Esports i Activitat Física, La pèrdua de pes
Les dietes populars Elena Malysheva a la llar: menús, opinions
Avui dia, la popular presentadora de televisió Elena Malysheva sap gairebé tot. Això no és sorprenent, ja que no només és el programa educatiu que porta sobre estils de vida saludables, sinó que també és un gran especialista en el camp de la dietètica. Bàsicament Malyshev va guanyar tal popularitat a causa d'una dieta que ha desenvolupat. La seva característica distintiva i important és que són ideals per al seu ús a la llar.
En duent a moltes tècniques provades que es poden utilitzar amb seguretat. Escolliu el que és adequat per a vostè, i començar a lluitar amb l'excés de pes ara.
El (clàssica), la dieta principal
Aquesta tècnica es considera un clàssic o bàsic, perquè era ella la primera que va tornar al programa "Salut", on Malyshev començar a educar el públic objectiu sobre l'alimentació saludable, que pot observar pel seu compte sense l'ajuda d'experts en la llar. Aquest mètode de pèrdua de pes més endavant es descriu en molts programes. Totes les dietes Elena Malysheva a la llar són eficaços, encara que tenen diferències significatives. Això es basa en aquest principi: tots els aliments que contenen proteïnes, només s'ha d'utilitzar amb vegetals, en tot cas no amb hidrats de carboni. Considerem, per claredat, una dieta exemplar.
Menú del dia: la dieta, el "clàssic"
esmorzar | Un got de suc, dos ous passats per aigua. | El millor és preparar el suc de fruites cítriques o pomes. |
dinar | Amanida, carn. | Les carns han de ser magres, en forma, per exemple, carn de res, pollastre, carn magra de porc, gall dindi. Preparar una amanida de les verdures. |
berenar | Una fruita que conté la quantitat mínima de sucre. | poma verda perfecte. |
sopar | Pasta amb espinacs. | El plat final no pot superar els 200 grams de pes. Es pot afegir una petita quantitat de salsa de soja i una llesca de qualsevol peix. |
Com es pot veure, aquesta tècnica és molt simple, tots els àpats estan incloses en la dieta, preparat de manera molt senzilla.
No obstant això, hi ha un punt que condueix no tenir en compte aquest sistema d'una dieta, es recomana que s'adhereixin a un menú similar durant tota la vida.
El resultat es fa visible ja en la segona setmana, un mes d'aquest poder passarà de 6 a 8 kg de pèrdua de pes. Si continua a dinar al mateixa manera, ia més, el pes s'ha estabilitzat, i odiava centímetres més llarg tornar a vostè.
Express-dieta
Elena Malysheva en si no és un fan de la dieta, que dura menys d'una setmana. Però hi ha els que encara es recomana quan es necessita per tirar només dos o tres quilograms abans d'un esdeveniment important en el curt termini.
Les dietes Elena Malysheva a casa única, ja que estan dissenyats per a l'ús de productes que contenen totes les vitamines i oligoelements, amb calories diària normal traça. Això és diferent, ja que la seva dieta no és tan ric en diversitat, a més d'aconseguir el resultat desitjat requereix exercici diari seriós. Express-dieta Elena Malysheva a la llar s'ha barrejat comentaris. Provar-ho en si mateix satisfet amb el resultat, però la constant sensació de gana i esgotadors entrenaments per setmana debiliten el cos.
Exemple de menú per al dia
esmorzar | 100 grams de iogurt sense greix sense sucre i crema agra, 200 grams de qualsevol tipus de verdures en la seva forma crua, dues de pa, te verd. |
dinar | Sopa vegetal amb un petit tros de carn blanca de pollastre. 100 grams Buckwheat barley o cereals. |
berenar | Un got de fruita o dues illes. |
sopar | Repetiu l'esmorzar en lloc de les verdures es poden menjar peix guisat o bullida. |
Si la fam a la nit es torna insuportable, que pot opacar un got de iogurt sense greix. Més d'una setmana per adherir-se a una dieta d'aquest tipus no pot.
popular de la dieta
Malgrat els nombrosos dieta Elena Malysheva a casa, aquesta tècnica és la més famosa, està parlant d'això, quan es parla de la forma de pèrdua de pes presentador de televisió. Aquesta dieta està dissenyada per a 14 dies, i per assegurar els millors resultats es poden estendre fins a un mes.
popular dieta Elena Malysheva a la llar: el menú per a la setmana (aproximat)
esmorzar | Farina de civada amb llet o qualsevol altre gra, és possible passar d'aquest plat amb blat sarraí. |
dinar | El mateix per esmorzar. |
berenar | Una poma o una pera. |
sopar | La carn magra en forma d'hamburgueses, guisats o peces cuites, amanida de verdures. |
Elena Malysheva s'observa també que la durada d'aquest mètode depèn del pes inicial. Amb un pes de més de 90 kg es recomana mètodes de compliment 1 mes, de 70 a 90 kg - 2-3 setmanes, menys de 70 kg - 1 setmana.
Dieta Elena Malysheva a casa durant set dies
Aquesta tècnica és la mateixa eficàcia que els anteriors. No obstant això, està contraindicat en aquells que pateixen de malalties del tracte gastrointestinal, així com l'embaràs i la lactància. No obstant això, juntament amb la dieta ha de ser vitamines del complex. Si totes les condicions del mètode assegura setmanes la pèrdua de pes de 7-8 kg.
dieta diària aproximada
esmorzar | Un tros de pa negre amb formatge ranci. |
dinar | 100 grams de pollastre cuit o zaechennogo, amanida de cogombre i verds. |
berenar | Dos préssec o pera, poma. |
sopar | amanida de verdures. Quefir. |
Com es pot veure, una dieta molt pobra, però pot donar-se el luxe d'aigua en qualsevol quantitat. La reutilització d'aquest mètode es recomana no abans d'un mes.
Dieta maig 5
Aquesta dieta dura exactament cinc setmanes, durant aquest temps permès per menjar productes lactis amb un contingut de greix del 5% i verdures crues. En aquest límit acaba. No són possibles en qualsevol moment i en qualsevol quantitat. Igual que en altres dietes, això és necessari beure almenys dos litres d'aigua al dia.
El resultat d'aquesta tècnica d'esglaonament: en aquest període, en funció del pes inicial pot tirar de 8 a 14 kg d'excés de pes.
dieta rica en proteïnes
Aquest mètode implica una ració diària de 300 grams de proteïna. Aquest mètode està contraindicat en persones amb malaltia renal. Aquesta dieta és bastant gana, ós que no és tan fàcil, però el resultat serà impressionant. Una setmana pot llançar fins a 8 kg. Per fixar la sortida de la dieta que hagi de mica en mica, afegint regularment pas a pas menú de menjar. No es recomana seguir aquesta tècnica durant més de 7 dies.
esmorzar | El te verd o cafè. |
dinar | ou cuit, qualsevol fruita. |
dinar | 200 grams de carn de pollastre, amanida de verdures fresques, de color taronja. |
berenar | Un petit tros de formatge, una pera o una poma. |
sopar | Una tassa de iogurt. |
Uns consells d'Elena Malysheva
- El nombre de calories per dia no ha de superar la xifra de 1.200 kcal. Està aquest nombre li permet sentir-se bé al mateix temps per desfer-se del excés de pes.
- Elena Malysheva dieta a casa per a pacients amb diabetis i altres malalties similars ha d'estar sota la supervisió d'especialistes.
- Amb l'exercici físic intens qualsevol dieta proporcionarà un resultat més eficaç. No cal esgotar-se a si mateix moltes hores de classes al gimnàs, prendre suficient passeig diari a un ritme ràpid, dos o tres quilòmetres.
- D'acord amb líders, la dieta lent és molt millor per al cos que ràpid. I el cos no es cansa, i el resultat és fix.
- estil de vida saludable promou la reducció de pes ràpida. Si s'observa la rutina diària, abandonar els mals hàbits i el greix, farina, el cos serà molt més fàcil de suportar la dieta i combatre l'obesitat.
Totes les dietes descrites anteriorment justificada provats científicament i repetidament en la pràctica. Trieu el mètode que sembla ser més adequat per a vostè, de manera que perdrà pes sense angoixa innecessària a la meta desitjada.
En qualsevol cas, abans de començar a perdre pes mitjançant dieta Malysheva, han de consultar a un metge. Li desitjo salut.
Similar articles
Trending Now