Com baixar de pes sense perjudicar la salut: consells, receptes

A la primavera, la majoria de les dones tenen la tasca número u - per baixar de pes. No obstant això, és important per baixar de pes, a fi de no danyar el seu cos i no marca després d'un experiment fallit fins i tot quilograms més odiats.

Avui parlarem sobre com menjar bé, tenir en compte els grups d'aliments bàsics i el seu ús de les normes, per tal de no acumular greix en els costats i les cuixes. Tractarem de crear un cert conjunt de regles, després de la qual cosa és precisament possible detenir a guanyar pes i començar a sortir gradualment quilos acumulats. Tot sobre la manera de perdre pes correctament - en el nostre article.

Porcions petites - no és una garantia d'una figura prima

Sembla increïble, però és un fet. Adequadament baixar de pes només pot ser conscient que ara es troba en el seu plat i com el combustible es converteix en el cos. Bona lectura de tots els aliments que no només pot reduir però fins i tot augmentar la dosi, sense molèsties i l'estrès de la seva dieta, sinó més aviat una dieta saludable.

El problema és que la majoria de les persones no s'adonen que menjar per un dia una petita barra de xocolata, costella fregida amb un grapat de pasta i salsitxa, que no només va a sentir fam, però encara tenen totes les possibilitats de guanyar pes, especialment de pasta amanida amb maionesa. Alhora, es permet una magnífica taula amb formatge i cereals, peix al forn, verdures i fruites, perdrà pes dia a dia.

Com triar aliments rics en proteïnes

Per perdre pes adequadament, no es negui la font de proteïnes - és sobretot la carn i el peix. La proteïna animal és molt més proper al nostre cos de la planta, i la seva quantitat normal d'aliments normalitza el metabolisme i es comença a perdre pes.

La proteïna dóna una sensació de sacietat duradora. Tractant de ser interromput per petites porcions de les farinetes de civada i verdures crues, encara haurà fam i renunciar, però una porció normal de la carn s'oblidarà dels aliments durant molt de temps. Per desfer de les obsessions de la nevera d'incloure proteïnes en cada àpat, excepte potser l'únic àpat de la nit. El millor seria un pollastre o un ànec, però només bullida. No fregit i cocció al forn. Per calcular, multiplicar la porció d'1 g per quilogram de pes corporal.

Pa i productes de farina

Just a sota, parlarem de com es pot perdre pes mitjançant l'adhesió a uns principis de dieta saludable. Mentrestant, considerem el grup de productes més important. Aquest és el nostre principal enemic, que haurà de lluitar. Per perdre pes cal eliminar completament el pa al menú. No obstant això, no ha de negar dràsticament, ja que això pot conduir al fracàs. És millor per variar l'ús de pa i productes de farina. Avui en dia, vostè es permet que la mengen, però no més de 150 grams, i demà ho fa sense ell. En aquest cas, assegureu-vos de menjar pa al matí, i sopar sense ell. Dolços - Aquest és el grup més perillós encara, s'han de reemplaçar els dolços i pastissos en les prunes panses i les figues en una petita quantitat.

Enfocament a la dieta edifici

Hem formulat la regla bàsica: "menjar per baixar de pes, sinó de pensar en el que menja." La reducció de les porcions no produeixi un resultat. S'alimenten principalment de fruites i verdures. En combinació amb la carn, aquests productes ofereixen un efecte impressionant. Vostè es sentirà molt bé, vostè tindrà un munt d'energia, i al mateix temps es donarà compte la pèrdua de pes gradual. Les verdures contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, però no aquells que obtenim dels dolços refinats. A causa de la fibra, que s'absorbeixen malament, i per tant, fins i tot pel consum de fruites i verdures quilograms, pot no preocupar-se per la seva figura.

regles fonamentals

A la vida de cada dona arriba un moment en què s'adona - temps per perdre pes. No cal preocupar-se, no és tan difícil. Proveir d'una gran quantitat de fruites i verdures, es poden menjar durant tot el dia com plats i aperitius, fer-los còctels i batuts, guisats lleugers. No obstant això, els alvocats i raïm millors per eliminar el costat, són massa alts en calories.

Cada vegada, assegut a la taula, pren una regla per començar un dinar amb verdures. Un plat d'amanida de col, pastanaga o remolatxa - i la fam no serà enfosqueixen la veu de la raó. Ara pot passar al plat principal. Assegureu-vos de canviar en la seva dieta verdures cuites i crues. Però el sopar és millor deixar només aliments vegetals sense carn i pa.

productes simples i excel·lent resultat

No és necessari l'ús d'una dieta complexa, que els creadors recomanen menjar només gambes amb pinya i el bròquil. Avui estem parlant de com perdre pes en una setmana a casa. Anem a fer una dieta aproximat per dia, perquè s'entengui el que està en joc. Demà és millor començar amb la carn i cereals. D'altra banda, si es cuina farinetes, alguna cosa sobre el pa haurà d'oblidar.

Hi ha una necessitat d'almenys 4-5 vegades al dia. La porció més petita, millor és el menjar es digereix. En aquest cas, no necessita la quantitat d'aliments ingerits per dia a reduir-se, simplement divideixi la quantitat menjat en més dispositius. Els productes lactis són molt útils, però la llet han de ser abandonats, incloent parada i afegir-lo a prendre el te. No obstant això, el iogurt i el formatge cottage - una gran opció per a un dinar. Requerit durant el dia, cal beure aigua, almenys dos litres al dia. I, per descomptat, assegureu-vos que la seva dieta baixa en calories.

Assessorament d'entrenadors amb experiència

Ells s'han d'enfrontar cada dia amb els que estan desitjosos de trobar una bella figura. En aquest cas, la pèrdua de pes, els resultats no sempre són estables. Això passa per diverses raons. Sovint, una persona s'il·lumina la idea d'aprimar comença a entrenar dur, menjar menys - i perdre pes ràpidament. Després d'això, es torna a relaxar i augmentar de pes. Així que recordi, vostè no se senti en una dieta - canvia el seu estil de vida.

Els primers entrenadors recomanen dormir prou. La manca de son el cos percep com la desnutrició, i per tant porta a molts òrgans i sistemes en la manera d'estalvi d'energia. El metabolisme s'alenteix, i tots els seus esforços són en va. Assegureu-vos d'aixecar tota la pesada menjar, carn i pa al matí. Berenar així prendre productes lactis, al qual es poden afegir fonts de proteïna animal, però per al sopar, tracti d'evitar els aliments d'origen vegetal.

El saldo de consum i costos

Això és extremadament important, ja que si consumim més del que gastem, guanyarà automàticament el pes. Molt sovint es pot escoltar, "He perdut pes amb facilitat després de començar a caminar a casa del treball a peu." Això ens dóna una veritat molt important - l'optimització de la seva dieta, vostè necessita pensar sobre com crear una mica de dèficit de calories. Reduir la dieta no és necessari, però les calories afegir un article costos - és possible. Si vostè viu lluny de treball, tenir una regla per anar a dues parades abans i caminar. Com més pes que necessita per llançar, com més temps s'ha de donar a l'estrès físic. Idealment, una persona ha de ser d'una hora i mitja al dia per caminar, esquí o moto.

Què tan ràpid pot vostè baixar de pes

Aquest és un altre tema important de preocupació per a la majoria de la gent. Per descomptat, volem obtenir resultats immediats, però cal recordar que la nostra tasca és no fer mal i mantenir la consecució dels anys vinents. Per tant quant es pot perdre pes en una setmana? Aquest nutricionistes estan d'acord. metges domèstics creuen que no més de 400 g durant 7 dies, els experts estrangers condueixen figures 2,2 kg per al mateix període de temps. De mitjana, està clar que és acceptable per desfer-se no més d'un quilogram per setmana i no més de quatre quilos en un mes.

Per tal de proporcionar una pèrdua de pes suau és suficient per renunciar a dolços, grassos i fregits, per reduir el consum de pa i augmentar les porcions de verdures. Si va de vacances no es resisteixen a la temptació, feu el següent descàrrega de dia.

Fer dieta o dejuni dia

Entre ells, és impossible posar un signe igual. Si el primer és gairebé sempre perjudicial, el segon té una important i necessària funció de purificació i de descàrrega. Per dur a terme el dia de descàrrega, no cal disposar d'una vaga de fam. Suficient per prendre els ous cuits i pollastre bullit, formatge cottage baix en greix i iogurt baix en greix, així com una gran tassa de amanida de verdures, i tot el dia en què se sentirà molt bé. Es tracta dels productes més útils i importants. "Baixar de pes sense patir atacs de fam per menjar nutritiu i deliciós" - és el lema de la dieta rica en proteïnes. Si necessita perdre una gran quantitat d'excés, es pot tractar d'alternar una dieta amb una de convencional, en un dia o dos. Molt aviat es veurà el resultat.

L'aigua?

Avui dia, una gran quantitat d'informació sobre la pèrdua de pes. Cada dietista comparteix les seves experiències de la seva pròpia pràctica. Tots ells posen l'accent en la importància d'augmentar la quantitat que beu, no sucs, begudes de fruites i altres begudes, a saber aigua. Ens aturem involuntàriament l'atenció a la frase màgica: "Res ha canviat molt en la dieta i va beure aigua molt prima quan volia menjar". Això és exactament el que cal fer per a qualsevol persona que vulgui desfer-se del excés de quilos. El fet és que sovint confonen els senyals de fam i set. Si vols menjar, beure aigua primer i esperar 15 minuts. Si la fam no es va calmar - que realment necessita aliments. Molt sovint es passa. Per perdre pes gradualment han de beure almenys 1,5 litres d'aigua per dia.

Les millors maneres de perdre pes

Per tant, anem al moment final. Anem a compartir amb vostès una sèrie de les maneres més efectives per baixar de pes en una setmana a casa.

La primera forma - és augmentar l'activitat física. Per a un efecte ràpid és necessari per participar en almenys 6 vegades a la setmana. Inclourà un CD amb el programa favorit i està sota la direcció de l'entrenador seleccionat.

La segona manera - per donar als dolços. Dolços i melmelades, fruita i cereals - totes les fonts d'hidrats de carboni, però són molt diferents. Per tant, donar preferència a les pomes i farina de civada.

El següent mètode es basa en el consum de grans quantitats d'aigua i suc de vegetals. Per l'excés d'aigua no roman en el cos, o s'afegeix una beguda de te verd a l'aigua de llimona, el gingebre i canyella. De suc és millor ajuda a perdre pes de poma i el tomàquet.

La quarta forma d'una pèrdua de pes d'emergència - una reducció en la ingesta de greixos. És desitjable que aquesta xifra no superi els 25 grams per dia. Que es retiri del tot la carn rostida i salsitxes, reduir la quantitat d'oli i la mantega, ratllar pastissos i pastissos, nous, maionesa i altres aliments que contenen greix en excés.

El cinquè mètode - es balanceja calories. El mètode és molt eficaç, i si necessita posar-se en forma ràpidament, a continuació, tractar. Amb la calculadora de calories constitueix per si mateix una dieta de 1500 calories al dia i s'adhereixen a ella durant tres dies, i després s'eleva aquesta xifra a 1.900 calories (però només per un dia), i després descendeix als tres primers dies. Com a resultat, es pot perdre fàcilment al voltant d'un quilogram per setmana.

La sisena regla és - cal abandonar la sal. Una gran part d'ella està continguda en una varietat de salses. Aquesta maionesa, mostassa, ketchup. pastissos fets, pa - que també és una font de sal. És desitjable que una setmana no salar el menjar. Una petita quantitat de sodi que s'obté de fruites i verdures, que és suficient per al seu cos.

Com es pot veure, no hi ha res difícil perdre pes. De fet, només ha de desitjar, i obtindrà un món completament diferent, en la qual està segura de si mateixa, bella. I decideix quant va a sospesar demà.