Com fer les divisions en l'últim mes

Les divisions en l'últim mes poden ser gairebé qualsevol persona. La condició principal d'això és la falta de lesions, el que pot interferir amb la formació per desenvolupar la flexibilitat. Donada en aquest article una sèrie d'exercicis especials per ajudar les divisions en l'últim mes.

Cal recordar que l'entrenament físic de cada persona és diferent. I si no pot completament fer les divisions en el mes passat, no es desesperi. No cal tirar classes d'estirament, deixar que la formació tingui una mica més de temps, però va a aconseguir aquest objectiu.

Assegureu-vos de tenir en compte que fins i tot un petit error en l'estirament pot causar lesions greus. Aneu amb compte durant el seu entrenament. Quan la realització d'exercicis poden prisutstvovie dolor. Vostè ha de ser capaç de distingir entre els seus sentiments: quins són considerats normals durant l'estirament i que indiquen un error i possibles danys. Dolor quan es fa correctament, l'exercici no ha de ser forta, però una mica tirant. Si experimenta un dolor sobtat i agut, deixar d'estirament. Intenta no prendre la prova uns dies, en què hi ha un dany en els lligaments. És essencial que està totalment recuperat de la lesió.

Hem d'entrenar tots els dies. Activitat sol durar de 30 a 60 minuts. Abans de realitzar els exercicis bàsics que ha de fer l'entrenament. Això ajudarà a escalfar els músculs, lligaments i articulacions per preparar a estirar. Penseu una de les opcions d'entrenament. Posa't de peu, fer Mahi mans a banda i banda alternativament. Inclinar el seu cos cap endavant, seguiu el cos amb moviments circulars, esquerra primer, després a la dreta. suplement d'entrenament es pot saltar la corda, abdominals, córrer al seu lloc.

Una bona manera d'escalfar els músculs és una banyera d'hidromassatge. Només cal seure a l'aigua durant uns 10 minuts. Després de tal un bany serà fàcil per estirar els músculs, i s'han incrementat significativament la flexibilitat del cos.

Assegureu-vos de completar el warm-up gambades peus. Aquest exercici escalfa perfectament els músculs i els dos s'estén també. Quan el swing, tracti de no aixecar la cama elevada, aplicant per aquest gran esforç. la contracció i l'expansió natural de prou durant la fase d'expansió.

Per tant, anar al complex principal d'exercicis per entrar a les divisions en l'últim mes. Dempeus, amb els peus reunits, aixecar les mans per sobre del seu cap. Amb una corba d'exhalació cap avall, va posar les seves mans sobre els seus peus. Arribar de subministrament cap endavant, no cal doblegar l'esquena cap enrere. Després d'un minut, pujada inspiratori.

Seure, cames, es va estendre àmpliament. Amb una exhalació doblegar el cos cap endavant amb l'esquena recta. Palmell de la mà es pot posar a terra o en les cames. L'estirament realitzar un minut. Per redreçar inhalar.

Poseu el genoll dret a terra, estirar la part davantera del peu esquerre, dit del peu enviar a través de les palmes s'adhereixen a la meitat. A la exhalació, suaument inferior engonal cap avall, simulant cordes longitudinals. Arrossegueu un minut. A continuació, pujar lentament. Repetir l'exercici, el canvi de posició dels peus.

Seguim entrenar per entrar a les divisions en l'últim mes. Dempeus, amb els peus organitzar molt àmpliament. Amb una corba d'exhalació, les seves mans agafen el peu o la cama i el pit assenyalen entre les seves cuixes. Després d'un minut, transferir el cos cap a la dreta, posar les mans a la mateixa cama i arrossegament per a la cuixa. Repetiu el pendent de la cama esquerra.

Segueix l'interval descrit anteriorment, i molt ràpidament s'adonarà de ser més flexible, articulacions comencen a realitzar cordill així revelada. El més important és observar el règim d'entrenament. I la pregunta és - ¿quant de temps es pot seure a la cadena - No es preocupi. No hi ha necessitat de pressa i fer un esforç a través del dolor. Tots els dies es estarà més a prop dels seus objectius. I en el moment oportú vostè serà capaç de realitzar les fractures.