Els beneficis de la marxa nòrdica amb pals: per la gent gran després d'un accident cerebrovascular. Contraindicacions i danys

Com més grans ens fem, més pensaments de salut. Tard o d'hora, gairebé totes les persones tracta de la idea de la necessitat de prestar la deguda atenció a si mateixos. Estem començant a interessar-se en l'esport o una altra activitat física que és adequat per a nosaltres i assequible, tenint en compte l'edat, la salut i les preferències personals.

Això és natural, ja que no vol estalviar fins a un bon estat físic decent la vellesa, la vitalitat, el to muscular i bon humor! En les últimes dècades, el món s'està tornant molt popular passatemps marxa nòrdica.

Què és?

Nordic Walking - un esport, un instrument útil, senzilla i assequible per a gairebé qualsevol persona, independentment del seu nivell de condició física, salut, pes o condició social. Ella és un moviment actiu mitjançant l'ús de pals especials que s'assemblen esquí. Quin és l'ús de la marxa nòrdica amb pals? Siguem realistes.

A més, aquest tipus d'activitat física una quantitat increïble. No està lligat a l'horari del gimnàs, que es mou en l'aire fresc pot fer gairebé qualsevol moment del sol o acompanyat de l'any. No cal comprar equip especial a part d'un parell de pals.

En una altra marxa nòrdica anomenada nòrdica, nòrdic o finlandès. Alguns escèptics creuen que no és rival no va al gimnàs, anar en bicicleta o cursa d'esquí. Però el seu argument refuta la creixent popularitat d'aquest esport entre les persones de totes les edats, els habitants dels països. Avui té indubtables beneficis de caminar nòrdic amb bastons, partidaris actius de comentaris que no deixen lloc a dubtes.

Com va començar tot

Un equip d'aquest passeig va néixer al segle passat, al voltant dels anys quaranta. En primer lloc es va començar a comprometre els professionals dels esquiadors a Finlàndia. Per tal de no perdre l'entrenament esportiu durant la temporada d'estiu, quan no hi ha neu, que són 6 mesos de cada exercici per entrenar sense esquís amb pals per si sols. L'originalitat de l'enfocament, així com els beneficis de la marxa nòrdica amb bastons en aquest cas, van resoldre el problema. És a partir d'aquest tipus de moviment es diu finlandesa.

Llavors, aquesta tècnica va començar a ser utilitzat en la teràpia física - marxa nòrdica amb pals, l'ús va ser confirmat pels metges, s'ha aplicat com un mitjà de recuperació de lesions de la medul·la. Properament va arribar el primer pal, emesa específicament per a la marxa nòrdica - per gaudir d'aquest esquí. Es diferencien d'aquest últim és a la longitud i la presència d'una punta de goma per al moviment a l'asfalt.

En els cursos especials començat a ensenyar equips tals passeig. Avui dia, en tots els països, i en gairebé totes les grans ciutats hi ha clubs, on els amants d'aquest esport.

Que donen lliçons

En el nivell psicològic, aquest caminar, igual que qualsevol tipus d'exercici, contribueix a alleujar l'estrès i millorar l'estat d'ànim. A nivell fisiològic, els beneficis de la marxa nòrdica amb pals que estan millorant les activitats dels gots i el cor, enforteix els músculs de l'esquena i abdominals, millora la postura. les seves classes mantenir els músculs tonificats cuixes i les natges, les cames del tren i reduir l'estrès en les articulacions dels genolls.

Començar a fer que qualsevol persona - home o dona, jove o vell, saludable o no. Pràcticament cap contraindicació per a un esport. Pot començar a caminar al bosc, parc o en el seu propi pati del darrere, tant a l'estiu com a l'hivern. Per aconseguir l'efecte sobre la salut seria suficient per a dues o tres sessions d'almenys mitja hora durant la setmana.

Què passa amb el nostre cos durant la classe

Molts són addictes a bastons de marxa nòrdica amb l'únic propòsit de perdre pes i enfortir el cos en general. Quan l'equip s'utilitza correctament, l'obra inclou al voltant del 90% de tots els músculs, el que és comparable a l'obra de l'nedar.

Si utilitzeu o anar en bicicleta són les articulacions dels genolls carregat innecessàriament, l'ocupació de la marxa nòrdica li permet distribuir la força uniformement entre els grups de músculs superiors i inferiors. Per tant, la pressió reduïda a la columna vertebral, són donats d'alta no només els genolls, sinó també llom.

Com a regla general, es redueixen o fins i tot desapareixen dolor a la regió cervical i l'espatlla cintura, postura corregida, enforteix els músculs de l'espatlla i l'esquena. En comparació amb el normal de caminar, calories cremades més d'un 46%, i això és també els avantatges indubtables de la marxa nòrdica amb bastons.

Per perdre pes i sedentaris

Cada sessió de 30 minuts l'allibera de 300 calories, amb efecte persisteix durant els propers dies. Per tant, una hora a peu vostè serà capaç de gastar fins a 700 calories. En comparació, només el 45% del nostre múscul està implicat en el procés d'execució, el consum de calories és d'aproximadament 300 per hora. Per al ciclisme, aquestes xifres són, respectivament, 50% en la massa muscular i 500 calories.

Una altra gran avantatge recórrer nòrdic - per augmentar la densitat òssia. Com se sap, la forma de vida baixa activitat que condueix ràpidament perden calci, vital per al manteniment de la densitat òssia i reduir el risc de fractura. Per tant, els beneficis de bastons de marxa nòrdica per a la gent gran amb cert, a causa de l'osteoporosi - el flagell del nostre temps, sobretot entre les dones grans. Per tant, en aquest cas la benvinguda a qualsevol tipus d'activitat física.

Nordic Walking amb pals - beneficis i contraindicacions

Entre altres coses, caminar ajuda a millorar la funció pulmonar, cor i vasos sanguinis i normalitzar la pressió arterial i desfer-se del colesterol "dolent". Aquesta tècnica ajudarà a peu i els que no estan satisfets amb el nivell de la seva pròpia resistència o necessita per restaurar la mobilitat articulació lesionada abans.

Tractar amb ell pot tenir un pes molt pesat, la gent gran i tots els que estan esport actiu està absolutament contraindicada. Nordic mania de caminar és indispensable per a aquells que han patit recentment un atac de cor i està en el procés de la fase de rehabilitació, que experimenten trastorns del moviment. Demostrat els beneficis mèdics de la marxa nòrdica amb bastons després d'un accident cerebrovascular. Per a aquells pacients que s'estan movent, llavors hem practicat caminar en aquesta tècnica, la restauració de les funcions alterades va ser més ràpid i amb més èxit. Ells són adequats i tenen malaltia coronària o sucre a la sang elevada.

Com sabem, qualsevol tipus d'esport està ple d'aquests o altres problemes. Però si es tracta de la marxa nòrdica amb bastons, benefici i el dany no són comparables a causa de contraindicacions per fer-ho una mica. De fet, dels quals només tres són: no pots fer-ho en presència d'infeccions virals (IRA) o la grip, si ha tingut una cirurgia en els òrgans abdominals, o pateixen d'arítmia, o una crisi hipertensiva.

Recollir bastons de marxa nòrdica. Beneficis i danys de pals llargs

Com cal equipar per a la pràctica de caminar finlandès? En primer lloc, es necessita un pal especial. Esquí no funcionarà - són massa llargs. Per determinar la longitud apropiada d'pals pot multiplicar la seva alçada en cm 0,68 (més o menys 5 cm). Així, una persona de 170 cm d'alçada 170 necessiten ser multiplicat per 0,68 ± 5 pals cm de longitud obtenir 110 - 120 cm.

Si les cames estan malalts o simplement debilitat, la càrrega principal s'ha d'estendre a les espatlles i els braços. Per a això serà necessari prendre un pal més llarg. En aquest exemple, la longitud de 120 cm. També és una versió més llarga de preferir als aficionats a moure ràpidament o que té un alt entrenament atlètic.

Si té problemes amb les juntes dels colzes, coll o mal d'esquena baixa és la seva situació - recuperació de la malaltia, s'ha de triar un suport més curt. En el nostre exemple, això seria la longitud de 110 cm. De sobrepès també és agradable per a un accés directe. Si es tria correctament la longitud dels pols, hi haurà una sobrecàrrega als músculs de l'esquena i els genolls i els turmells, el que invalidaria la totalitat dels beneficis per a la salut.

Més sobre "inventari"

Nòrdics bastons produïts equipades amb llengüetes fetes d'un material tal com grafit. Gràcies a ell, vostè serà capaç de moure amb seguretat en el terreny, la neu, el sòl o l'herba. Si el moviment d'asfalt llis descomptat, cal triar l'equip amb puntes de goma.

pals Sami estan fets d'alumini o de compost de carboni (un altre nom - CFRP), articles d'aquestes matèries són la llum suficient i redueixen el risc de lesió accidental. A les manetes pals tenen especial inclinació (nusos d'espasa), que té un guants de forma corretges. La fixació d'ells al braç, còmodament repel·lit sense la necessitat de comprimir fermament el agafador. Si vostè va comprar un pal per al creixement, o si han d'utilitzar diferents persones, pot seleccionar una longitud variable (telescòpica). No obstant això, com barres són menys forts.

No es requereix calçat especial per a l'entrenament. còmode sabata prou, és desitjable que són d'alt i turmell protegit d'una lesió accidental a la punta de la barra.

En les complexitats de moviment

Quin és el secret d'aquest art a peu? La característica principal - en la transferència del pes corporal a les mans, recolzant-se en un bastó. En aquest cas, la columna vertebral es descarrega i es va retirar. És a dir, quan caminar s'ha de mantenir recta i seguir un rumb. El moviment de cada cama es porta a terme fent rodar des del taló al dit del peu, de manera que hi participen són gairebé tots els músculs essencials - des dels peus fins als malucs.

Sincronitzar el moviment dels peus i les mans, s'adhereixen al principi de l'oposada. Mà que arriba de nou, s'obre i és una continuació de les cames. A través d'aquest sense càrrega articulació del canell. Si aconsegueix capturar la posi correcta en el mirall, rebuda en cada pas de la marxa nòrdica, es troben tres línies que corren gairebé paral·leles. Aquesta és una de les cames i cada un dels dos pols. Un dels últims és a la part davantera, el segon - a la mà que relaxat.

Com treballar amb les mans

Mans a cada pas no han de desviar-se de la carcassa a través d'un angle major de 45 graus. Intenta mantenir l'angle entre la mà esquerra i dreta en el seu dilució màxima va ser de recta (de 90 °). La mà que dóna l'esquena, relaxar-se, dits lleugerament afluixat. Vostè no pot preocupar sobre com deixar caure el seu pal, a causa que està unida fermament a la corretja de mà.

Aquesta mà, el que s'acosta, - suport, es va agafar el mànec. Cal no oblidar que el pas és un rotllo fet: en primer lloc, posar el peu al taló, i després a la planta del peu, i després - al seu abast.

És molt important quan el bastó a la respiració adequada. Alè que està fent en la primera i la segona etapa, els tres següents són profunda i plenament exhalació. Esquena, com ja s'ha esmentat, es manté recta. Això s'aconsegueix mitjançant la selecció apropiada de la longitud dels pals. Els colzes han d'estar doblades al no durant la conducció. La persona ha de romandre recta.

A causa de la posició recta constant el cos està format per un gran postura i enforteix de manera efectiva la cotilla muscular.

sigui pacient

Com més aviat millor esperar resultats tangibles? Per descomptat, després d'una o dues sessions de marea immediat per a la salut i l'energia que se sent. Els resultats més significatius es poden esperar en un mes i mig de sessions amb regularitat. Si ho fa, no es va rendir i després d'un any, seguit per una marcada millora en l'estat de salut.

Això de vegades es diu l'exercici de caminar pels mandrosos. De fet, no es requereix un esforç especial per involucrar-hi. Organitzar-se a caminar amb bastons són fins i tot aquells que mai en la seva vida no s'atreveixen a visitar el gimnàs. L'únic obstacle pot ser zakompleksovannost. Les persones dubten a aparèixer amb pals a les mans. Però aquest obstacle se supera fàcilment si les prioritats correctes en la seva vida.