Què exercicis s'han de realitzar a la piscina d'una dona embarassada

Moltes dones embarassades troben que la natació en aquest període interessant no és un exercici útil. Però els exercicis a la piscina - una mena de forma d' preparar-se pel part. Són impacte molt positiu en la salut general de la futura mare.

Exercicis per a dones embarassades a la piscina - caràcter restaurador especialment desenvolupat moviments complexos, porten a terme a l'aigua, amb una càrrega estrictament mesurat sota la supervisió d'un instructor. moviments de natació permeten a les dones embarassades en qualsevol etapa per rebre només els beneficis de l'exercici. Els exercicis són una excel·lent preparació per al part a la piscina, eliminar la càrrega del sistema musculoesquelètic, contribuir al control del pes, normalitzar el treball de tots els sistemes del cos. A més, augmenten la resistència i desenvolupar els músculs que intervenen en el part.

Mentre que en l'aigua, una dona embarassada està experimentant la ingravidesa, el que facilita els moviments. No hi ha res més propici per al descans adequat, exercici com nedar a la piscina. Tot el complex està dissenyat per al busseig amb la respiració, la càrrega per al músculs de les cames, els braços, el pit, la natació, l'exercici, i per descomptat, la relaxació.

Fer exercici a la piscina amb retenció de la respiració i submergir-se en l'aigua per ajudar el nadó a adaptar-se a la manca d'oxigen durant el part, i per a la mare - que és un gran exercici de respiració adequada durant futurs intents. D'altra banda, els moviments de la natació a l'aigua contribueixen a la correcta posició del fetus al canal del part. Si la futura mare va trobar el nen en una ubicació incorrecta de l'úter (presentació de natges o transversal), independentment de l'edat gestacional són nombrosos busseig profund, exercicis especials i massatge ajuda competent al seu torn sobre el cap del nadó cap avall.

exercicis a la piscina per a les dones embarassades

1. Les estries. El aferrar-se a la cornisa, cal tractar d'anar en un longitudinal, transversal cordill polushpagat. Dempeus fins a la cintura en l'aigua, ha de saltar cap amunt i les cames separades.

2. Torsió. El aferrar-se a la cornisa, ha de seure, empènyer els dits dels peus i ampliar el cos en un sentit o en l'altre.

3. Acuéstese sobre la seva esquena, i s'enganxa sobre el suport, fer l'exercici "moto".

4. Relaxació. Aquests exercicis es realitzen amb freqüència durant tot l'entrenament. Són com una persona estirada a l'aigua avall o aplanades amb els braços i les cames. Sota el cap pot posar un coixí. Anar a dormir cap per avall, pot moure lleugerament les extremitats.

5. Contenir la respiració. Saltant a l'aigua, l'aire i marcar submergir-se sota l'aigua, les mans tancament dels genolls i els peus junts. Un altre exercici efectiu - busseig de profunditat: marcar la respiració i submergir-se en l'aigua. profunditat Permisos - gairebé tocar el fons de la piscina.

6. "Brook". Com un grup de dones embarassades es converteixen en un darrere l'altre, i les cames separades. La primera dona es submergeix en aigua i flota entre totes les cadenes de sota. Sortir de l'aigua, es converteix en l'últim a la cua.

7. "Runaround". De la mà, la dona llança una cama sobre les mans unides de manera que tots els talons van ser enviats dins del cercle. Realitzar salts en curs en una cama.

8. "Zvezdochka". Una dona es troba a la cara aigües avall, amb els braços en braços i cames, i l'altra volta de rosca en un cercle alternativament per les cames i els braços.