Com posar-se a la gatzoneta per tal de donar-li vida a les natges en l'últim mes

Moltes nenes van al gimnàs per de manera que vostè sabrà com posar-se a la gatzoneta, a la bomba fins a les natges. Naturalment, tothom vol millorar aquesta part del cos tan aviat com sigui possible. Els experts diuen que amb l'enfocament adequat per a la formació dels primers resultats es poden veure aquí a un mes d'exercici regular. Donar-li vida als músculs dels glutis per al període de temps més curt permet una combinació de tècniques competents de l'activitat física, la nutrició i la recuperació. classes d'entrenament de força requerits pel cos més energia que qualsevol altre tipus d'activitats esportives.

Per tant, anem a veure com posar-se a la gatzoneta, a la bomba fins a les natges. La primera cosa que vostè necessita per posar en pràctica aquest objectiu, és aprendre els exercicis exactes tècnica. Noies, no participen al gimnàs, han de començar amb el més simple - es posa a la gatzoneta amb les espatlles bodibarom. Així practicat habilitats de moviment, l'establiment de les mans i els peus, la respiració i més. Només després d'aconseguir resultat notablement més estable pot procedir a una versió més severa d'abdominals - primer amb el segell, i després per sobre de l'arc. La pràctica demostra que la majoria de les noies van començar a estudiar amb l'aprenentatge zero, obtenir les habilitats i la tecnologia de moviment, només el primer mes i mig. Això ha de ser considerat abans de cercar una resposta a la pregunta de com posar-se a la gatzoneta, per donar-li vida a les natges. Per tant, només per aquesta raó, per aconseguir l'objectiu de formar a la nena sense experiència ha de ser pacient i no renunciar a la classe després de dues o tres setmanes. No obstant això, cal assenyalar que fins i tot un aparentment lleugeres pressions tals col·locats a l'àrea del múscul a tractar durant el període d'adaptació, permeten tant per enfortir els músculs dels glutis, la qual cosa és un bon indicador de progrés cap al resultat desitjat, i per crear alguna cosa del seu volum. Això només és possible si l'entrenament es porta a terme en la manera apropiat.

Classes per a principiants, per regla general, es duen a terme de manera que un gran nombre de repeticions realitzades en l'exercici dels enfocaments de treball. Si, però, un petit canvi aquesta regla i demanant la càrrega dins de la manera massonabornogo, el resultat no és molt temps per esperar. Aquí cal fer una reserva: aquest tipus de formació és només per a les persones sanes poden dur-se a terme sense les contraindicacions del sistema múscul-esquelètic, i després de només tres setmanes d'entrenament sobre els requisits generals. estudis de paràmetres per augmentar la massa muscular en les natges no són diferents dels d'altres parts dels músculs.

Per exemple, el pes vareta ha de ser seleccionat de manera que el nombre de repeticions dins de la conformitat dels equips d'exercici es troba en la gamma de valors que va de 8 a 12, en un enfocament. El temps assignat per al descans entre les sèries, no pot ser més de 2-3 minuts. Un altre aspecte important que no ha de ser pres en compte a l'hora de respondre a la pregunta de com posar-se a la gatzoneta, per donar-li vida a les natges, és l'amplitud del moviment. Només es pot dir que per tal de maximitzar els resultats cal utilitzar el major rang possible. En altres paraules, es posa a la gatzoneta profundes compensen la càrrega posterior donarà un efecte més pronunciat que es posa a la gatzoneta estàndard paral·leles als malucs a l'estança.