Exercicis generals de desenvolupament per pep

Mantenir el seu cos en bona forma, de ser la vida activa, alegre i content ajuda a exercicis generals de desenvolupament.

Per a la seva aplicació no requereix equip especial, simuladors voluminosos. Aquests exercicis es poden fer gairebé qualsevol lloc. Però el seu efecte és impressionant: la figura atapeït, una ment sana i la força interior sense límits.

exercicis generals de desenvolupament complexos estàndard és treballar sobre la plasticitat i flexibilitat del cos, a enfortir els músculs de l'esquena (per una postura correcta i la resistència), els peus i les mans. Així com el treball de la premsa. El resultat ideal en aquest últim cas serà considerat fins i tot de premsa "cubs", i pla, ventre tens. El mateix s'aplica als músculs de les natges, les cames i els braços.

Fins i tot si l'exercici no ha estat mai la seva matèria preferida a l'escola, que la força necessària per aconseguir els objectius anteriors.

Per tant, considerem en detall exercicis generals del desenvolupament de l'educació física:

1. Escalfar. És gestos actius i de llum (abans d'escalfar exercicis més complexos).

En posició dempeus, pot realitzar un cos gira, ciclisme mà; rotació del cap (com esquerra i dreta, amunt i avall); tors cap endavant; es posa a la gatzoneta; atacs (cama s'exposa i "bomba" - èmfasi i oscil·lacions rítmiques del cos amb èmfasi en la cama). Això també pot incloure mans Mahi, saltant (en el lloc, en part, d'un peu), en una paraula, qualsevol moviment actiu.

Sovint, trucant exercicis generals de desenvolupament, tenir en compte un entrenament.

2. Els exercicis bàsics. En aquesta part de la següent classe (que, per cert, s'ha de dur a terme 2 cops a la setmana - aquest és el mínim necessari per mantenir el cos en bona forma física), es pot treballar en un grup muscular (sobre les àrees problemàtiques), i pot realitzar 2 exercicis per elaborar tots els grups musculars.

Per exemple, els músculs de les cames: en una posició cap per avall per donar a conèixer a tots d'exercici infantils "tisores" (bruscament creuar les cames en l'aire). Per les espatlles d'alleugeriment de tensió (molt estesa problema avui en dia "addictes al treball" - la càrrega sobre les pales i les espatlles) - aixecar cap amunt i avall diverses vegades. Flexions - Un dels exercicis més estès - per enfortir la musculatura de l'esquena, els músculs del pit elaboració.

3. L'estirament. Qualsevol programa d'exercici ha de ser fàcil de completar i moviments suaus, el que permet que els músculs s'estiren, el fan més flexibles les cames, els braços i el tors.

Immediatament després de l'execució de l'exercici principal restaurador, estirar, posar les mans dalt. I estirament, inhali lentament l'aire. Aconseguint el punt més alt, l'augment en puntes de peu, mantingui la respiració durant uns segons. I bruscament relaxar-se, baixant les mans, doblegar el cos a la cintura i exhala bruscament. És útil per a dur a terme aquesta senzilla tècnica de relaxació després de cada exercici "difícil".

Per estirar les cames, repetir els atacs. La mà i el cos s'acostaran al següent exercici. Seure en un "Lotus" postura (amb les cames creuades i les mans recolzades als genolls, amb els palmells cap amunt). Prengui una respiració profunda, posar les mans dalt, estirar tot el cos (no mirant cap amunt des de terra) per a les mans. Exhale lentament i els braços tornar a la posició inicial.

Col·loqui una mà a través de les cames creuades. Si es tracta de la mà esquerra, s'obté una lleugera inclinació de tot el cos a la banda esquerra. la mà dreta i prendre a un costat sense aturar-Llevant. Arribar a ella. A continuació, feu lliscar la mà cap al costat esquerre, doblegant el seu cos sencer darrere de la seva mà. Estirament de manera que tots els músculs de la meitat dreta del cos tens, "estirat". A continuació, tornar lentament la seva mà esquerra a la posició inicial. Repetiu amb la mà dreta. Aquest exercici - una gran opció per a completar una altra "fizminutki".

Per tant, els exercicis generals de desenvolupament - un notable moviments simples i complexos, que s'imparteixen a l'escola (classes d'educació física). I per una bona raó: són molt útils. Ells ajuden a mantenir el cos en bona condició física. Això és particularment important en el treball mental, baixa mobilitat en relació amb els viatges al volant i pels altres beneficis de la vida moderna.