Càrrega d'abdomen per aprimar - la base de la bellesa

Ventre - el punt més feble de la persona. Que és possible jutjar l'estat de la condició física i la bellesa en general. Després de tot, a ningú li agrada un home gros amb el ventre fluixa o nena amb plecs. Si vostè està entre ells, no sigui tímid, el millor és reunir vostè mateix i començar a fer. Càrrec per la pèrdua de pes ràpida pot ajudar a experimentar els resultats de la velocitat del llamp. Però el que necessita saber algunes de les regles i exercicis.

Càrrega d'estómac per aprimar

exercicis

Comença el temps de càrrega és només un lleuger moviment que sap tothom des de la primera infància. Per exemple, un gran exercici per a la premsa elevarà el cos. És fàcil de realitzar. Es soques dels superiors músculs abdominals. Que pot fer per aturar o al programes especials que conformen el millor. Penseu alguns exercicis bàsics i simples.

• Agafeu el tema, el que ajudarà a que pressioni fermament a terra i mantenir l'equilibri. Després d'això, començar a poc a poc aixecar les cames, amb les primeres genolls mig doblegats i després estiri les extremitats inferiors fins al límit. En la posició final de la cama ha de ser encrespat lleument per sobre del seu cap. És important respirar correctament mitjançant l'exercici. Aixecant els peus - exhala i baixar - inhalar.
• Tombar a terra i doblegar les cames en un angle de 90 graus. Aquesta serà la seva posició inicial. A continuació, assegurar fermament les mans darrere del cap i comença a aixecar el cos fins que els colzes toquin els genolls. Immediatament després d'això, tornar a la posició inicial. Per començar, fer 5-10 repeticions, amb el temps, augmentar la càrrega. També és important respirar correctament. Aixecar el cos en l'exhalació i baixi la inspiració.
• Prendre la posició de partida - tombar a terra i doblegar les cames en angle recte. Tractar de prémer la cuixa a l'abdomen, aquest cop empenyent-los fora de les mans de totes les forces. Fer deu repeticions i acabat. augmentar gradualment la càrrega.

Fins i tot part de càrrega de l'estómac per aprimar pot incloure aquests exercicis. És important recordar que es necessita per participar en tres hores abans d'anar a dormir, en cas contrari el seu cos no estarà a punt per descansar.

L'enfortiment del múscul recte de l'abdomen

• Mans darrere del cap de bloqueig perquè els seus colzes miraven en direccions oposades. A continuació, aixequi el cap, juntament amb la pelvis i baixa ràpidament. L'exercici s'ha de fer a un ritme accelerat.
• Tombar a terra i aixecar les cames directament sobre el cap, després les va creuar. Mans al llarg del pany del tronc. Aquesta és la posició de partida. Comenceu lentament pujar i baixar la pelvis, amb èmfasi en les mans. L'exercici sembla fàcil, però donen una pesada càrrega. Repetir 3-5 vegades.

aprimar el ventre de càrrega pot incloure el conjunt d'exercicis.

Exercici per al costat i el múscul centre

• Aixecar els peus 60 graus a l'esquerra i mantingui aquesta posició. La corba a la dreta al genoll. Redreçar el braç dret paral·lel a la cama dreta i l'estirada cap amunt a l'esquerra i cap endavant lluitat per formar un angle de 60 graus. A poc a poc canviar la posició. Repetiu l'exercici 10 vegades.
• La càrrega aprimar ventre ha d'incloure exercicis de diferents categories, és a dir, Vostè ha d'involucrar a tots els grups de músculs, començant des de la part superior i acabant costat.