Formació lluitador de MMA a la llar

El nivell de popularitat de les baralles mixtes avui rotllos literalment sobre. Aquest fet no és sorprenent, ja que en allò altre esport es pot trobar un tal combinació natural de la lluita lliure i la tècnica sorprenent, força i resistència, velocitat i reacció? I a causa de la formació de MMA per a molts s'ha convertit en un passatemps de benvinguda, els detalls i peculiaritats de les que consideren més detall en aquest article.

Els principis generals de l'entrenament de MMA

Primer de tot val la pena assenyalar que la formació de MMA combatents per aquesta àrea ha de ser, de fet, l'orientació màxima precisió aquestes càrregues específiques que un atleta experimentarà directament durant el seu partit. Per tant, es prestarà especial atenció no només consumeix temps i tediós termini, que a més de la resistència general, no se li dóna res, de fet, i exercicis especials i entrenaments, el principal vector de la qual va a millorar les habilitats de les destinacions de combat seleccionat.

És a dir, per dir-ho simplement, la preparació ha de ser estructuralment similar a la baralla en si mateixa. L'experimentat entrenador té en compte aquest fet, tenint en compte en detall tots els aspectes de la formació. Per tant, la formació lluitadors de MMA - procés complex que requereix tant un atleta i el seu entrenador de ser extremadament curós, objecte d'anàlisi totes les seves accions.

component funcional

El programa és la formació de MMA bàsicament implica un augment de la velocitat i el rendiment de combat d'energia, la millora de la resistència, la millora de les habilitats tècniques i atacs de combat. En relació amb això, sabent que el partit tindrà lloc en una varietat d'estils, l'exercici s'utilitza per assegurar que un lluitador podria fàcilment durant un període determinat de temps per tirar, empènyer al seu oponent, doblegar-se, ajupir-se, saltar, ja sigui i així successivament. Cal no oblidar que molt sovint l'enemic ha de ser mantingut en una posició estàtica. En general, ara cal definir els mitjans i mètodes d'entrenament.

Treballant amb el seu propi pes

No és cap secret que absolutament cap entrenament MMA implica necessàriament exercicis amb el seu propi pes del cos. Aquí no cal tornar a "reinventar la roda", i per tant cal que s'adhereixin al concepte articulat per sobre de la lluita. Amb aquesta finalitat, es presta especial atenció a les flexions, sentadillas, estocades, flexions, l'elaboració de "suportar la marxa." Ideal - la unificació de tots aquests components en un únic sistema (formació circular) i executar-los com amb pauses, i sense ells. Aquesta formació és ideal si es planifica de combat d'entrenament de MMA a casa. Els principals avantatges d'aquest tipus de càrrega - que no requereixen la presència d'articles esportius especials, així com la falta d'unió amb el lloc i l'hora de les lliçons.

clàssics del gènere

lluitador nivell funcional sense dubte tornar a la normalitat, si va a fer els exercicis anomenats "tirar dels trineus." Amb aquest equip els següents exercicis realitzats:

- projecte en un trineu amb la promoció;

- estirar el trineu ponderat mirant cap endavant;

- moure el trineu mentre que córrer cap enrere.

Si combinem aquests exercicis i les fem en grups de trenta segons, llavors vostè molt bé pot desenvolupar resistència. La força explosiva construït mitjançant l'ús de conjunts curts de pocs segons i pauses entre ells en quinze minuts. Cal fer l'ordre de 4-10 s'acosta per a cada exercici.

Medbol per ajudar

Fer exercici a casa, pot ser usada i equips com ara medbol. entrenament de MMA dut a terme a la llar, es preveu la utilització d'aquest equip de pesatge 6 a 10 kg. Exercicis bàsics estan amb ell:

- estirar la mama;

- tirs des de darrere del cap;

- Repartiment de costat amb el cos torçar;

- llençar amb una mà;

És desitjable crear un conjunt de diferents preses, que es duran a terme durant dos a tres minuts en una manera prou intensiva. No cal dir, que també s'han de proporcionar els descansos de restauració.

Rod - fidel ajudant

entrenament de combat MMA potència és un altre component essencial - el treball amb peses, incloent el pol. Naturalment, el lluitador de MMA no cal tenir més massa muscular, però també la força muscular i la fortalesa construïda a través de l'ús de "ferro". Una de les variants més comunes dels complexos exercicis de barra és realitzar els següents moviments:

- projecte Stanovoi;

- Banc de peu amb la mama;

- tenint en el seu pit;

- tauler;

- empenta en el pendent;

- posició de cames.

Cada exercici es realitza per 5-6 vegades a intervals de 1 minut. Després d'algun temps, l'exercici regular el pes s'afegeix gradualment, però com mostra la pràctica, els 50 kg manca fins i tot els atletes més capacitats de pes pesat, per la qual cosa ha d'estar molt atenta i acurada, per tal de no patir una lesió.

esprint

Acceleració - probablement un dels components més importants de l'èxit en la batalla, ja que si un lluitador és lent, llavors qualsevol victòria, i pot haver cap dubte. Per tant, per al desenvolupament de gran abast estirada en la fase inicial d'impacte com el peu i la mà, utilitza Sprint.

combatents d'entrenament de MMA sempre impliquen córrer amb la màxima acceleració a la pista curta. D'altra banda, es pot executar en una secció llisa, recta de la carretera costa baix a dalt. Bé establerta PCN, corrent en l'arnès. Abans de dur a terme aquest tipus d'exercici és important per a la bona per estirar el seu cos per protegir-se millor de la lesió i per assegurar la millora gradual del resultat.

El treball en la tecnologia d'impacte

Adequadament donat un cop - la clau per a un exitós final de la baralla. Però per tal que s'apliqui correctament, cal recórrer a terme unes versions i combinacions individuals regulars.

Impacte de formació de MMA implica treballar en les "potes" de la borsa, camp de pràctiques amb un company, el espàrring. És desitjable fer atenció a no només atac, però la defensa i el contraatac.

A casa, el més adequat per al camp de pràctiques és l'anomenat "boxa d'ombra". Aquest tipus de formació proporciona els atacs aeris, la tasca principal és l'assimilació dels elements tècnics d'atac i defensa sense la participació de la parella reial de l'ajuda. Treballant d'aquesta manera, el lluitador pensa que les diferents versions de les activitats tècniques que es durà a terme un veritable dol. Tot moviment s'ha d'esforçar per a funcionar a la seva màxima velocitat i explosió, el que augmenta els reductors de velocitat real en la batalla, així com l'agilitat de l'esportista. Alhora, la realització de rondes d'aquesta baralla amb un oponent virtual, pot utilitzar peses - peses petites o altres pesos. El seu ús permet aconseguir l'efecte desitjat amb més rapidesa.

No obstant això, molt sovint, és important trobar l'aire a un ritme més lent. Això fa que sigui possible identificar ràpidament qualsevol defecte en la tècnica, per determinar l'abast de la seva sostenibilitat, per entendre les causes dels desequilibris, per aprendre noves tècniques. A més, el "boxa d'ombra" li permet seleccionar l'estratègia per al pròxim partit, si un atleta és la planificació com un aficionat o un torneig professional.

També és important prestar atenció a la respiració adequada causa de la forma fàcil i natural de combat respira depèn del resultat final de la lluita, la seva salut i benestar.