Aeròbics en l'aigua: opinions, engranatges, mesures de seguretat

Aquest tipus d'exercicis aeròbics és sovint subestimat, veient-ho com una mena de diversió en l'aigua per nedar neumeyuschih o aquells que no poden permetre una càrrega greu. Si vostè també està sota la influència d'aquest estereotip, anem a tractar de dissuadir a vostè. Però si vostè s'està preguntant el que el aeròbic a l'aigua, les revisions no substituiran l'experiència personal. Li direm que és una sessió d'exercicis a l'aigua i com triar un bon lloc per practicar.

Pel que aquest aeròbic a l'aigua pot oferir molts avantatges a aquells que per qualsevol raó no caben a la sala de classes. Són els millors exercicis aeròbics per a les dones embarassades. Mostra i durant la rehabilitació després de diversos estats. Exercicis en l'aigua poden reduir significativament l'estrès en les articulacions i la columna vertebral. El risc de lesió és mínim, tots els moviments es realitzen sense problemes, ja que és necessari per superar la resistència de l'aigua. És en aquesta resistència es troba el principal secret: Simplement en el moviment de terres a l'aigua requereix un esforç significatiu. Particularment aeròbics d'aigua efectius en la presència i l'ús correcte d'equip apropiat. S'hi discutirà més endavant.

Moltes de les persones que volen provar activitats com la incapacitat parades per nedar. Hi ha diversos tipus de formació. També hi ha classes, que es realitzen a poca profunditat, sobre la base dels seus peus. Les classes en una piscina de poca profunditat ideal per a aquells que pateixen de problemes respiratoris (per descomptat, després de l'aprovació del metge), així com amb trastorns vestibulars. La formació es pot dur a terme en una zona especial en la superfície de l'explotació.

equip

Depenent del tipus de formació, els diferents equips es pot utilitzar a l'aula. El tema més comú - és fideus. És amb aquest aeròbic aquàtic flexible "pal" s'associa més. Els comentaris diuen que aquesta capa és la capacitat de mantenir l'equilibri ben desenvolupada, i l'equilibri en ell, com ara els peus, requereix la feina de tots els músculs de l'esquena. Entre altres petxines - guants palmats especials i peses de diferents formes (rodones o triangulars). El seu pes és petit, però, la resistència a l'aigua és 12 vegades més forta que la resistència de l'aire, de manera que l'esforç necessari per fer molt més del que sembla. Per augmentar la càrrega a les cames hi ha aletes, pesos lleugers i botes especials. Hem de tocar de peus a aquestes botes - de per si una tasca difícil.

programes

Principi de construcció de la formació correspon a l'organització del treball en terra. Inicialment realitzat entrenament que ajuda a prevenir les rampes i esquinços. Això és seguit per la part principal, que, depenent del nivell de l'aptitud pot durar de 20 a 40 minuts, i acaba activitat exercicis d'estirament.

El nucli pot incloure un exercici comú rítmica (per a principiants), l'entrenament de l'equilibri, elements de força. Més grups avançats ofereixen classes especials amb l'equip que millora la resistència a l'aigua, així com l'entrenament amb elements de kickboxing, l'execució del programa. L'entrenament de l'interval, estiraments, exercicis de grup - tot el que ha d'oferir, i aeròbics en l'aigua. Els comentaris mostren que l'ocupació en l'aigua pensen erròniament adequat només per a les persones malotrenirovannyh. càrrega aeròbica i potència en els grups avançats suficients per a més alumnes avançats.

mesures de seguretat

Contra és fins i tot una manera segura d'exercici és aeròbics en l'aigua. Els comentaris demostren la seva seguretat durant l'embaràs i tingueu en compte la temperatura de l'aigua. Però greus trastorns vestibulars i la presència d'asma poden ser, si no és una contraindicació absoluta, és una seriosa limitació. El metge pot negar-se a ajudar a la piscina per la presència de la pell i malalties infeccioses. Que no serveix per a tothom, i l'aigua tractada amb clor a la piscina. Així que tria un lloc classes en base a les característiques de la conca, així com la disponibilitat d'un nombre suficient de diversos equips i la possibilitat d'alternar els programes de formació.

efectivitat

Quins resultats s'obtenen per aeròbics en l'aigua? Els comentaris suggereixen que en gran mesura ajuda a enfortir els músculs de l'esquena i desfer-se de la cel·lulitis de forma natural, amb la condició de capacitació com a mínim 2 vegades a la setmana. Estem fent un bon progrés i els que combinen l'exercici a l'aigua, aneu als banys i les dietes especials per tal de baixar de pes. A més, el moviment inusual i una varietat de programes de formació no s'avorriran i farà que cada piscina i una agradable benvinguda.