Exercicis per abdominals de buit: opinions i fotos

Tota dona vol tenir una cintura prima, tenint en compte que es posarà èmfasi en la feminitat. De fet, una bella cintura realment atrau. Però, per desgràcia, no tots els representants del sexe femení pot presumir d'ella. Fins i tot si les noies són molt bella figura, la cintura pot no ser molt pronunciada. Què podem fer per reduir-? Molts estan convençuts que gràcies a la bomba fins a la premsa, pot eliminar les polzades addicionals a la cintura, però això no és realment suficient. Els músculs sota la capa de greix de la que ha de desfer-se'n. Els millors exercicis per aconseguir aquest efecte, es considerarà nul·la.

L'impacte en els músculs

Si la noia és en si mateixa una prima, no vol dir que té un estómac pla. Sovint és tal que fins i tot les persones primes s'enganxa. Molts no saben com tractar amb ella, perquè tothom diu que la fiança cos prim - una dieta adequada i exercici cardiovascular. Però el que si tot això no ajuda a eliminar el volum? Va ser llavors quan s'ha de prestar atenció a aquest exercici com un buit a l'abdomen. Respostes sobre ell diuen que és molt eficaç, ja que treballa directament amb els músculs interns. L'abast principal de l'exercici - la premsa interna. Transversal i el múscul multifidus asseguren la retracció de la paret abdominal. Són necessaris per mantenir la postura i es col·loca sota el múscul directa i externa obliqua, és a dir, formar una cotilla, Belting cintura.

avantatges

• A causa de la falta de desenvolupament dels músculs laterals, moltes dones pateixen d'aquest problema, com l'abdomen distès. Tractar amb ell anul·larà l'abdomen. Els comentaris diuen que és molt tensa els músculs, de manera que el ventre es fa més plana.
• A través d'aquest exercici pot reduir la capa de greix a la zona abdominal.
• Durant un període relativament curt de temps pot reduir significativament la cintura.
• A causa del fet que la cintura es tornen més primes, l'àrea del pit a augmentar visualment
• El desenvolupament dels músculs abdominals transversals.
• Per realitzar l'exercici que no cal cap equip addicional que li permet realitzar, sense sortir de casa.
• Si hi ha un problema com el dolor a l'esquena baixa, després vénen amb l'exercici de buit ajuda per l'abdomen. Els comentaris de persones confirmen que el que realment ajuda a estabilitzar la columna vertebral.
• Algunes noies no els agrada relleu molt pronunciat de la premsa, pel que tenen por a la bomba. Amb l'exercici de tal buit no va a succeir.
• El buit evita la flacciditat dels òrgans interns.

la mentida de buit

La variant més simple d'aquest exercici és per aspirar des d'una posició prona, perquè quan s'està a la part posterior, a l'estómac actua la força de gravetat, el que facilita enormement l'exercici.

Per executar-la primera cosa que s'ha de mentir sobre la seva esquena, doble els genolls, els peus col·locats a terra, les mans han de ser estesos al llarg del cos. Fer una respiració forta, tractant el més possible per buidar els pulmons. Alhora, dibuixa l'abdomen, filtrar-la. Pot representar mentalment el que està tractant d'obtenir el melic a la columna vertebral. No serà difícil, ja que això l'ajuda encara i la gravetat. En la posició retreta amb l'estómac necessari mantenir 15 segons, però no respiri tot el temps és difícil, de manera que per un petit respiracions lleugeres. Durant l'exercici és important concentrar-se i no us oblideu de mantenir el tens abdomen.

El millor és fer aquest exercici amb l'estómac buit, és el moment ideal - aquest matí. Ha de realitzar 3-4 sèries diverses vegades. Serà més eficaç si ho fa una altra vegada durant el dia, quan l'estómac està buit. Si vostè sent que l'exercici se li dóna a vostè amb facilitat, a continuació, augmentar el temps.

El buit als genolls

Si ha arribat a un nivell tal que pot fàcilment donat 5 enfocaments consecutius llarg minut, i vol complicar la seva tasca, de manera que l'exercici sigui més efectiva, a continuació, pot passar a la de buit a la falda. I és difícil a causa del fet que no existeix la gravetat, que no ajudarà, com quan s'està ficat al llit, sinó més aviat en el camí.

Per fer l'exercici que necessita per posar-se de genolls i estirar els palmells de les mans a terra. Assegureu-vos que els braços quedin rectes. La tornada s'ha de formar un angle recte i les espatlles, els colzes i el palmell - situat en la mateixa línia. És aquesta disposició es considerarà correcta. Fer tant com sigui possible una respiració profunda i tirar del seu estómac. En aquest moment, el cap lleugerament inferior cap avall, i doblegar l'esquena. Tota la resta és el mateix que mentir. Per començar, es va imposar la tasca de mantenir 30 segons cada vegada que augmentar gradualment el temps aconseguint gradualment un minut. Realitzar cada exercici en 5 jocs.

peu de buit

És la versió més complexa d'aquest exercici com un buit a l'abdomen. Els comentaris, els resultats indiquen que aquest tipus d'ajuda a desenvolupar més músculs i estabilitzadors de la qual depèn la columna vertebral. Aquí, no només complica la tasca de la força de la gravetat, sinó també el fet que cal sobrecarregar l'esquena per mantenir una posició recta.

Per començar, de peu en una posició còmoda per a vostè. En principi, tot es fa de la mateixa manera que en altres tipus de buit. Cal cridar l'panxa al exhalar i mantenir el més que pugui. Si pot resistir durant més d'un minut, i després segueixi fins que, fins que es torna molt difícil.

De fet, aquest exercici es pot fer durant tot el dia. Només mantenir en tensió els seus músculs abdominals constantment, exercint així. I aviat es convertirà en aquest estat natural, i l'estómac - plana, a causa del fet que està fent l'exercici per al buit estómac.

comentaris

Els resultats, fins i tot després d'un curt període d'exercici regular són sorprenents. Molts anys participen activament en l'esport, dieta, però no poden aconseguir la cintura prima i ventre pla. Quan en realitat és molt senzill. Només cal fer exercici de buit per l'abdomen. Els comentaris, fotos abans i després de les nenes no pot deixar de sorprendre, ja que això és bastant senzill i no requereix l'exercici d'inventari addicional és tan eficaç.