Senzilles instruccions sobre com eliminar la part inferior de l'abdomen

Cos perfecte - el somni de la majoria de la gent. Per aconseguir un resultat similar pot enèrgic entrenaments al gimnàs sota la guia d'un entrenador experimentat o de forma independent. L'àrea més problemàtica en aquests casos és l'estómac, especialment quan les persones formen la seva forma s'assembla a una mena de "poma". Aquí sorgeix la pregunta, com treure baix ventre bastant ràpida i eficient.

fundació

La tècnica consisteix a eliminar la part inferior de l'abdomen i els costats, format per diversos elements: un conjunt d'exercicis, dieta adequada i cursos de massatge.

El problema de l'excés de greix a la cintura i els malucs és més una qüestió de la malnutrició. Però la decisió és ja la situació es compon de tres d'aquests elements. El primer és la dieta.

Dieta en aquest cas s'ha de discutir amb un especialista. La recomanació no és superflu, sobretot si tenim en compte quins problemes poden crear problemes de salut dipòsits de greix en l'àrea considerada (i poden convertir-se en una diabetis del segon tipus, o malalties del sistema circulatori). Per descomptat, es pot experimentar per si mateixos, però només dietista registrat és capaç d'especificar més probable que un conjunt de productes que estimulin la creació de "reserves de greix".

El segon procediment obligatori en el mètode de com treure l'abdomen i dels malucs i un massatge. Faci-ho vostè mateix, es pot, però és millor que dependre de l'ajuda professional, el que determinarà quines àrees necessiten el major impacte, i per al que serà bastant fàcil d'aixecar.

El tercer component és un conjunt d'exercicis, que i passar immediatament.

d'esforç

Hi ha diverses sèries d'exercicis orientats a com treure la part inferior de l'abdomen. Un home, per cert, que serà més fàcil i l'efecte serà molt més ràpid.

Anem a començar.

Exercici 1. Aixecar les natges. Per a això, prendre una posició horitzontal sobre una superfície sòlida. cames esteses aixecats, les mans es col·loquen sota el sacre. La taxa mitjana ha d'estar separada de la superfície de les natges, havent participat en aquest cas només els músculs abdominals.

Exercici 2: Desar la posició original canviant només la posició de les mans, guiant-los paral·lels al cos. Bow cames en un angle de quaranta-cinc graus, aturar ells durant trenta segons, i tornar de nou a una condició corporal perpendicular.

Exercici 3. Per aquest i els següents exercicis posició de partida és el següent: el cos es troba a la part posterior sobre una superfície plana i dura, amb els braços darrere del cap de la ferida, les cames doblegades pels genolls. A continuació, prémer les cames al pit, a continuació, lentament redreci ells perquè el cos s'assemblava a una biga, elevada per sobre de la superfície d'un parell de centímetres.

Exercici 4. La posició inicial es correspon amb l'exercici anterior. A la exhalació, utilitzant només els músculs abdominals aixecar el tors cap als genolls mentre s'inhala prendre una posició de partida.

Exercici 5. Asseure de manera que les natges i els peus estan en la mateixa línia. Les mans es troba al llarg dels malucs. A la inhalació s'inclini lleugerament el cos cap enrere del cos, mans tiri paral·lel a la superfície, i els genolls doblegats, aixequen el nivell de fins a deu centímetres. Romandre en aquest estat durant deu - quinze segons.

Aquests cinc exercicis destinats a la manera de treure la part inferior de l'abdomen, s'han de repetir cada quinze vegades des de 5, el que porta gradualment a la quantitat desitjada.

Exercici 6. És molt senzill, i es pot realitzar fins i tot quan es llegeix aquests consells sobre com treure la part inferior de l'abdomen. Tensar i relaxar els músculs abdominals i després en qualsevol moment.

complex que es presenta és només una guia aproximada de com treure la part inferior de l'abdomen. Els homes i les dones poden necessitar càrregues addicionals. Llavors té sentit recórrer a un professional. Depenent de l'estat del greix corporal a la zona del problema només es podrà designar un programa d'exercici efectiu.

Per tant, s'ha de tenir en compte que per tal de respondre a la pregunta de com treure el baix ventre, cal tenir en compte al mateix temps els tres aspectes - la dieta, massatges i exercici regular.