La dieta sana: Menú de la dieta. Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes: el menú de cada dia

Avui dia els llavis de tots dieta saludable. Menú per la pèrdua de pes és fàcil de fer vostè mateix, si coneix els principis bàsics del nostre cos.

Amb cert grau de certesa podem dir que la vida a la Terra està millorant en els aspectes qualitatius. Per tant, si fa cent anys, la major part del món en condició de desnutrició, avui dia és aproximadament la mateixa proporció de patir obesitat. El desenvolupament de la indústria s'enfronta a una escassetat d'aliments, la creació d'una gran quantitat d'aliments sintètics.

alimentació i salut industrial

Per desgràcia, el nombre no sempre és directament proporcional a la qualitat. Menjar carn industrial i els productes lactis, farina i dolça persona perd ràpidament la seva forma natural. Malauradament, aquests productes són complexos, interrelacionats amb el concepte de "alimentació saludable".

Menú per la pèrdua de pes, no importa qui era, no inclourà aquells productes que estan inclosos en la cistella de consum de la majoria de nosaltres. Només aquells que es dediquen als esports o presta atenció al seu aspecte, sap com menjar per guanyar pes innecessari. La resta dels rodets i es guien per la seva pròpia passió per la publicitat "Fuda escombraries" en forma de patates fregides, dolços, refrescos i llaminadures de McDonald.

Com menjar adequadament?

No cal ser un geni per entendre el que és una "bona" i el que és "dolent". En cas de dubte, dirigeixi la seva atenció als orígens, al curs natural dels esdeveniments. La gent moderna són totalment confós sobre el que és una dieta saludable.

Menú de dieta pot ser considerat un exemple de com menjar. Si ens acabem de menjar cada dia alguna cosa que està a prop del nostre cos, no hi hauria cap problema amb l'obesitat. Però no se sent les veus de la natura, però prestem atenció a la publicitat. A més, hem perdut el gust pel menjar senzilla, sembla insípid i sense glutamat de sodi i el xarop de blat de moro.

El que seria menjar a un home si vivia a la natura i si no hagués tingut l'oportunitat de visitar les botigues? Va ser una dieta d'aquest tipus i seria el més correcte.

Separem la veritat de la palla

Qualsevol taula li mostra el contingut calòric dels productes d'un determinat tipus d'aliments, però això no és un factor determinant en la preparació del sistema d'alimentació sana. Sí, el recompte de calories té sentit per a aquells que volen perdre pes, però molt més és la proporció dels nutrients. No importa que vostè està interessat en la nutrició per a la pèrdua de pes per a les dones o per als homes, recorda que tots els aliments, per així dir-ho, es compon de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Aconseguir les tres espècies és un prerequisit per a la vida normal, però el canvi a qualsevol d'aquests nutrients en els resultats dels problemes de salut i un conjunt de greix corporal.

Per a moltes persones, una gran part de la dieta consisteix en greixos i carbohidrats. Tots els dolços, menjar ràpid, pizza i patates fregides són un exemple d'una relació tal, que és molt perjudicial. A més, com hem dit més amunt, cada vegada més els nutrients que necessita, també una desviació. Com mostra la pràctica, el canvi en la dieta dels éssers humans moderns es produeix en la direcció d'hidrats de carboni.

El que és la de nutrients

Tots els nutrients són importants per a la vida de l'organisme. No obstant això en sentit figurat funcions entre ells distribuïts de la següent manera: els greixos de proteïna (proteïna) és el material de construcció de les cèl·lules, responsables i la fermentació, també són els blocs de construcció i són necessaris per a la salut del cabell i les ungles. Els hidrats de carboni ens donen energia. Taula producte dóna l'oportunitat de conèixer la quantitat d'un macronutrient particular contingut en una forma de producte donat. Hi ha un estimat de les taxes de consum.

Per tant, la proteïna que necessita per menjar 1 a 2 grams per quilogram del seu pes en sec (és a dir, sense greix), el greix ha d'estar entre 0,5 i 1 gram i aproximadament 25-40 grams de carbohidrats que necessitem. És a dir, que descriu una dieta saludable, menú d'aprimament, la fórmula química i té el valor clara de les necessitats nutricionals del cos.

Què menjar per baixar de pes

Ens ocupem de les xifres parlen ara més específicament sobre quins plats es poden atribuir al concepte de "aliment de la dieta saludable." Les receptes no són molt complicats, excepte que no és necessari per comprar productes cars. És a dir, quin tipus de productes es poden posar a la base de la dieta - els ous, carns magres i aus de corral, tot tipus de peixos, verdures i fruites.

Peixos sota una escorça de nou

Vostè haurà de pescar qualsevol tipus de 300-400 grams, ½ tassa de pinyons, 1 ou, 1 cullerada de farina, sal. Netejar el peix dels ossos i la pell, per immersió en paneer (una barreja de farina i ous). Pica les femelles amb un corró. escampar-nous de peix i fregir per ambdós costats en una paella.

Un plat de verdures

Vostè necessitarà 300 grams de bròquil, 150 grams de coliflor, 1 tomàquet, 1 pastanaga. Pastanagues i tomàquets han de ser tallats en cubs, la col desmunti en ramells. Escalfar la paella, abocar l'oli. Cuinar uns 5 minuts, les pastanagues, després d'afegir el tomàquet i col. Simmer verdures per uns 15 minuts sota la tapa tancada a foc mitjà.

suflé de carn

Es necessita: carn de baix contingut gras de terra (350 g), clares d'ou 2, espècies. proteïnes refrigerada fuet en el mesclador d'alta velocitat amb sal, portar-los a una escuma de gruix. Introduïu l'escuma en el farciment, després col · locar pes en el motlle de silicona i coure al forn durant trenta-cinc minuts.

Formatge de formatge salat

Baixa en greix formatge cottage, la proteïna 3, 1 rovell d'ou, el fonoll, sal. Connectar els ingredients amb un mesclador. Greixar la paella una mica de mantega i una cullera de formatge configurar. Coure'ls obzharivaya tres minuts per cada costat.

sopa de crema

Bròquil (250 grams), patates (tubercle 1), pastanagues (1 x), sal. Rentades i pelades les verdures posen a cuinar. Quinze minuts després que l'aigua bulli, retirar les verdures de l'olla, refrigeri. Pica les verdures en un puré amb una batedora, afegir el brou de verdures.

Perdre pes en una setmana

Quina ha de ser el menjar durant una setmana per baixar de pes? Podeu utilitzar les receptes donades anteriorment.

Tals plats són saborosos i útils, així com tenir un bon valor energètic. Per l'esmorzar, es pot cuinar una truita, fregir un ou o en cas contrari prendre una porció de formatge cottage. Pot fer que la primera i la segona per dinar. Sopar - carn o peix sense guarnició, pastissos de formatge, amanida verda. No us oblideu de picar entre hores. Aquesta pot ser una fruita (pomes donen preferència i cítrics), una porció de formatge o ou.

Calòrica taula de continguts - una cosa molt útil, però vostè no ha de calcular les calories, si es menja en l'esquema anterior. Pes anirà de manera uniforme, 1-1,5 kg per setmana. Creguin-me, això és la pèrdua de greix òptima, una mica per sobre d'aquesta xifra - aigua i múscul.

Mentrestant, si vostè és un matemàtic en el fons, i es pot calcular la kalorazh total per dia. Si utilitzeu no més de 1500-2000 calories, llavors el procés de perdre lliures de més anirà sense problemes. Però no prengui les seves dones favorites governen a 1000 calories - no és saludable, el cos immediatament "sentir" la incorrecció en la seva conducta alimentària, i per tant en lloc de greix, perdrà preciosa muscular.

Una altra combinació d'energia útil

Si vostè està interessat en la dieta, llavors segurament vostè ha sentit parlar dels menjars dividides. Què vol dir?

Aquest esquema és una espècie de "aixafa" composició de nutrients d'aliments - proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Si segueix aquesta dieta, vostè no necessita una taula de contingut calòric. Es pot menjar amb les proteïnes i els greixos, proteïnes i hidrats de carboni o carbohidrats sols.

Per exemple, amanida de pollastre + és una combinació de proteïnes i carbohidrats. Steak - carn és el greix més proteïna. Sopa amb carn i verdures - una combinació de proteïnes i carbohidrats. Poma, taronja - és hidrats de carboni útils.

Com funciona aquest esquema?

Va a ajudar a baixar de pes menjars dividides? Els comentaris i els resultats mostren que, sí, però només si vostè renúncia als mals carbohidrats. Moltes persones pensen que si mengen hidrats de carboni sol, llavors "serà bona fortuna" i consumir xocolata, pastissos, pastissos. De fet, els carbohidrats són dolents, "caminar un parell." Coca o qualsevol dolça és terriblement perjudicial per donar forma a la barreja d'hidrats de carboni amb el greix. Recordeu que els àpats de divisió no implica una acceptació de dolços just a part del menjar principal! Cal donar-los del tot, si es centren en els resultats a llarg termini.