Com comptar les calories per baixar de pes? Considerem calories i perdre pes. Penseu calories: taula

En els últims anys el problema de l'obesitat és molt aguda. Moltes persones estan preocupades per la lluita contra l'obesitat. Tot tipus de dietes, tes, pastilles - tot això s'utilitza com un mitjà per assolir la seva antiga harmonia. Però hi ha un altre sistema que pot portar a l'èxit. Res especial si s'enganxa amb ell, no han de - només consideren calories i perdre pes.

Característiques del sistema

Per aprendre a comptar les calories per baixar de pes, és conegut des de fa temps. Aquesta tècnica va ser inventada a principis del segle passat. Una altra cosa és que abans d'aquesta necessitat urgent de que va sorgir. Avui dia, els temps han canviat. Molts de nosaltres encara dubten de l'eficàcia d'aquest mètode i demanar la qüestió candent, és possible perdre pes comptant calories. Els nutricionistes de tot el món per la seva resposta afirmativa. D'altra banda, creuen que aquesta és la forma més eficaç per ajudar a reduir el valor energètic de la dieta diària. Si no està segur de si el recompte de calories, consulti el seu metge és necessari. Potser les seves paraules van a convèncer.

Considerem calories i perdre pes: tots els avantatges del procés

El càlcul de la teoria del valor energètic dels aliments - és un tipus de dieta (anem a cridar-ho "tenir en compte les calories"), que ha de ser observat, no una sola vegada, i al llarg de la vida. Té els seus avantatges, vostè serà capaç d'avaluar, quant s'adhereixen a les seves normes bàsiques.

1. Eficiència del procés sigui prima, es donarà compte d'un mes.
2. Si se senten atrets a la dieta "Considerem que les calories" del menú poden ser molt variades. Aquí estan permesos absolutament tots els plats. Una altra cosa és que es poden menjar en quantitats limitades.
3. Pes descarregada de forma natural. Vostè no renunciarà a productes deliciosos i saludables. No té cap problema amb la digestió.
4. El resultat aconseguit per mitjà d'un procés d'aquest tipus es durà a terme durant molt de temps, si no de forma permanent. El que passa és que amb el temps es va a entendre com comptar les calories en els aliments. S'haurà tingut l'hàbit. Vostè sense coacció es convertirà en l'única manera de menjar - el recompte de calories. I, en conseqüència, l'organisme no pateixen d'excés de menjar i el pes serà la norma.

Els desavantatges de la pèrdua de pes utilitzant aquest mètode

Tots els inconvenients de la dieta "consideren calories i perdre pes" purament subjectiva. Pot espantar factor de 2:

• La complexitat de càlcul.
• desig insaciable superi la freqüència diària.

Una segona clara. Aquesta vegades passa amb tots els que han fet dieta. Hi haurà actuar tècniques psicològiques que poden ajudar, per exemple, per penjar en l'estrella de la pel·lícula prima foto nevera, que li agradaria ser. O una imatge d'on ets bella, prima, cridaner de tots els homes. ¿Vostè no desitja tornar a ser així? Sense dificultat, com sabem, no passa res. Per tant, cal recollir la seva força de voluntat en un puny. Més tard, uns mesos més tard, un aliment reflexiu tindrà un hàbit. I automàticament es prepararà sense pensar en la manera de dir les calories per baixar de pes.

Un bon incentiu pot arribar a ser la roba amb estil un parell de mides més petits. El desig d'entrar en aquestes meravelloses coses petites el més aviat possible, de vegades funciona de meravella, i no s'aparten de la finalitat pretesa - només cal considerar les calories i perdre pes. I aviat, el somni es converteix en realitat.

Pel que fa a la dificultat de comptar calories, a continuació, se sentien en les primeres setmanes. Llavors ja sabrà de memòria el valor energètic d'un producte.

aritmètica bits

Per tant, hem decidit que a partir d'ara en compte el consum de calories. productes de taula amb el seu valor energètic l'ajudaran amb això. Però abans de passar a ella, és necessari conèixer les necessitats diàries del cos humà en calories. Mireu el que diuen de TI nutricionistes.

El sexe femení

• Per als joves (14-17 anys) és suficient per dia 2.760 kcal.
• Dona embarassada jove - 3200 kcal.
• Lactància d'un fill - 3500 kcal.
• Estudiants - 2800 kcal.

Els treballadors que participen en el treball mental i un estil de vida sedentari

• Les dones (18-40 anys) - de 2400 a 2600 kcal.
• Dones (40-60 anys) - de 2200-2400 kcal.

Treballadors dels serveis (venedor, carter, etc.).

• Les dones (18-40 anys) - de 2500 a 2750 kcal.
• Dones (40-60 anys) - de 2350-2550 kcal.

Els treballadors que realitzen treballs físics pesats

• Les dones (18-40 anys) - des 2700-2900 kcal.
• Dones (40-60 anys) - de 2500 a 2700 kcal.

Les persones en edat de jubilació

• Dones (60-70 anys) - de 2100-2200 kcal.
• Les dones majors de 70 anys - 2000 kcal.

Aquestes dades es denominen científicament calories corredor òptimes. Només han de mirar si se senten atrets a la dieta "Considerem que les calories." Taula ràpida permissible que el seu nombre cada dia. Si el valor d'energia de tots els àpats inclòs en el seu menú diari, més del que mengi en excés. En aquest cas, no és d'estranyar en els costats en què hi havia excés de greix i per què no pot entrar en els pantalons texans de l'any passat valent.

Com saps les seves calories de referència sobre el seu propi?

nutricionistes informació ha, per descomptat, l'ajuda inestimable, però no descarten i les característiques individuals de cada persona. La lluita contra l'excés de pes depèn de molts factors. Aquesta alçada i pes, especialment el metabolisme, estil de vida, exercici. Després de tot, aquests indicadors són individuals. Hi ha una fórmula especial que ajuda a determinar la seva necessitat particular en el nombre diari dels productes i el seu valor energètic.

És molt senzill:

• Per a les dones, que es veu així: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (alçada) - 4,7 x (edat).
• Per als homes una mica diferents: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (alçada) - 6,8 x (edat).

Les dades obtingudes s'han de multiplicar per un altre factor. Depèn d'algunes característiques individuals. Multiplicar per:

1. 1.3, si porta un estil de vida sedentari.
2. 1.4 Si l'exercici 4 hores per setmana.
3. 1.5 si l'esport estan pagant 6 hores per setmana, amb una gran quantitat de moviment.
4. 1,7, si l'esport per a vostè - el millor amic de més de 12 hores per setmana.

Les dades obtingudes i serà la seva línia de base. Si vols guanyar pes, augmentar la xifra a 20%. Volem, per contra, perdre pes, reduir el nombre resultant en un 20%.

Com acostumar-se a comptar les calories

No es pot negar que el primer d'aquests enfocaments a la preparació de l'esmorzar, el dinar i el sopar es va dur voluntat. És bastant inusual. Però amb el temps un s'acostuma a ella. Després de tot, ens estem preparant per a una casa és gairebé els mateixos plats que canvien amb certa freqüència. Les excepcions són els dies de festa. Però hi ha moltes receptes baixes en calories per a les ocasions especials. Un valor de l'energia petita no vol dir que tenen bon gust. Més deliciós! I ho veus per tu mateix.

Així, en l'actualitat tenim en compte les calories. Taula, però la major part de la feina que tindrà a si mateix.

1. 
   Els experts aconsellen per iniciar un diari d'aliments per a aquest fi. No haurà de anoti tot el que menja durant el dia. Assegureu-vos d'incloure el pes de l'aliment en grams i el nombre de calories que contenen. Per exemple, si una barra de rodanxes perquè estimava, 100 g de producte conté 264 calories, i menjar per esmorzar 200 grams, llavors vostè haurà d'escriure - 528 kcal.
2. Realitzar canvis en el bloc no ha de ser cada dia, després de cada àpat. Fins i tot si es mossega la poma o un plàtan habitual, assegureu-vos d'anotar el calories i pes. Cal corregir el sopar. Si vostè ha estat bevent aliments massa rics en calories del vespre, el sopar cal fer el més fàcil. Calcular la quantitat de calories que té en reserva, i tractar de mantenir dins d'aquesta figura.

Si vostè és escèptic sobre aquest mètode i creu que menjar bé, nutricionistes suggereixen una prova senzilla. Anoteu tot el menjat de la data, i després calcular el que el valor energètic de l'ús dels productes. Un munt de coses interessants per a ells aprenen. També es veu quins aliments poden ser eliminats de la dieta sense perjudici.

Algunes regles útils

Hem pres una decisió - tenir en compte les calories i perdre pes. Taula és el nostre principal ajudant en aquest cas. Però no cal perdre de vista els punts següents per ajudar a entendre com explicar calories per perdre pes.

1. te de calories i l'aigua es consideren zero. Però si es tracta sense addicions. Per exemple, només comptar les calories del sucre, llet, melmelada i tot el que es posa en el seu te.
2. Si vostè està cuinant un plat complicat, el seu valor energètic de la suma del valor de l'energia de tots els components. Per tant, cada component haurà de calcular.
3. A l'fregir en compte no només el valor calòric dels aliments processats, sinó també olis (per rostir gastat aproximadament 20%).

intercanviabilitat dels productes

Una dieta basada en el recompte de calories és bo perquè no ens obliga a renunciar als seus menjars favorits i hàbits alimentaris establerts. Si vols menjar xocolata, per què no gaudir-? Això sí, no tots les rajoles en la seva totalitat, i una petita peça. No us oblideu de comprovar la validesa de calcular la quantitat de calories en ella. Això només s'ha de fer per primera vegada i registrar el resultat. En el futur ja se sabrà el valor energètic dels quadrats de xocolata.

Però el millor de la cuina encara utilitzen el principi d'intercanviabilitat dels productes. Per exemple:

• Vostè té una dent dolç. Sense llaminadures se sent irritable - i sempre de mal humor. Hi ha una sortida. Substitueix dolços dolços de fruita o malví. Ja que no tenen greix, però són tan dolça i saborosa.
• En lloc de gelat o crema es pot menjar amb crema batuda o mousse de formatge.
• Amor hamburgueses? No hi ha cap problema, a preparar-se per una parella. Deliciós, nutritiu, i el més important - útil.
• Compte amb el cafè. A diferència del te de cafè - és el menjar. Bastant beguda d'alt contingut calòric. A més, a llarg absorbida pel cos. Si vostè vol perdre pes, és millor anar a la xicoira.
• Soda també conté una gran quantitat de calories. Reemplaçar amb aigua mineral, i si vols dolç, donar preferència al suc natural.
• Millor comprar productes de fleca amb segó afegit. No només acceleren els processos metabòlics i desintoxicar el cos, així també són els aliments més baixos en calories.

Dieta del Dr. Bormentalja: creure calories

Un dels programes de dieta més populars avui en dia. El seu nom és força condicional, ja existia el Dr. Bormental només en de Bulgakov "Cor de gos". La naturalesa de tals metges generalment no i mai he estat, i la tècnica dels principals terapeutes i dietistes. Es basa en el recompte de calories i aspectes psicològics del nostre comportament. No és cap secret que molts de nosaltres sovint mengen menjar, fins i tot sense experimentar gana. Algú està d'acord gaudir d'un meravellós regal per a l'empresa amb un amic. Algú s'apodera favorit delícies estrès i ressentiment, algú avorrit adequat per la nevera, s'obre la porta i estén la mà a, sense la qual es pot fer fàcilment en el moment. Algú consumeix aliments fora del seu hàbit. Per exemple, en veure la seva sèrie preferida (ell, perquè sempre ho faig).

Així, en una veu experts diuen que primer cal establir la causa de menjar en excés i després tractar amb ell. Ajudar a aquesta senzilla recomanació de "Bormentalja". I que són:

1. Vostè ha de oblidar-se de productes que no proporcionen sacietat (iogurt dolç, iogurt).
2. Menjar per emportar millor calenta.
3. Limitar l'ús d'alcohol, espècies i calenta, ja que estimula la gana.
4. Menjar poc però sovint. La millor opció - 7-8 vegades al dia.
5. Entre els àpats no ha de ser superior a 5 hores.
6. El sopar ha de ser de 4 hores abans d'anar a dormir.

La veu del poble: opinions sobre el sistema d'aprimament amb el recompte de calories

Fos el que fos, sinó escoltar aquells que durant molt temps han estat la construcció de la meva vida en un procediment d'aquest tipus, és útil. Com fer front a les primeres dificultats? A quina velocitat s'aconsegueix el resultat desitjat? En general, és possible perdre pes comptant calories. Els comentaris ens convencen que és possible. Jutjar per si mateix.

• Alguns aconsegueixen més de 100 dies per baixar de pes als 11 kg. És fins i tot més ràpid que nombroses calculadores promesos a Internet. Primera Setmana en general més satisfactori - fins a 1700 kcal per dia, el segon - fins a 1500 kcal, 1200 kcal tercer. Per tal d'aconseguir resultats més eficaços i la gent ha de limitar els greixos a 40 grams per dia.
• Per a altres, el més important en aquesta dieta - Recompte proporció d'hidrats de carboni, greixos, proteïnes. I tot tipus de vitamines, minerals, gepatoprotektory. Aquestes persones es deixen 1600-1700 kcal per dia. Un mes vessada 7 kg - i el pes no torna.
• "Muntanya russa" per a molts dieta preferible. Cada dia es recomana utilitzar un nombre diferent de calories - de 600 a 1300. durant 50 dies baixar de pes de fins a 9 kg. I mentre que el pes de les fulles al dia.

En conclusió, alguns consells petits, que es van fer ressò els que van perdre pes amb èxit seguint aquest procediment.

1. productes baixos en calories poden aprendre a les taules. Ells són, de lluny, a la literatura es poden trobar en abundància. Però, d'acord amb les persones que busquen perdre pes mitjançant el recompte de calories, aquestes taules són valors mitjans. Per tant, de vegades és necessari examinar la caixa del producte. També disposa d'informació sobre el seu contingut calòric.
2. Per simplificar el càlcul, pot utilitzar la taula de Exel. És convenient per a aquest propòsit. Error, per descomptat, n'hi ha. Però, bàsicament, que succeeix quan es va calcular complex de calories a la cuina. Si prefereix menjar maloobrabotannuyu i senzill, a continuació, Exel ofereix resultats precisos. Per cert, a la mateixa taula es pot dur a terme, i un diari d'aliments.

Com es pot veure, el sistema de recompte de calories funciona a la pràctica. Així que potser és el moment d'estudiar i tenir cura de la seva salut i sobre la figura?