Quant a les 2 setmanes per eliminar el greix del ventre a casa?

Una tasca urgent en el tema de la pèrdua de pes per a les dones i per als homes sempre ha estat una qüestió de tenir un bonic estómac de premsa i sense greix. Així com les natges, aquesta part del cos necessita tot un complex d'esforços dirigits a la correcció. Però la mentalitat de la russa persona és tal que comença a actuar en un curt període de temps a un moment important de la seva vida. Per tant, abans de marxar cap al mar, sessions de fotos o qualsevol altre esdeveniment, una sèrie de problemes que requereixen solucions urgents. Un d'aquests és el problema de com 2 setmanes per eliminar el greix del ventre?

Les causes d'estómac

La font principal de la formació de greix en l'àrea de la cintura és menjar en excés. I en combinació amb baixes calories d'activitat física amb una velocitat increïble dipositat com coixins solts a l'abdomen i els flancs. No és cap secret que el rebuig del sopar al matí següent porta una sensació de lleugeresa a l'estómac i menys de mig centímetre a la cintura. Una transició a una nutrició adequada i elimina tots els problemes. En triar aliments saludables, no es necessitava trencar el cap, com eliminar el ventre i els costats de 2 setmanes.

No obstant això, hi ha casos interessants: un home intensament involucrat en els esports, veient la dieta, i la notícia llargament esperada no apareix. En aquestes situacions, el problema és el debilitament de la membrana muscular. Es troba sota dels músculs de premsa i actua com un suport per als òrgans interns. De vegades, perd el seu to. Va ser llavors quan hi ha pressió sobre els òrgans interns de TI. I com a resultat - es troba inflor del ventre.

Com comprovar l'estat de la membrana muscular?

Vostè ha de romandre sobre una superfície dura, mitjons directament perpendicular al terra i aixecant els ulls al veure'ls. Si l'estómac va caure, el treball de la premsa s'ha de donar als músculs interns de l'abdomen. A causa de que són no elàstic, fins que sagnen. En conseqüència, no serà eficaç, qualsevol mesura destinada a abordar la qüestió de la "com 2 setmanes per eliminar el greix del ventre?". Si el ventre supina sobresurt cap amunt, a continuació, la formació s'ha de centrar en la crema de greix. En aquesta situació, la raó de la manca d'un ventre pla és la presència de greix excessiva.

Vacuum-press

Aquest exercici es basa en el ioga. No força. Basant-se en la pràctica respiratòria. De buit sovint utilitzat pels culturistes, ja que ajuda a tonificar la cotilla muscular interna i externa. L'exercici, que es descriurà a continuació, s'aplica culturista coneguda Arnold Schwarzenegger.

Per tant, el buit es pot dur a terme a partir de dues posicions: en quatre potes, o de peu. Per a exercicis de visualització, és millor començar a fer, situada davant d'un mirall. Posició inicial - les mans al llarg del cos, peus amplada de les espatlles. Inhalar. En aquest punt, el ventre s'engruixa cap endavant. A continuació, fer una forta exhalació. En aquest moment, cal involucrar tant com sigui possible dins de la cavitat abdominal durant 10-20 segons, és a dir per fer el buit. D'altra banda produir inhalar-exhalar, repetir l'exercici. Si es realitza aquest exercici cada dia durant trenta enfocaments, a continuació, es pot treure l'estómac. i es torna la elasticitat de la membrana del múscul - 2 setmanes de formació integral obligatòria per a premsa de buit.

Qui va prohibir exercicis abdominals?

Per a les activitats físiques s'ha d'abordar amb precaució, de manera que en la recerca de la figura ideal per excloure el desenvolupament dels existents i l'adquisició de noves malalties. No es pot pensar sobre com treure el greix del ventre a 2 setmanes, si té les següents circumstàncies:

• L'embaràs i els primers mesos després del naixement.
• L'omissió dels cossos de les dones.
• hèrnia umbilical.
• Malalties de la columna vertebral.
• La rehabilitació postoperatòria.
• Sensació de malestar.

Això és només una llista aproximada de factors que prohibeixen fer exercicis abdominals. Si té algun dubte sobre les condicions existents i la resposta de l'organisme a exercir en relació amb ells, llavors la consulta amb un metge és inevitable.

Lliçó per a l'estudi dels músculs interns

Es va dur a terme fàcilment:

• Estirat sobre la seva esquena, aixeca les cames rectes a 45 graus respecte al terra. Els mitjons s'estenen a ell. Exhale a aixecar. Cal fer tres sèries, cadascuna de 12 repeticions.

• La posició de partida és el mateix que a la primera realització. Només ara realitzar un moviment circular de les cames de cinc voltes en cada direcció. Com més baix sigui el diàmetre de la gamma visual, més gran serà la càrrega.
• encreuament lenta de les cames. Compliquen l'exercici pot pujar i baixar les cames al mateix temps. És a dir, la tasca és dur a terme les "tisores" no és el mateix angle. La durada de l'exercici - minut.

• La següent tasca ajuda a resoldre el problema: com treure el baix ventre en 2 setmanes? estirat sobre la seva esquena - posició inicial. Les mans es col·loquen al llarg del cos, amb els palmells estan sota de les natges. cames directament a la carcassa formen un angle de 90 graus dirigit cap avall mitjons. Aixecar les natges del sòl, el que necessita per empènyer els talons corrent amunt. A continuació, torneu a la seva posició original. Un treball consta de tres vegades durant 20 cicles.
• Fixar l'exercici abdominals inferiors pot "cantonada". Cames elevades 15 cm per sobre del terra, de nou fermament contra la superfície de la mateixa. Aquesta condició estàtica ha de mantenir durant 30 a 60 segons. Però tan aviat com l'esquena baixa comença a cedir, l'exercici ha d'acabar, ja que en aquesta situació els músculs abdominals no funcionen.

La pèrdua de greix del ventre en 2 setmanes: exercicis

Aquestes classes us ajudaran a eliminar ràpidament l'extra de 5 cm a la cintura:

1. Doblegar. Estesa d'esquena, amb les mans sostenint el seu cap. En aquest cas, les cames doblegades pels genolls i criats perpendicular al cos. Les extremitats es va redreçar i van baixar el més baix possible a la planta, després es va inclinar i es van criar cap amunt. Alhora, s'afanya a reunir-se amb ells cos. El treball s'executa 20 vegades durant tres conjunts.
2. falda repulsió pel meu compte. Assegut a les natges, el cos lleugerament inclinat cap enrere. Les dues cames s'eleven a 10-15 cm des del terra. Ara es doblega una extremitat i es llença al cos, moment en què les seves mans crea resistència. És a dir, la cama tractant de tocar el pit. Una mà empenyent-la cap enrere. Després redreça omet el membre inferior. El segon repeteix les seves accions. I així 10 vegades.
3. Entrecreuament. Posició inicial - Corretja en els braços estesos, les cames juntes. Rodilla tira del peu dret fins al colze esquerre. Es torna. A continuació, el genoll esquerre es tira a colze oposat. La tasca s'executa per minut.
4. El treball en els flancs. En reflexionar sobre la forma en 2 setmanes per eliminar el greix del ventre, cal no oblidar d'aquests músculs. Per tant, aquest exercici es dirigeix a la seva elaboració. Posició inicial: Acuéstese sobre el seu costat, amb les cames juntes, el braç de suport es dobla en el colze. Cal estirar la pelvis del sòl i tractar de fer que la barra lateral. Segona mà mentre es va inclinar al maluc. En aquesta posició, és de 2 segons de retard, a continuació, tornar a la terra i repetida. Tots han de fer 10 sèries de cada costat.

menjar

Eliminar el greix de l'abdomen durant 2 setmanes amb exercici és impossible sense una nutrició adequada. cintura prima mestressa de greix, els dies de dejuni, menjars dividides i porcions més petites. El menú ha de ser feta en el principi de "coma esmorzar a tu mateix." Des calories ingerides abans del menjar, fàcilment transformats en energia i no dipositada en els laterals. Queden exclosos de la dieta: carns, melmelades, conserves, verdures fregides i la carn, margarina i llet sencera.

Productes que contribueixen a la formació d'un ventre pla, són: verdures, fruites, fruits secs, ous, cereals integrals, carns magres i peix, oli d'oliva, productes lactis baixos en greix, te d'herbes, aigua.

Pla d'acció: com 2 setmanes per eliminar el greix del ventre

Recordeu que el 90% de l'èxit depèn d'una nutrició adequada. Per tant, abans d'una lluita de dues setmanes amb l'excés de pes, vostè necessita per fer un menú aproximada. I un cop a la setmana quan no hi ha activitat física, cal assignar un alleujament dies "quefir". Durant la seva beguda 1,5 litres del producte lacti i la mateixa quantitat d'aigua. Si se sent feble, se li permet menjar una poma o un cogombre. De calories cada dia no pot superar els 2000 calories, i el nombre d'àpats - cinc vegades.

Si la causa de l'estómac és el greix corporal, després tres vegades a la setmana de donar preferència a una carrera de quinze minuts. Els tres dies restants per a la formació dediquen anteriorment. Els que tenen el problema rau en els músculs de membrana inelàstica també han de adherir-se a una nutrició adequada, exercici diari per a dur a terme "buit", i 3-4 vegades a la setmana per enfortir els músculs intrínsecs del complex anterior. Córrer en aquest cas és opcional. Però si hi ha un desig, sinó que també es beneficiaria en la lluita per una premsa plana.