Que afecta positivament a la nostra salut mental?

No és cap secret que les qüestions relatives al sistema de salut és molt complex. No sempre es pot obtenir l'ajuda necessària.

La situació més difícil amb la cura de la salut mental: una apel·lació a un especialista, encara es considera una vergonya el mateix no és sempre disponible finances. Afortunadament, hi ha moltes coses que vostè pot fer si sent que la seva ment està patint. Ells l'ajudaran a recuperar el benestar psicològic.

assistir a la reunió

Gairebé totes les ciutats hi ha algun centre mútua, on es pot discutir el problema. Aquests grups no són adequats per a tots, però, pot ser una bona opció si vostè està buscant una solució al problema. Això és especialment cert per a les persones que estan lluitant amb l'addicció. No obstant això, encara que no té cap relació, vostè seguirà sent feliç, que va a donar suport. Parlar amb la gent, mostrar entusiasme - vostè no estarà sol.

Intenta tenir cura de si mateixos

Tenir cura de si mateix - això és el que sempre està parlant, però no tots ho fan decidir fer-ho. De vegades vol dir prendre un dia lliure i simplement passar el dia a casa, de vegades - anar de compres i gaudir de tu mateix. Per a les persones amb problemes de salut mental tenir cura de si mateix és increïblement important. Si s'oblida d'això, l'impacte d'aquesta situació és extremadament negatiu. Sempre tracti de tenir cura de si mateix, tot i que sembli innecessari. Prengui temps per a vostè mateix, fer les coses que donen plaer. Per exemple, cuinar un bon sopar, anar a ioga, prendre un bany de bombolles en el dia. Totes aquestes petites coses requereixen molt menys esforç que els viatges a la terapeuta.

Penseu en el ritual del matí

Demà poden ser els moments més intensos del dia, especialment si vostè pateix de depressió o ansietat. Fàcil de despertar i sentir negatiu sobre tot. És fonamental tenir en compte l'horari del matí, que l'ajudarà a una petita sacsejada. Penseu en el seu horari en detall. Suposem que vostè té temps per a si mateix, potser vostè vol anar al gimnàs o simplement prendre una tassa de cafè mentre llegeix el diari. Fer alguna cosa només per si mateix, és molt important per a la salut mental. No importa el insignificant que és l'ocupació, encara li beneficiarà. A més, es pot utilitzar una actitud positiva - llegir-cada matí. Comenceu el dia amb una càrrega positiva per avançar en la mateixa direcció.

sigui agraït

Intenta cercar una raó al món per estar agraïts. La vida mai serà perfecte, però, han d'aprendre a mirar la vida des del punt correcte. Cultivar la gratitud. Aprendre a treballar-hi - i va dominar aquesta tàctica. Els nostres cervells tendeixen a centrar-se en el negatiu. Podem fer això, centrant-se deliberadament en les coses positives. Els estudis han demostrat que la gratitud millora l'humor. Intenta llista de tres coses que són agradables al fet que, sobre una base diària fer. Pel que s'entrena a notar i apreciar els aspectes positius, fins i tot en situacions difícils. Centrar-se en el bé - el que realment ajuda.

Dormir prou cada dia

Una de les maneres més importants per a la cura de la seva salut mental és una quantitat suficient de son, però, de vegades és més fàcil dir que fer-ho. D'acord amb les dades científiques, un de cada tres no està rebent suficient somni - estadístiques bastant depriment. Les persones que no dormen prou poden patir un trastorn psicològic, com depressió. Si vostè ja pateix d'ansietat, que serà especialment difícil per desenvolupar el seu somni profund. Una de les maneres provades per aconseguir unes vacances de qualitat és abandonar els aparells. Per a la seva descans de la salut mental en l'ús de dispositius electrònics és molt útil. Apagueu el televisor i l'ordinador, deixar de banda el telèfon durant almenys una hora abans d'anar a dormir. Tecnologia estimular el cervell, causant que es mantenen actius i no permetre que es relaxi. La negativa de la tecnologia pot reduir el ritme dels pensaments i preparar-se per a la resta. Mantingui un llibre de capçalera o una revista - que l'ajudarà a escapar, però no es perd res del seu somni.

trobar suport

És important que vostè està envoltat dels seus éssers estimats. cura de la salut mental en l'aïllament - és una tasca molt difícil. Fins i tot els introvertits necessiten el suport del món exterior, de manera que tractar de trobar-la. Parlar amb la gent que li dóna suport, es comuniquen en un hobby. Si vostè sent que es preocupa pels altres, vostè no haurà de turmentar a la solitud.

exercici

No es tracta de com mantenir la seva figura en una certa forma. Les activitats han de tenir cura de la salut mental. Moviment - és la clau de l'èxit. Vostè pot fer qualsevol esport que t'agrada. Activitat funciona com un antidepressiu natural, com en el procés en el qual el cos produeix endorfines que actuen sobre els receptors en el cervell i provoquen sentiments positius. Com millor se sent física, més còmode es emocionalment.

menjar bé

Qualsevol nutricionista li dirà l'important que és menjar de forma equilibrada. importants nutrients necessaris perquè pugui funcionar normalment. Una nutrició adequada - la base d'autocura. Aquí el principi és el mateix que amb l'activitat física - el millor del seu cos, més còmoda la psique. Els aliments rics en proteïnes i fibra, ajudarà a mantenir la taxa de sucre en un nivell estable. Els carbohidrats complexos estimulen la producció de serotonina, que controla l'estat d'ànim i el son. Si vostè és propens a l'ansietat, s'ha d'evitar certs aliments: la cafeïna, els aliments amb alt contingut de sucre.

Utilitzar els recursos de la xarxa

Podeu trobar la web qualsevol material que li interessi. Llegeix els psicoterapeutes especialitzats en la qüestió que li interessi. Vostè pot subscriure als diaris en línia i xarxes socials, escoltar podcasts i la caixa del rellotge de vídeo.

meditar

La meditació pot ser una excel·lent manera de trobar el focus en la vida. És molt bo que es calmés. A més de la meditació és que es pot fer en qualsevol lloc, en qualsevol moment - només cinc minuts al dia. La pràctica regular portarà excel·lents resultats. Es va demostrar que la meditació calma els nervis, redueix les reaccions negatives a l'estrès, de manera que només donar-se un parell de minuts.

Busqui una clínica gratuïta

El fet que vostè pot obtenir ajuda només pels diners és un mite. Molts terapeutes oferir un preu assequible, a les grans ciutats fins i tot tenen l'oportunitat de trobar una cura de forma gratuïta. Per exemple, aquest tractament pot estar disponible a la Universitat amb la facultat psicològica. Va a treballar amb els estudiants, però es durà a terme sota la supervisió d'un psicòleg amb experiència. Aquest mètode té l'avantatge - com principiants es reuneixen amb un menor nombre de persones per a una setmana, pel que són capaços de prestar més atenció.

Utilitzar un enfocament holístic

No existeix un mètode màgica que va a ajudar a fer la seva vida perfecta. No obstant això, si s'adjunta un esforç integral per tenir cura de la seva salut mental, vostè notarà com la seva condició millora, encara que lentament.

Tractant de seguir endavant i no deixar la mandra a governar-se a si mateixos, que pot fer la seva vida molt millor. Per a això, pot utilitzar qualsevol dels mètodes descrits anteriorment, només ha de tractar de no donar-se per vençut.