Begudes esportives, per què a beure?

Sovint en la durada i la qualitat del procés de formació afecten l'escassetat d'energia i la deshidratació. Per tant, per saturar les substàncies beneficioses pels atletes professionals consumeixen begudes esportives que contenen totes les vitamines i minerals necessaris per restaurar les funcions corporals. Es poden adquirir ja preparat, i es prepara.

Les begudes esportives o aigua: que és millor?

escassetat de fluid patològics en el cos alenteix el metabolisme i la proteïna metabolisme. En el procés de formació d'una persona sua en excés. Des de llavors excretada fora líquid i minerals necessaris per a l'activitat de magnesi, calci, sodi i potassi (anomenats electròlits). I això al seu torn condueix a la deshidratació i alentir el sistema de subministrament de sang. Per restaurar les funcions del cos cal omplir la pèrdua de líquids i minerals. Si el procés de formació no dura més d'una hora, la recuperació és molt adequat per a l'aigua ordinària. Si l'entrenament de força està dissenyat per un llarg temps, una persona ha de menjar les begudes especials per l'esport, que reemplacen ràpidament a la pèrdua de líquids, i també contenen vitamines i hidrats de carboni que promouen el treball dels músculs. Especialment important és el procés pel cos del nen, a diferència d'un adult, que no és capaç de regular totalment el seu equilibri d'aigua i electròlits.

Les substàncies incloses en la beguda per a esportistes i el seu significat

Durant l'exercici el cos experimenta una pèrdua no només de líquids, sinó també necessari per al bon funcionament dels seus agents. Per tant, han de ser reemplaçats. La composició de les begudes esportives inclouen aquestes substàncies necessàries per a l'organisme, com electròlits i carbohidrats.

Els electròlits estan dirigits a complir tres funcions importants en el cos:

• són minerals essencials;
• involucrats en la difusió d'una sola via de fluid entre certes parts del cos;
• prendre part en l'equilibri àcid-base, que és essencial per al funcionament normal de les cèl·lules. Llista d'electròlits en el cos humà com segueix: sulfat, fosfat, bicarbonat, clorur, magnesi, potassi, sodi.

Els hidrats de carboni (que representen la glucosa) trobats en el cos en el múscul i el fetge. Ells són el principal proveïdor d'energia. El procés de formació tingui s'excreta per minut durant aproximadament 4 grams de carbohidrats. I si la seva durada és d'hores més d'un i mig, l'acció roman. El cos va a produir un nou lot de glicogen no abans de 48 hores. Per tant, els atletes han de ser una beguda especial durant l'exercici. S'ha d'entendre que com més gran és el nivell de carbohidrats consumits en un líquid, més lenta serà llançat estómac.

Begudes "esports" per a l'ocupació amb els hidrats de carboni a 8% passen a l'estómac a una velocitat d'aigua de l'aixeta. Els electròlits (especialment sodi i potassi), continguts en la beguda, reduir la formació d'orina, accelerar el procés d'absorció en l'intestí i provocar un retard en les cèl·lules del líquid.

Aigua per atleta corrent en una formació a llarg termini no és la millor beguda. Que no conté electròlits, que no porta l'energia i causar inflor.

Classificació de les begudes esportives en el contingut de substàncies útils

Hi ha tres tipus principals de begudes que difereixen en el percentatge d'hidrats de carboni i electròlits:

1. begudes isotòniques (carbohidrats contenen fins a 8%). Aquest tipus de begudes reposa ràpidament els líquids perduts i ofereix formació afebleix l'energia del cos. El tipus ideal de les begudes per als corredors de llarga distància (i mig), culturistes, per als participants del joc (l'equip) esports.
2. begudes hipotòniques (un menor percentatge d'hidrats de carboni). Restaura perdut a través del líquid de suor. Són atletes seleccionats que no són necessaris els hidrats de carboni augment, però hi ha una necessitat de reposar els líquids perduts. Això pot ser, per exemple, gimnastes.
3. begudes hipertòniques (tenen un alt percentatge d'hidrats de carboni). Necessària per reposar el glucogen en el teixit muscular.

les begudes de classificació per als atletes que reben temps relatiu

Subdividit en dues categories:

• destinat a la beguda durant l'exercici;
• destinat a la beguda després dels entrenaments.

Les begudes isotòniques pertanyen al primer grup, igual que els seus contraparts amb antioxidants. Estan fetes sobre la base de sucre. Són rics en vitamines i minerals complexos.

La majoria de les begudes per a l'esport conté una quantitat suficient de sucre (sovint fins a un 10%). Tal un alt percentatge d'hidrats de carboni (glucosa o sacarosa) augmenta la taxa d'absorció de nutrients a la sang. Avui dia, els científics han demostrat que les begudes a força de sucre altament concentrats millorar el rendiment i la resistència durant un exercici especialment llarg. Això és degut a la major oferta de teixit muscular en hidrats de carboni, el glucogen reducció i mantenir el nivell amb un balanç d'oxigen d'antioxidants.

Les begudes destinades per beure després de les càrregues esportives són peptídica i el pèptid-glutamina. carbohidrats recents enriquits, antioxidants, associacions minerals i hidrolitzats de plantes. Aquestes begudes estan perfectament restaurar la forma física de l'atleta.

Pèptid també comprenen els hidrats de carboni com ara maltodextrina i de blat o de soja hidrolitzats.

Begudes cap de les categories contenen necessàriament vitamines dels grups B, A, tocoferol, àcid ascòrbic, zinc, ferro, seleni, magnesi i altres nutrients i elements.

Com fer una beguda esportiva a la casa?

Quan es seleccionaran preparar begudes d'aquest tipus poden variar els diversos ingredients fins que el sabor desitjat i la dosi per al manteniment de l'activitat corporal.

La forma més fàcil recepta de la beguda esportiva: 100 grams qualsevol suc de fruita (preferiblement acabat d'esprémer) diluït amb aigua (350 grams) i s'aboca una mica de sal. Si durant el efecte de l'entrenament de la beguda no és suficient, pot augmentar la quantitat de sucre i el suc fins que arriba a la relació òptima.

Hi ha una altra recepta que és molt popular entre els atletes. Per preparar la isotònica categoria de beguda esportiva casa necessitarà: 20 grams de mel (es pot substituir el sucre), un pessic (un gram) de sal, 30 ml de tíbia aigua bullida, 30 ml de suc de llimona acabat d'esprémer i taronja, dues tasses d'aigua bullida freda. Barregi la sal i mel (sucre) amb aigua tèbia. Abocar l'aigua freda i el suc. Deixar reposar durant 10-15 minuts, i es pot beure.

conclusió

Com a conclusió es pot assenyalar que l'ús de les begudes isotòniques han tots els atletes els entrenament de força dura més d'una hora. Preparar un producte d'aquest tipus pot estar a la llar, l'elecció de les proporcions adequades, i l'opció de compra ja fetes en forma líquida i en pols. La pols és important sembrar la quantitat d'aigua especificada pel fabricant per obtenir la concentració desitjada de substàncies. Cal utilitzar un producte d'aquest tipus en forma de calor.