Com baixar el colesterol? Productes, el que condueix de nou a la normalitat

nivells elevats de colesterol - la causa de moltes malalties modernes. Això també va acusar la inactivitat física, la cultura dieta poc saludable, l'alcohol, el tabaquisme, el consum d'aliments amb greixos trans. Això condueix a la formació de coàguls de sang, placa ateroscleròtica en els vasos sanguinis, la viscositat sanguínia. El que augmenta significativament el risc de l'aparició i el desenvolupament de diverses malalties cardiovasculars, incloent atacs de cor. Per normalitzar el colesterol pot exercir, de la manera correcta de viure, menjar certs aliments - tot això va a baixar el colesterol. Productes que afecten al seu nivell, estan disponibles i han d'estar presents en la dieta humana diària. Anem a fer una ullada a ells i veure com afecten el cos.

El colesterol. El seu paper en el cos

Però en primer lloc, no fa mal a recordar que és el colesterol. Això li donarà una comprensió de l'important que és per al cos. Generalment parlant, el colesterol produït pel cos en un 80% i el 20% restant provenen dels aliments. Produir seus ronyons, el fetge, els intestins. El colesterol està implicat en processos tals com la producció de suprarenals hormones (cortisol, testosterona, estrògens), així com la producció de vitamina D. A més, està involucrat en immunnomodelirovanii i protegir el cos contra el càncer. No tot el colesterol és dolent, com es veu ara, però només una part. També es coneix com a colesterol "dolent", que és la causa de complicacions i malalties.

Com es pot reduir el colesterol?

Els aliments rics en fibra, l'activitat física, l'esport, deixar l'alcohol i el tabac, deixar de menjar - que és la llista bàsica de les mesures, d'acord amb els metges, capaços de restaurar el nivell de colesterol en el cos. La dieta ha de ser rica en aliments que contenen fibra i greixos "bones". Alhora, si es vol reduir el colesterol, els aliments tenen greixos trans, ha d'abandonar la seva taula de sempre. Ells - una de les principals raons de la seva alt contingut. Deixar de fumar i l'alcohol conduirà a un millor estat vascular, i l'activitat física regular pot ajudar a perdre pes, la qual cosa és també una causa de colesterol "dolent". Així és com es pot baixar el colesterol.

Els aliments que necessiten per menjar

- Podar. Els seus vitamines i antioxidants redueixen el colesterol "dolent" i augmenta el bo.

- Les ametlles. Conté proteïnes, vitamina E, antioxidants i saludable. Els elements de la closca de la nou a normalitzar els nivells de colesterol.

- Els alvocats. La fruita que ha greixos monoinsaturats - un lluitador amb el colesterol "dolent". No obstant això, el que els aliments baixar el colesterol?

- els llegums. Aquestes fonts de proteïna vegetal són útils no només per mantenir els nivells normals de colesterol, sinó també per tot l'organisme. Baix contingut de greix condueix per carregar la normalització i l'estabilització de la salut general.

- nabiu. Té valuós antioxidant normalització de la relació de "dolent" i el colesterol bo.

- Farina de civada. Està comprovat que amb l'ús regular del risc de malalties del cor es redueix en un 11%.

Aquest aliments bàsics que redueixen el colesterol.