Els aliments amb un índex glucèmic baix. dieta Montignac.

S'està tornant cada vegada més important en els darrers anys un estil de vida saludable i perdre pes. Per a les persones amb excés de pes, és un problema greu i dolorosa que requereix no només prou ràpid, però la decisió correcta sense mal. Amb l'enfocament adequat per a perdre pes que necessita saber exactament quins aliments es poden menjar. productes per aprimar - aquests són els productes que tenen un índex glucèmic baix. Vols conèixer aliments d'índex d'hipoglucèmia? Llavors segueix llegint!

Per començar diré que l'índex d'hipoglucèmia - és la capacitat d'un producte alimentari en particular per augmentar el nivell de sucre en la sang humana. Inicialment, el producte va començar a calcular l'índex per a la lluita contra la diabetis. va ser fa molt de temps va observar que els aliments amb un baix índex glucèmic sent gradualment absorbits en la sang, literalment, inhibeixen posteriorment tots els aliments consumits. Això és bo, ja que no ha de seure en una dieta estricta, constantment turmentat per la malnutrició.

Per exemple, es pot menjar sopa amb bolets i el seu mos preferit una mica de pa en 10 minuts (però el millor de menjar)! esperi principal d'aquests pocs minuts. Bolets, que tenen un índex glucèmic baix, inhibeixen la ràpida absorció del pa i ajuden a una assimilació suau, gradual pel cos tots els nutrients essencials.

Vaig a explicar un secret - aquesta dieta anomenada la dieta Montignac i consta d'almenys dues etapes importants.

1. La primera etapa - està estrictament exclosos tots els plats, que són molt aliments d'alt índex glucèmic. Així que això: dàtils, mel, patates, albercocs secs, arròs, crispetes de blat de moro, galetes i cereals. Que provoquen l'obesitat. No obstant això, hi ha algunes limitacions: - les mares lactants i dones embarassades no han d'abusar d'una dieta d'aquest tipus, a fi de no privar els molts nutrients beneficiosos ella i el nen; - algunes persones com una dieta pot no ser adequat a causa de les característiques metabòliques. Si s'ha sentit pitjor sense els productes habituals, assegureu-vos de consultar un dietista amb ell va a fer la seva llista personal dels productes; - els atletes no es recomanen una dieta d'aquest tipus, ja que necessiten que "ràpida" de la glucosa entra gairebé immediatament la sang.

aliments amb un índex glucèmic baix permesos:

full de enciam, ceba de bulb, tot vegetals verds, col, xampinyons, tomàquets, all, aranja, cacauets, llenties, faves, pebrot, albergínia, pruna, llet, pastanagues, melmelada (que és bo que alguns dolços, també, tenen baix índex!), peres, taronges, figues, embotits, iogurt.

1. La segona fase de la dieta permet utilitzar els productes, que tenen un índex mitjana de 36-56. Aquests són: mànec, galetes, papaia, pasta, fideus, blat sarraí, suc de poma, sorbet de raïm, la xocolata negra, préssecs.

Per baixar de pes i estar sempre en gran forma, menjar aliments amb un índex glucèmic baix en la tarda i nit. Els productes amb un índex mitjà se'ls permet menjar en el matí i abans del sopar. El màxim excloure de les seves coques de dieta i productes de pastisseria, pa blanc renunciar - i trobareu una forma bella. De fet, en la massa conté una gran quantitat d'hidrats de carboni, i intel·ligent limitant els seus clients potencials de consum a la pèrdua de pes en una mitjana de 5 kg ja és de tres mesos! Fins i tot la reducció de la ingesta de greixos en la seva dieta, no vas a aconseguir tan bons resultats, de la mateixa manera que en el cas dels hidrats de carboni.

Els aliments amb un índex glucèmic baix en realitat ajuden a perdre pes ràpidament. Això sí, no comprometre en pràctica amateur, i per començar, consulti a un especialista, com un dietista. Ell li prescriurà els assajos i inspeccions necessàries, i només llavors ajustar la seva dieta.

Bona sort, bona salut i bona forma!