Gimnàstica per a la Shishonina coll - complex senzilla i segura

Gimnàstica per al coll Shishonina - un conjunt d'exercicis senzills i accessibles. L'avantatge principal d'aquest exercici és que és segur. La seva aplicació no causa un augment en els músculs, i no es malmeti. Però mentre que les classes regulars es salven de moltes malalties.

Gimnàstica doctor Shishonina dissenyat per a persones que pateixen de mals de cap, insomni, marejos, dolor al coll, deteriorament de la memòria. A més, aquests exercicis normalitzar el flux sanguini al cervell i, per tant, redueixen el risc d'una malaltia greu com un accident cerebrovascular. Gimnàstica eficàcia es basa en el fet que s'utilitzen els músculs del coll més profundes.

Per a qui desenvolupat exercicis per al coll Shishonina

El nostre cos amb el temps es veu afectat per tota mena de factors d'estrès. els músculs del coll tensos - això és la resposta estàndard a l'estrès. El resultat és un espasme, que s'està convertint cada dia més fort. Sobretensió músculs del coll comencen a comprimir els nervis i els vasos sanguinis que es troben en la proximitat anatòmica amb ells. I, com a conseqüència, la malaltia es manifesta. Espasme dels músculs profunds del coll - això és un problema que enfronten pràcticament tot el món sobre l'edat de quaranta anys.

Beneficis de la gimnàstica Shishonina

Gimnàstica per a la Shishonina coll amb un rendiment regular ajuda a reduir l'espasme dels músculs profunds, i l'estrès amb el temps passa completament. A més del fet que el seu coll està relaxat i mòbil, desapareixerà com una sensació de pesadesa a les espatlles i el coll. Després de l'exercici del seu cap es convertirà en una forma fàcil i clara, i els pensaments - clar. Hi haurà una sensació de benestar psicològic. Totes aquestes manifestacions estan parlant de la millora de la circulació sanguínia al cervell.

Beneficis de la gimnàstica mèdica Shishonina AI

Gimnàstica per al coll Dr. Shishonina - un exercici senzill, que pot gestionar qualsevol persona. simple moviment i lent, de manera que el dany queda totalment exclòs. A més, els exercicis no tenen molt de temps. complex complet es pot realitzar en tan sols 20-25 minuts. La pràctica regular farà que els músculs del coll més elàstica i estirada. Gimnàstica per al coll Shishonina elimina moltes de les conseqüències negatives dels espasmes dels músculs del coll.

exercicis bàsics

exercici desenvolupat "metrònom" per estirar el costat del coll. Per a la seva implementació seure recte amb l'esquena plana. Inclineu el cap cap l'espatlla dreta i mantingui aquesta posició durant trenta segons. Després, per l'espatlla esquerra i, a continuació, fixar-la en el seu lloc per mitjà d'un minut. L'exercici ha de ser repetit cinc vegades en cada costat.

Per al desenvolupament de la part posterior del coll, cal dur a terme l'exercici "Primavera". Asseure en posició vertical, inclini el cap primer cap avall, com si empenyés la barbeta fins al coll, i assegurar la posició durant mig minut. A continuació, llevant la barbeta cap endavant i cap amunt. Un cop més Mantingui aquesta posició. L'exercici ha de ser repetit cinc vegades.

El següent que ha de realitzar l'exercici "oca" que s'estén diagonalment a través del coll. Ens vam asseure recta, la barbeta relaxat i baixada. Tirar del cap cap endavant el més lluny possible. A continuació, tiri de la barbeta primer a la dreta i després cap a l'espatlla esquerra. Cada vegada que fixa la posició durant mig minut. Si vostè està fent l'exercici correctament, a la regió de la setena vèrtebra cervical ha de sentir la tensió.

A continuació, pot passar a estirar els músculs laterals. Per això és un exercici, "Mira cap al cel." exercici previ inicial: seure dret, l'esquena recta, mirar cap endavant. Girar lentament el cap cap al costat dret, fixar la posició. Tornem a la posició inicial i girar el cap cap a l'esquerra. Un cop més ens aturem en aquesta posició. Repetiu aquest exercici cinc vegades en cada costat. Si es fa correctament, s'ha de sentir la tensió en els músculs del coll sota de les orelles.

El següent exercici - "Branca" Es realitza en la mateixa forma que l'anterior, però amb la inclusió de l'obra de les mans. Per tant, acceptem la posició inicial - exactament seure amb l'esquena recta. La mà esquerra per posar a l'espatlla dreta i el cap amb el gir a l'esquerra. La mà s'ha de col·locar horitzontalment. Ens aturem en aquesta posició durant mig minut. Ara, tot el que fem el mateix, però amb la mà dreta, i el cap es volteja a la dreta. La fixació en la posició durant trenta segons. L'exercici es repeteix cinc vegades en cada costat.

desenvolupem volta

Ara connecti la part posterior. Portem a terme l'exercici "Fakir". Ens vam asseure recta, mirar cap endavant. Mans lleugerament doblegades i aixecades per sobre del seu cap de manera que els palmells de les mans tocant. Gireu el cap cap al costat esquerre, fixar la posició. Llavors - a la dreta i una altra un retard de mig minut en aquesta posició. L'exercici ha de ser realitzat en cinc ocasions. Si se sent la tensió a la regió occipital i trapezi músculs, llavors vostè està fent tot correctament.

Com es pot veure, un complex de metge exerceix Shishonina és simple i requereix només el desig i paciència.