatulència en el tracte digestiu, disminuint els processos metabòlics.

Les fruites i verdures

La dieta ha de ser verdures presents, que es recomanen per a ser utilitzat com un aperitiu o durant mitja hora abans dels àpats. A la tarda d'ells ha de ser abandonada.

Les verdures poden ser la base del menú en qualsevol quantitat.

Sobre les proteïnes

La base de la dieta ha de ser baixa en greix formatge cottage, carn, pollastre ous i peix. Millor carn al vapor o al forn al forn. A partir dels aliments fregits han d'evitar, així com de la confiteria.

cereals

Farinetes pot ser un perfecte dinar o sopar. Ha de donar preferència a blat sarraí, arròs, Perlovka, blat i civada. Ells poden ser omplerts amb oli d'oliva.

Dieta per a resultats ràpids

Si l'estiu va prendre per sorpresa i el que necessita per portar ràpidament l'ordre a l'estómac, pot activar per expressar la dieta, la qual cosa permetrà obtenir resultats en tan sols 5 dies. No obstant això, una dieta tan estricta és important per aplicar en casos excepcionals.

esmorzar:

• Sense importar el dia, es pot donar el luxe d'una tassa de iogurt amb baix contingut de greix i d'una taronja.
• També adaptar got de formatge cottage baix en greix amb poma.
• En un altre dels dies pot permetre farina de civada amb albercocs secs o una altra fruita seca.
• Alternativament, un ou dur amb una fogassa. En l'últim dia de la dieta, es pot menjar una llesca (40 g) de formatge dur i pa.

Per a un aperitiu:

• Un parell de pomes, taronges o plàtan, 150 g de baies fresques, un pebrot.

El dinar i el sopar (a triar un article):

• Crema de verdures de temporada i ou.
• llesca bullit peix magre (aproximadament 200 g), verdures al forn.
• Sopa vegetal amb una porció del formatge (el formatge no és més de 50 g).
• pit de pollastre al forn (200 g) i amanida de verdures, que pot ser carregat amb suc de llimona o oli d'oliva.
• Bullida carn magra i 100 grams de la mateixa quantitat de fesols.
• Un parell de patates, cuit al forn amb amanida de verdures.
• Marisc - al voltant de 200
• Pollastre bullit carn magra amb cogombre i dos tomàquets.
• Cogombre, ou, ou dur, i fesols 200g

Cal no oblidar-se de beure règim.

massatge

En la lluita per un ventre pla, es pot recórrer a la perfecció massatge de fer front a les polzades addicionals. Després de la sessió s'observa una acceleració de la circulació sanguínia i la circulació limfàtica, la promoció de l'acceleració dels processos metabòlics en les cèl·lules. Es pot fer per si mateix o anar a un especialista.

embolcalls eficaços i màscares

Com fer un bell ventre? En paral·lel amb els exercicis i massatge és important per a atendre adequadament la pell. Hi ha màscares especials i embolcalls corporals, per accelerar el metabolisme i la ruptura de les cèl·lules grasses.

• A la mostassa. Per preparar aquesta màscara, s'ha d'utilitzar la mel i mostassa en pols en una proporció de 1: 2. Aquests components li permeten aconseguir un efecte impressionant. ingredients fregar fins estat tova, la massa frega a la pell de l'abdomen i s'emboliquen en paper film. Per aconseguir l'efecte òptim és necessari prendre una posició horitzontal i cobrir amb un ventre bufanda de llana.
• A la crema. Utilitza 150 ml de crema de llevat cullerada de mel i dues vegades més. Els components es barregen i s'afegeixen olis essencials. Utilitzeu l'oli amb cautela. Cal afegir només unes gotes. La massa resultant es frega a l'abdomen, embolicar amb film transparent i es manté un quart d'hora.

Exercicis per a un ventre bell

Amb aquests exercicis, pot eliminar les polzades addicionals de la cintura i tenir un bon estómac. Fotos en un vestit de bany no es quedi sense atenció del sexe fort. es pot veure grans resultats si es vol treballar durant un parell de setmanes.

• Planck. Hem de prendre l'èmfasi posat en els colzes doblegats. En aquest cas, el cos ha de ser paral·lel a terra, no s'enfonsarà. En aquesta posició, els músculs del cos i, en particular, seran tenses l'abdomen. S'ha de suportar com a mínim 20 segons per a principiants. Cada dia, la durada de l'exercici ha de ser augmentat.

A la premsa:

• En la posició de decúbit supí, amb els braços als costats, les cames mig-doblegades. Cal elevar les cames doblegar i estirar alternativament. Alhora, estrènyer els músculs abdominals. Comenceu amb 15 vegades en els dos enfocaments.
• L'exercici enforteix els músculs de manera eficaç. Des d'una posició cap per avall sobre la seva esquena, amb les cames doblegades als genolls, els peus a terra. Els experts recomanen no prendre la baixa de l'esquena del sòl, en cas contrari la càrrega serà pripadat precisament en aquesta àrea. Cal aixecar el cos fins als genolls toquin el pit. En aquest cas, cal exhalar en augment. La respiració adequada durà a terme un exercici amb la màxima eficiència. Feu almenys 15 vegades en els dos enfocaments.
• Des d'una posició de decúbit pron sobre la seva esquena aixecar les cames en 90 °. Baixi la cama, que no han de tocar a terra. Llom també ha de adherir-se a la superfície horitzontal. Realitzar 20 vegades en un parell d'enfocaments.

L'exercici amb pesos

dumbbell requerida (3 kg cadascun). Hold peses a l'altura del braç, amb els peus amplada de les espatlles. Ara, fer estocades. Els músculs abdominals s'estiren al mateix temps. Durant l'exercici, mantingui peses a l'altura del braç.

Perquè sigui més fàcil fer els exercicis, vostè pot donar volta a la música rítmica. El bon humor i una explosió de l'energia subministrada.

Per obtenir els resultats desitjats, és important usar diversos mètodes en paral·lel. És especialment important fer exercicis de forma regular, sense prestar atenció al mal temps o la manca d'ànim. També cal seguir unes regles de dieta saludable i només utilitzar productes naturals com aperitius.