Vostè no sap com relaxar els músculs? Consells, exercicis i mètodes eficaços

No tothom coneix i entén com relaxar els músculs. Especialment difícil és fer que una persona no involucrada en l'esport, en la qual els músculs no estan capacitats. Per a aquestes persones, és important aprendre a ser un esforç per aprendre a sentir i control.

És important no només per entendre com es relaxen els músculs, sinó també ser capaç d'eliminar l'estrès de certs grups, com els que no participen en el moviment. Això és necessari per a la correcta realització de diversos exercicis físics, i en la vida quotidiana.

Després d'esports, si el cos es relaxa adequadament, contribueix a la ràpida recuperació i alleujar la tensió mental.

Penseu en com relaxar els músculs en el cos com un tot, així com en algunes parts d'ella per separat.

Per què sempre tens?

Pot semblar que la tensió relleva - molt senzill i qualsevol persona pot fer-ho fàcilment. Prou com per anar a dormir o seure a baix, i el cos està relaxat. No obstant això, per dir-ho així, el més probable, un home que coneix el seu cos malament. Se sap que, fins i tot durant el son els músculs estan tensos (tònica). Tenen, encara que lleugerament, al seu torn endurir les fibres. Per tant, estem sempre a punt per a qualsevol acció.

I si una persona està desperta, la tensió tònica dóna suport al cos en una posició determinada. Per exemple, aquest estat s'emmagatzema en una posició vertical.

To depèn del grau de tensió muscular. El fet és que aquests teixits tous units als ossos és una mica sota tensió. Per tant, la condició de voltatge està present des del principi. Aquesta és la raó per la qual és impossible relaxar del tot.

No obstant això, se sap que els músculs es relaxen fins al final. Per a una eliminació completa de la seva tensió que cal fer perquè poguessin ser escurçats.

Durant la relaxació dels tríceps, bíceps estirats, i viceversa. Les mateixes relacions es formen i els músculs esquelètics. Cadascun d'ells té una antagonistes. Per tant, tots alhora no funcionarà més curta. Per a la relaxació és millor acceptar la situació, quan els músculs de les extremitats i el cos estarien en la mateixa tensió.

Aquesta situació és possible en l'aigua, però només quan no hi ha sensació de fred. A baixa temperatura to fins i tot augmentar. Però el procediment amb aigua tèbia (bany, dutxa, sauna) ajudarà a que el cos es relaxi. El mateix efecte s'obté amb una suau carícia, que, a més d'augmentar la temperatura, es calmar el sistema nerviós.

Per on començar?

Per a la relaxació va ser més reeixit, cal aprendre gradualment. Feu el següent exercici. Seure en una cadira còmoda, recolzat en la seva esquena, poseu les mans sobre els braços i les cames, difondre i doblegar els genolls. Aquesta posició crea les condicions per a una bona relaxació. Per descomptat, asseient per la qual cosa no es relaxa de forma automàtica. Però si vostè pren els esforços de caràcter fort, que aviat va començar a rebre-la aviat.

Alleujar la tensió dels ulls

exercicis dels ulls són beneficiosos per a tothom. Però són especialment necessari per als que estan asseguts a l'ordinador molt de temps. Aquí és com relaxar els músculs de l' ull es poden fer petits descansos a la feina.

• Moure vista de dalt a baix, de tornada a la posició original, i després en el mateix costat.
• estrabisme atapeït i, a continuació, relaxar-se.
• Dos dits massatges a la zona darrere dels lòbuls de les orelles. Això ajudarà a eliminar la inflor sota dels ulls. A més, el problema va a ajudar a fer front als índexs de pressió en les cantonades interiors dels ulls. En aquesta zona es troben el punt de la relaxació dels músculs de l'ull i ajuda a desfer-se de la inflor.
• dit índex i el medi es pressiona contra les vores exteriors de les celles. A continuació, premi els dits en el cabell i mirar a la punta del nas. Relaxar els músculs. Cada exercici es va repetir deu vegades.
• Si voleu eliminar l'arruga, col·locar dos dits entre ella i mantingui així. Aquesta zona s'escalfa i estova. També pot suavitzar i l'àrea sota dels ulls. Però s'ha de fer amb molta cura, ja que la pell és molt prima.
• Al final de l'escalfament seves mans fregant-juntes, fer-los "clotets", i després s'aplica als ulls. L'exercici es realitza assegut, recolzant els colzes sobre la taula. Intenta relaxar el més possible en completa foscor.

Alleuja l'estrès de la cara

No feu cas de la tensió dels músculs facials de cap manera és impossible. Després de tot, si les arrugues apareixen molt abans. El voltatge DC contribuirà a la contaminació dels porus i fins i tot fibres musculars. Per tant, necessàriament han de saber relaxar els músculs de la cara i fer-ho amb regularitat.

Se sap que la relaxació es farà sentir molt millor si el primer cep. Per tant, cal arrugar la cara i després es relaxi. L'exercici es repeteix deu vegades. A continuació, les puntes dels dits, excepte el polze, es pot fer massatges l'àrea temporal.

El següent exercici li ensenyarà a relaxar els músculs facials, que són més profunds que la majoria. Miri cap endavant. La mandíbula inferior es baixa el més baix possible i faci algunes respiracions lentes, i després va somriure àmpliament fixació de la posició d'uns pocs segons. Després d'això, relaxa la cara i tractar de sentir els seus músculs més profunds. L'exercici es repeteix deu vegades.

Després d'aquest conjunt, que pot fer els habituals exercicis per a la cara.

L'eliminació de la tensió del coll

Amb aquests exercicis, aprendrà a relaxar els músculs del coll.

• Baixar el cap i treure-la d'un costat a un altre. Repetiu el moviment deu vegades en cada direcció.
• Les espatlles s'aixequen i es baixen, fent un moviment circular cap enrere i endavant. Des repetida cinc vegades en cada costat. Després d'això, el cap inclinat cap a un costat set vegades. A continuació, giri lentament el cap cap a un costat i l'altre. Repetiu el moviment deu vegades.
• Recolzant els colzes a la taula, va baixar la barbeta a les mans, com si tractés de fer efecte al cap.
• Per a realitzar aquest exercici que necessita per rodar el corró tovallola i demanar ajuda d'una altra persona. Acuéstese sobre la seva esquena i posar una tovallola sota el coll. Un altre home treu una tovallola sobre i el manté durant diversos minuts. Així es repeteix tres vegades.

Després d'haver dominat l'últim exercici, vostè sabrà exactament com relaxar els músculs del coll. Es realitza estirat sobre la seva esquena. Mans estirades darrere del seu cap i les seves cames doblegades pels genolls. El cap ha d'estar inclinat cap endavant fins que, fins que senti tensió. Romandre en aquesta posició durant uns segons. L'exercici es repeteix cinc vegades.

Alleuja l'estrès amb les mans

Les mans es relaxen amb molta facilitat. Heus aquí alguns exercicis per això.

Parells dret i aixecar la mà davant d'ell, els seus dits es pressionen al puny, no estrenyent amb les mans, i fan moviments com un pèndol. Repetir la mateixa cosa, però inclinant el cos cap endavant.

I un altre exercici. S'entrellaci les seves mans al pany darrere d'ell, s'inclina cap endavant i deixar les mans lliures, perquè caiguin. Tots els moviments es repeteixen cinc vegades.

Traieu la tensió cap avall

Com relaxar els músculs de les cames? Fer els següents exercicis.

• Una cama de peu sobre un petit turó, i l'altre va aixecar senzill com sigui possible. Els músculs al mateix temps necessiten ser estirats, i s'extreu el mitjó. A continuació, deixeu anar el peu, el que suposa una "caiguda".
• Ajagut cap per amunt, amb les cames doblegades pels genolls i dilueixen lliure d'estrès. A continuació, redueixen l'estrès. L'exercici es repeteix tres o quatre vegades.
• Acuéstese sobre el seu costat, doblegar els genolls. augment superior de la cama i, a continuació, relaxar-se i deixar-lo anar després a la seva posició original.

L'eliminació de la tensió de l'esquena

Ara aprendre a relaxar els músculs de l'esquena.

• Cal posar-se dret i mantenir les mans al cinturó. Alternativament elevada i baixada per una cosa després de l'altra espatlla.
• L'exercici es realitza per primera vegada en quatre potes i recolzant les mans i els genolls a terra i després de peu. Tornar buit, arrodonint.
• L'exercici estirat cap per avall. Mans col·locades sota dels malucs, cames rectes i juntes. Peus elevats el més alt possible, ells tenen uns segons en l'aire i van baixar lentament.
• Després fer el mateix amb la part superior del cos, tenint el cap i les espatlles del sòl.
• Ajagut cap per amunt, estirar els genolls cap al pit, la inclinació del seu cap i romandre en aquesta posició de cinc a set segons.

A més, la forma de relaxar els músculs de l'esquena, molts estan interessats en els exercicis per l'esquena baixa directament. Aquesta utilitat és simplement no nedar. Fer exercicis de simulació de natació, estès a terra. Però és millor, és clar, nedar realment a la piscina amb aigua tèbia.

conclusió

Per tant, alguns exercicis senzills per ajudar a relaxar els diferents grups musculars. Fer-les amb regularitat, i que millorarà significativament la seva qualitat de vida. alternança es fa molt eficaç, en la que es necessita per tensar i relaxar els músculs. Si vostè sent que es contrauen, per primera vegada en la forma d'una molt més fàcil fer la relaxació.