Què músculs estan treballant en caminar? beneficis de caminar

Caminar - això és el més natural per a la forma humana de viatjar. Els científics han demostrat des de fa temps de caminar requereix per a una bona salut. Tothom vol mantenir-se en bona forma i bon ànim, sentir la força i el valor, però poques persones s'adonen de la importància que és perquè caminar de forma regular a peu. Només 20 minuts al dia pot allargar la vida humana fins al 30%! Què músculs estan treballant en caminar? El que fa que sigui bo per a vostè? Això és el que es discutirà en l'article.

beneficis de caminar

Quan el sedentarisme, especialment en el treball sedentari en l'equip, augmenta la possibilitat de problemes cardíacs, obesitat, aconseguint fins i tot el càncer.

Caminar a pas ràpid, a enfortir el sistema cardiovascular, la circulació sanguínia i el sistema respiratori. Quan es practica regularment, el que redueix el colesterol, prevenir el desenvolupament de venes varicoses i l'aterosclerosi. Sense massatge no és un substitut per caminar, si vostè té un problema dels discos intervertebrals. Fins i tot millora la digestió. En caminar, tots els òrgans estan saturats de toxines derivats de l'oxigen.

Què músculs estan treballant en caminar? Es tractava de gairebé tots els músculs del seu cos: la premsa, els músculs que suporten la columna vertebral, baixa de l'esquena, les natges, les cuixes, panxell.

En qualsevol nivell de càrrega caminar et farà més en forma i alleujar l'estrès.

La persona mitjana té lloc en el dia de 2-3 mil passos. Els japonesos són coneguts per la seva longevitat, considera necessari passar de 10 mil. És molt possible, si substituïm el senderisme transport públic, neguem viatges d'ascensor a les botigues en cotxe i així successivament. D.

La disponibilitat d'aquest esport

Cada vegada més, es pot trobar als joves a fer llargues passejades amb aparells especials, comptant els passos, la gent gran amb pals, avançant ràpidament a través del parc, els propietaris de gossos, les persones felices que recorren amb les seves mascotes durant unes hores. Caminar és accessible a tots i beneficiós per a tothom.

• Caminar no cal aprendre. El seu cos ja sap el moviment, només hem de controlar la intensitat i durada dels itineraris.
• És gratis. Les persones que no estan involucrats en la seva preparació física, que sovint s'atribueix a la manca de finançament dels centres de fitness. És increïble com moltes persones passen hores a arribar al gimnàs en un cotxe, i no caminar a la cinta. Aquest temps dedicat a un passeig pel parc, portaria tants beneficis i mantenir bon estat d'ànim i el temps perdut en embussos.
• En aquests exercicis dels esports tant com sigui possible reducció en el risc de lesions a causa de les articulacions i els ossos no estan sobrecarregats.
• Una persona pot començar a practicar caminar en qualsevol nivell de condició física i en qualsevol pes, perquè no hi ha una "fase de vol", quan tots dos peus de terra.

tipus de peu

Hi ha molts tipus de peu, triar qui pot ajustar la càrrega en els diferents grups musculars. Què músculs estan treballant amb diferents tipus de caminar? Ara es discutirà.

Pujant per les escales

Pujant per les escales intensament enforteix els músculs de les cuixes i els panxells. Si puges les escales, es va posar en la superfície només un mitjó, i recolzant-se fermament en la part superior del peu, fer el següent pas. Quan acostumar-se a carregar, intentar anar a través del pas. Pujant per les escales - un gran entrenament per al seu cos!

Caminar a l'acte

Per a aquest exercici necessàriament tan sols sortir de la casa. Intenta aixecar els genolls el més alt possible, no posi el peu al taló, el peu en caminar ha de ser llisa, realitzi els passos suaus. moviments de la mà ajuden a augmentar la intensitat i mantenir l'equilibri.

caminar a pas lleuger

Expressar, o Nordic Walking és passos ràpids i llargs. Un peu ha d'estar sempre en contacte amb la superfície, és a dir, no es pot moure a córrer. Pota de suport roman recta, les mans en el trànsit pesat. Aquesta és una forma molt eficaç de perdre pes, però no és recomanable per a persones amb peus plans.

marxa nòrdica

Aquesta és la millor opció per a l'estudi gairebé tots els músculs. Les mans es mouen en oposició a les cames, de manera que un augment de pas i el treball corporal més gran. Quan els països nòrdics caminant amb pals especials, de manera que la feina i les espatlles, amb el temps la participació de gairebé el 90% de tots els músculs, el que permet cremar moltes més calories. Es recomana Nordic Walking per a les persones d'edat avançada, ja que redueix la càrrega a les cames, pals absorbeixen els cops de la que solen afectar els genolls i l'esquena.

consells

Què músculs estan treballant en caminar, que ja coneix. Abans d'iniciar aquest tipus d'exercici, escoltar alguns consells valuosos:

• Mentre camina al seu propi ritme i en una petita distància és una càrrega mínima sobre els músculs. Tractar de passar a uns 5 quilòmetres per dia, amb una velocitat mitjana de 6 km / h.
• velocitat de la marxa òptima sovint és individual i depèn de la longitud dels passos humans. Per tant, considera que la intensitat de la caminada en el nombre de passos per minut. Per exemple, 60 passos per minut - caminar molt lent, més de 140 - molt ràpid. polseres especials, aplicacions per a telèfons intel·ligents poden ajudar a mantenir un ull en aquest indicador, ja que les mesures de recompte en ment - és gairebé impossible. Són fàcils de notar la rapidesa amb que es converteix en forma i més fort.
• La càrrega ha de ser augmentat. Quan vostè sent que vostè es converteix en fàcil de moure a un cert ritme, tractar de viatjar la mateixa distància més ràpid.
• Recordeu: si voleu canviar l'esport caminar, el peu ha de ser un exercici real. És a dir, el seu ritme cardíac s'ha d'augmentar, els músculs tensos -, si amb facilitat, pel que el seu cos s'ha adaptat a la càrrega i cal augmentar.
• Sigui pacient, el resultat no serà un llamp. La regularitat i la durada de l'ocupació - l'èxit i la salut.
• No us oblideu de calçat còmode i roba.
• Qualsevol exercici no s'ha de fer amb l'estómac ple.
• Tingueu cura la seva postura si es queda enrere, al seu torn usar per caminar a la medul·la mal.
• Intenta respirar, respiració - pel nas, exhala - a través de la boca.

A continuació, a la salut i la longevitat!