Chris Gethin mètode: dieta i exercici

De vegades arriba el moment de pensar en la seva figura, fins i tot per als homes. I fins i tot si només algunes persones diuen que són extremadament descuidat pel que fa als esports. Per contra, la majoria dels representants masculins que es preï pot molt bé estar en una dieta, i, al mateix temps que participen en el bombament dels músculs al gimnàs. Una altra cosa és que cada un d'ells ho fa en un programa en especial. Per exemple, el mètode ha demostrat a si mateix Chris Gethin. Per cert, ja que pot entrenar i dones. Llegir més sobre ell i parlar sobre.

Un parell de cops amb el retrat de l'autor

Kris Gethin és el CEO de la coneguda empresa estrangera Kaged muscular, especialitzada en la indústria de la nutrició esportiva. A més de la seva carrera meteòrica, se li coneix com l'autor d'un gran nombre de llibres dedicats al culturisme. Alhora, Chris ha estat qualificat com un gran terapeuta esportiu i entrenador, el treball en la transformació d'alleujament enviament de moltes Bollywood stars.

No obstant això, la creixent popularitat el va portar a un dels programes desenvolupats per ells, més conegut com el mètode de Kris Gethin.

Quin és el mètode?

La tècnica es programa, que inclou els següents elements ben feta:

• l'ús de productes específics (nombre de signes i la seva composició per a cada dia);
• dieta;
• la realització d'exercicis especials;
• el compliment de certa rutina.

Tot l'entrenament pel mètode de Kris Gethin centra no només en la pèrdua de pes, sinó també de la capacitat de tots els grups musculars. Amb el procediment adequat compliment es produeix reducció en el total percentatge de greix corporal i l'augment en el nombre de massa muscular. Parlant el llenguatge dels culturistes a terme l'assecat del cos i crea una topografia espectacular. I tot això es fa a les 12 setmanes.

El que es necessita abans de començar l'entrenament?

Per començar, l'autor recomana el mètode de la paciència. Segons ell, el programa pot canviar dràsticament la vida de les persones que es dediquen a ell. Però immediatament es va referir a les dificultats que trobaran. Per exemple, per a participar en el mètode de Kris Gethin serà difícil per als atletes que ja tenen una mica de massa muscular i disposat per donar forma a les cames i les natges. Com la majoria dels exercicis tenen transicions curtes (total de 40-45 minuts de descans), perquè la gent va a ser molt difícil respirar.

També parla de la revisió requerida la seva dieta i l'ús de certs suplements esportius per ajudar a desfer-se d'un dolor innecessari, alleujar la fatiga de les articulacions i accelerar el creixement muscular. En resum, tots aquells que haurien de conrear la paciència i la perseverança.

La dieta i la nutrició durant l'entrenament

Com ja hem dit, el mètode de Kris Gethin i la seva dieta relacionats. Aquest poder, segons l'autor del programa, juga un paper important en la carrera per la forma del cos ideal. Per exemple, el primer dia de treball en un Chris recomana no saltar l'esmorzar. Durant ella es pot menjar clares d'ou, farina de civada i cafè. Alternativament tipus adequat preparar truita de proteïnes blanc carn de pollastre i pessics de farina de civada.

En l'esmorzar, Chris informa a menjar carn magra i l'arròs integral. Després d'aproximadament 3 hores, llavors té sentit per menjar patates dolces, pollastre i bròquil bullida (la mateixa seqüència de plats s'ha de repetir després de 3 hores de la tarda). A continuació es troba un peix bullit oa la planxa, arròs i bròquil.

Directament abans de fer exercici durant el dia mètode Chris Gethin ofereix a menjar una mica de peix (filets de tilàpia), arròs integral i una tassa de cafè. Després es recomana exercici per beure una barreja de proteïnes Vitargo, la creatina i la glutamina. Per al sopar, amb l'assessorament de l'autor, cal utilitzar el bròquil i carn magra. I els fans menjar a la nit Chris recomana substituir mos d'aliment sencer.

Alguns consells útils

Durant el dia s'ha de beure almenys 1-2 litres d'aigua. Perquè sigui més fàcil controlar la dosi, el millor és tenir una ampolla de consumició personal. Per tal de seguir estrictament els àpats horàries establertes, el necessari per preparar tots els àpats per avançat (el dia abans del seu ús). Per conveniència, els aliments cuinats es pot posar en recipients d'aliments. Dosificació mateixa porció es col·loca a la base de pròpia (el contingut de la placa no excediran les dimensions). Per tal de diversificar l'insipidesa de la ingesta d'aliments, complementar-ho amb espècies útils de gingebre, canyella i pebre negre. Una petita quantitat de sal.

Additius de la nutrició esportiva: es

Chris mètode Gethin implica l'ús de certs suplements esportius. Per exemple, la participació en el seu programa, ha de menjar proteïna en pols. Que ajudarà a restaurar i nodrir els músculs després de complex d'entrenament de pes.

Té propietats similars i monohidrat de creatina. Se li permet compensar les reserves de creatina per augmentar la força i la resistència. També, d'acord amb l'entrenador, no pot prescindir d'aminoàcids sintètics. Com ja saben, juguen un paper important en la construcció de teixit muscular.

pla de formació de Chris: Primera setmana

Abans de començar a posar en pràctica el mètode universal de Kris Gethin (12 setmanes - és a dir quant dura), ha d'estar familiaritzat amb el pla detallat. Per exemple, la primera setmana de classes en el mètode de l'autor és la següent:

• entrenament de la cama;
• treballar en el tríceps i el pit;
• recreació;
• treballar al bíceps i l'esquena;
• exercicis abdominals i les espatlles;
• recreació;
• la formació dels músculs de les cames.

L'entrenament d'acord amb el pla: la segona setmana

A la segona setmana han de realitzar els exercicis en els següents grups musculars:

• tríceps i el pit;
• recreació;
• espatlles;
• premsa i panxell regió;
• bíceps i l'esquena;
• recreació;
• cames.

Aquí hi ha el pla de lliçó curta de dues setmanes, que inclou el mètode de Kris Gethin. En rus es pot trobar en molts llocs web per als culturistes.

Entrenament en la tercera i quarta setmana

A la tercera setmana de prestar atenció al pit i tríceps (dilluns), esquena i bíceps (dimarts), les espatlles (divendres) i les cames (dissabte). I dimecres, dijous i diumenge, es recomana fer una pausa i descansar de les esgotadores sessions al gimnàs.

La quarta setmana s'iniciarà amb la sortida. A continuació, es carrega sobre la seva esquena i tríceps (dimarts), les espatlles (dimecres), pit (dijous) i les cames (diumenge). Divendres i dissabte enlairar-se.

Pla de classes en la cinquena i sisena setmana

Cinquena setmana permet treballar a fons en el tríceps i premi (dilluns), espatlles (dijous), el pit i tríceps (divendres), cames (dissabte), l'esquena i bíceps (diumenge). Dimarts i dimecres a aquest cicle requereix repòs.

En la sisena setmana, vostè està esperant tan sols dos dies de descans, i després reforçada per la formació dels músculs del pit, tríceps, vedells, espatlles, cames, esquena i bíceps.

Setena, vuitena i novena setmana de classes

En la setena setmana, molta atenció es presta a les espatlles i les cames, tríceps i el pit, cames, esquena i bíceps. Vuitena setmana ajuda a treballar a terme les cames i les espatlles, cames, esquena i pit, així com els bíceps i esquena. Novena mateixa setmana permet que vostè sang adequadament les cames, les espatlles i les cames, esquena i pit, tríceps i bíceps.

Desena, onzena i dotzena setmana

Desena setmana ja inclou exercicis estàndard per a les cames, el pit i tríceps, quan es combinen amb moviments de ioga. Ells ajuden a un bon estirament dels músculs de les espatlles i les cames es tensen de premsa, les cames i enfortir els braços, l'esquena.

Onzena Setmana està dirigida a l'elaboració de les cames, l'esquena i el pit, les espatlles i les cames.

El tancament de la dotzena setmana d'entrenament intensiu implica una ponderació en les cames, esquena, pit, espatlles i cames, bíceps i tríceps.

Mètode Chris Gethin: opinions

Sobre aquest mètode, es pot escoltar una varietat de respostes. Per exemple, alguns d'ells a parlar de la increïble complexitat del programa. D'acord amb els joves, aquesta formació és molt esgotador, però molt eficaç. Altres no els agrada la llista de productes recomanats. Per exemple, alguns no els agrada el bròquil. Altres comparteixen les seves fotos de "abans" i "després", el que demostra clarament els canvis que han ocorregut a ells després de mètode de prova personal.

Un exemple real de la pràctica de l'autor

Un exemple sorprenent de l'eficàcia de Chris tècnica és la transformació inusual Patrick Gran - treballadora social normal des de Califòrnia. Malgrat la seva edat relativament jove (en el moment de l'experiment tenia 29 anys d'edat), que no podia presumir d'una figura prima i ben formada. Des de la seva menjar va consistir principalment en el menjar ràpid, no era difícil d'endevinar que Patrick patia d'excés de greix corporal.

No obstant això, l'anunci de la competència amb un atractiu premi en metàl·lic el va obligar a canviar radicalment la seva vida. Donada una ordre, magnesi persistentment compromesa pel mètode de Kris Gethin. I mantenir la seva dieta, al final, només podia soca ohudet, reduint el percentatge de greix de 24 de a 6, sinó també fer que la seva figura perfecta. I, per descomptat, aquestes obres no podien deixar d'apreciar el jurat. Així, Patrick Magne va guanyar el premi principal, la millora de la salut, i va adquirir un relleu musculós atractiu.

En resum, la tècnica funciona. Es necessita acostumar-se a una rutina diària particular i paciència.