Sistema vestibular com entrenar a casa?

Algunes persones es queixen sensació de malestar en un vehicle en moviment. Es balancejaven al metro, autobusos, vaixells, i fins i tot en ascensors d'alta velocitat. Això és a causa del mal funcionament d'un òrgan especial anomenat l'aparell vestibular. Com a entrenar i que això requeriria, descrivim a continuació.

Quin és el sistema vestibular

L'aparell vestibular - l'òrgan que accepta el canvi del cap i la posició del cos en l'espai i la direcció del moviment d'un cos dels animals vertebrats i els éssers humans, que es troba dins de l'oïda. Està ple de endolimfa, per mitjà dels quals es relaciona amb els sentits, és a dir, els ulls, les orelles i les àrees tàctils. A causa del aparell vestibular, tenim la capacitat de navegar en l'espai i donar-li al seu cos en la posició correcta.

Violació d'un òrgan tan important s'acompanya de marejos i nàusees, i en alguns casos pot conduir a malalties del cervell i el sistema nerviós molt greus. Per evitar aquestes conseqüències, cal saber com entrenar l'aparell vestibular. Això es pot fer a casa sense la necessitat de simuladors especials.

Un conjunt d'exercicis per entrenar l'aparell vestibular

Hi ha un especial de exercicis vestibulars, la qual li permet restaurar l'activitat d'aquesta autoritat. Es compon d'exercicis senzills que poden fer front als adults i els nens. Si cada dia per donar el gimnàs durant 20 minuts del seu temps, es pot aconseguir millores significatives en un parell de mesos. Per tant, ens diuen com entrenar l'aparell vestibular a la llar.

1. Posa't de peu, abaixi els braços als costats i les cames somknite.
2. Fer 15 inclini el cap cap endavant i cap enrere, rítmicament inhalació i la exhalació.
3. El mateix nombre de pistes fan que el costat dret o esquerre.
4. Completar els exercicis en moviments circulars del cap, primer en una direcció i després en la direcció oposada.

Al final de 1.5-2 setmanes han de seguir afegint dos exercicis més:

1. Dempeus amb els peus separats a l'ample de les espatlles i les mans cap avall, prendre una respiració profunda. Exhalant, doblegar cap a la dreta i la mà d'arrossegar a terra. Repetiu l'exercici 10 vegades amb pendents a la dreta ia l'esquerra.
2. Posi les seves mans al cinturó i girar el tors cap a un costat.

La primera vegada que la formació pot anar acompanyat de marejos, però no ha de deixar de gimnàstica. Dins d'una setmana es sentirà com en la seva condició millora. L'exercici prolongat ajuda en absolut a desfer-se de conseqüències desagradables i per restablir l'equilibri normal de l'obra cos.

Com entrenar l'aparell vestibular en les eines disponibles d'ajuda a domicili

Si no pot fer front plenament amb, es pot entrenar l'aparell vestibular per qualsevol objecte que estarà a la seva disposició. Es considera que és una excel·lent manera d'equilibrar els elements al cap. Una vegada que la dona va aprendre a fi de mantenir el carruatge reial (per cert, una bella cap enrere - un avantatge afegit). Per a això, prendre un llibre o qualsevol altra forma adequada i el pes d'un objecte col·locat a la part superior i caminar per l'apartament. Vostè ha de començar amb directes trajectòries, complicant poc a poc els torns de treball.

Qui de nosaltres en la infància no li agradava ser convertit? Recordeu, la mare o l'àvia fins i tot li renyen, per exemple, marejos, caiguda. I en va! Resulta que aquest tipus d'exercicis ajuden a restaurar el funcionament correcte de l'aparell vestibular. Vague voltant del seu eix 10 vegades en cada costat, i després anar en línia recta. En primer lloc, per fer front a aquesta tasca serà difícil, però l'exercici regular l'ajudarà a alinear ràpidament la coordinació de moviments.

Hi ha un altre mètode, per dir-ho, una resposta pràctica a la qüestió de com formar l'aparell vestibular en els adults, però, és adequat només per a aquells que no tenen problemes amb la pressió. Per fer l'exercici que necessita per estar en una superfície inclinada de manera que les cames estan a la part superior i inferior del cap. Fer un parell de voltes el cap cap a un costat.

exercici aeri

Els metges recomanen a tots a desenvolupar el seu sistema vestibular. Com entrenar a l'aire lliure que, cobrim en aquest capítol. Caminant pel carrer, es poden realitzar diversos exercicis que ajuden a restaurar la bona feina que hem considerat cos.

Si veu al costat d'una vorada, pujar-hi i tractar d'anar el major temps possible. Per cert, és un altre dels nens divertits favorits. No els ho impediu això, deixar que el tren, i amb ells, i vostè. Per mantenir l'equilibri, configurar els braços als costats. Caminar amb regularitat en la vorada afecta a la perfecció el sistema vestibular i la coordinació correcta.

Patinatge en un gronxador és també un exercici útil no només per als nens sinó també per als adults. Gronxant-se en ells fins que se sent marejat. En el seu lloc, pot utilitzar els gronxadors hamaca. Necessito que anar a dormir sobre la seva esquena i formar una oscil·lació monòtona. Tal exercici per a un bon acompliment en el lloc d'una casa de camp o casa de camp.

atletisme

L'exercici regular també desenvolupa l'aparell vestibular. Com entrenar amb l'ajuda de l'activitat física? El millor és ajudar salt amb un gir de 180 graus girats cap al costat oposat del cap. En primer lloc, aquest exercici podria donar lloc a marejos, però després d'algun temps, el cervell s'acostuma a la càrrega.

Aquells que estan experimentant problemes amb el sistema vestibular, es recomana més sovint anar en bicicleta, patins de rodes, esquís. viatge conjunt amb la família l'ajudarà no només es diverteixen, sinó que també tindrà un impacte positiu en l'equilibri del cos.

Com entrenar l'aparell vestibular de l'infant

Els nens petits des del naixement cal prendre en els seus braços i balanceig. Pot envoltar al nen i un pop-up, amb cura. El ball és també un bon ajudant en el desenvolupament del sistema vestibular en els nens. Incloure la gimnàstica diària d'inclinació i girar el cap i el cos.

Ensenyi al seu fill a anar en un registre i donar salts mortals. Tots aquests exercicis s'han de fer sota l'estricta supervisió dels pares, el nen no es pugui fer mal. Rotllo de la del seu nen en un gronxador, visitar llocs d'interès, conduir a saltar al llit elàstic. Tots els jocs d'aquests nens li ensenyen a no perdre l'equilibri i desfer-se dels problemes de coordinació dels moviments.

Tot l'exercici anterior és un gran mareig alleujar. Amb ells, pot restaurar l'aparell vestibular. Com entrenar a vostè mateix, vostè sap. El més important - no ser mandrós, i tenir èxit!