En quins aliments menjar vitamina C - una taula detallada

En la creació d'una poderosa defensa del cos d'un dels papers més importants jugats per la vitamina C, que estimula l'enfortiment del sistema immunològic. Però aquesta no és la seva única virtut, perquè també és un antioxidant eficaç. A causa d'aquestes propietats que ajuda a recuperar-se ràpidament de càrregues excessives, i també neteja el cos dels radicals lliures acumulats.

Per què hi ha una manca de vitamina?

Per reduir els nivells de vitamina C es poden veure afectades per diversos factors desfavorables. Entre ells es troba l'exposició a la llum ultraviolada (llum solar), i el tabaquisme. Per cert, la nicotina és un antagonista d'aquest element. Això vol dir que per cada glopada, es perd una certa quantitat d'àcid ascòrbic en el cos. Per contra, menjar més sovint la vitamina C, es redueix el desig de fumar i els nivells de nicotina acumulades en el cos. L'inconvenient d'aquest element resulta en refredats freqüents i provoca diverses malalties. Per evitar aquest tipus de situacions, cal saber quins aliments menjar vitamina C i començar a usar-los regularment.

Abans de procedir a l'estudi d'aquesta qüestió, definirem els requeriments diaris d'àcid ascòrbic per a persones de totes les edats. Al dia per als nens és de 30 a 80 mg, i per als adults - De 50 a 130 mg. Per descomptat, durant les càrregues pesades, situacions epidèmiques l'embaràs i les malalties infeccioses, així com el consum de tabac i alcohol, aquests valors augmenten en funció de la situació.

Trobar una resposta a la pregunta de fins a quin aliments tenen vitamina C, comença amb una rosa silvestre. En aquest cas, és el campió. Per obtenir informació més detallada, anem a veure la taula de sota. Ens mostra quins aliments contenen vitamina C, en mg per 100 grams.

Cal assenyalar que la taxa de refredats vitamina augmenta a 2.000 mg per dia, mentre fa exercici de 500-600 mg, i durant l'embaràs i la lactància materna - fins 200-250 mg per dia tots els dies.

signes de deficiència

Si ha dubte que el seu cos necessita en àcid ascòrbic o no, mira la llista de símptomes que indiquen una manca d'ella:

• contusions de teixits, cicatrització lenta de ferides.
• Blaus amb facilitat.
• La pèrdua de cabell, de vegades les dents.
• Irritabilitat, la formació d'edema.

Assegureu-vos de recordar els valors de la taula anterior. En saber quins aliments tenen vitamina C, vostè serà capaç de millorar la seva salut i prevenir possibles complicacions.

També l'àcid ascòrbic, hi ha altres, menys important per a l'organisme, substàncies i elements. Per tal de familiaritzar-se pot triar la informació que mostra com molts d'ells contenen vitamines en els aliments. Taula - aquest és el format més convenient per a l'estudi, pel que és més fàcil d'utilitzar. Es pot complementar la seva pròpia, basant-se en les edicions especials.

Ara que ja sap quins aliments menjar vitamina C, el que significa que vostè no ha de témer per la seva salut! Bona sort!