Es necessita un dia de descans després d'un entrenament?

Els dies de descans són una part estàndard dels programes d'exercici, però no són l'única manera d'evitar la sobrecàrrega. És hora de veure la diferència entre el descans i la recuperació, així com tractar amb el fet que es poden canviar les regles i prendre un dia addicional. Això pot ser molt important assegurar-se que el seu cos està degudament recuperat i estava a punt per a altres activitats físiques que vostè ha preparat ell.

Les raons de l'existència d'uns dies de descans

La majoria dels programes que se centren en l'entrenament de força, com ara aixecament de peses, construïts en dos principis. En el primer cas, un dia s'obté una càrrega completa en tot el cos, a continuació, relaxar-se, i en els últims exercicis es construeixen de tal manera que hi ha una càrrega parcial en els músculs, és a dir, un dia es carreguen els músculs de les cames mentre descansa els músculs del braç. En qualsevol cas, la clau està en donar als seus músculs un descans abans de tornar a donar-los ex càrrega. No obstant això, no totes les càrrega actua respectivament. Els corredors, per exemple, sovint s'executen diàriament i només un o en repòs màxim dues vegades a la setmana. Però fins i tot en aquest esquema, que s'alternaran amb els dies dels dies de carreres intenses, durant els quals es carreguen el seu cos és molt més petit.

Diversitat i peculiaritats

En altres esports, també té les seves pròpies característiques, però enlloc no es veuen obligats a treballar tots els músculs del seu cos cada dia fins a l'esgotament. Fins i tot quan els atletes d'elit fan cada dia, com exercicis, que semblen ser difícil per a la gent comuna a la mort, això és per la raó que "difícil" per a la gent comuna és "fàcil" per a ells. Pot estar segur que els seus entrenadors estan ben planificades i sortida, aquests formació "llum" a fi de mantenir la forma de l'atleta, alhora que redueix el risc de lesions. Dies de descans i distribució de la càrrega entre els dies per ajudar a establir el ritme de l'activitat física. Massa intensa en marxa, si no està acostumat a ella, pot causar tendinitis i altres lesions en els peus. No obstant això, l'excés d'exercici pot conduir al fet que va sobreesforç: el seu cos va a desenvolupar símptomes de la grip, i vostè començarà a experimentar problemes amb el son, ja que el seu cos no va a fer front a les demandes d'empènyer.

A la resta no hi ha màgia

Reposar durant un dia després d'una intensa sessió d'exercicis - no és l'única manera de protegir-se contra la sobretensió. No obstant això, heus aquí algunes raons per les que haurà de atenir-se a aquesta regla:

• retardat de dolor muscular es manifesta generalment en dos dies després de l'entrenament. Si està estès massa dilluns, a continuació, dimarts, se sentirà un lleuger dolor en els músculs, però en general ni tan sols pensa que alguna cosa està malament. No obstant això, si s'espera per al medi ambient, es pot apreciar plenament, els músculs estan en quines condicions. I llavors vostè pot prendre la decisió correcta pel que fa a l'ordre de tornar a participar o no, i si és així, quina és la intensitat dels entrenaments per triar.
• Descans significa un dia que només la meitat dels seus dies es dedicarà a un entrenament intensiu. L'altra meitat es dedicarà a descansar o exercici lleuger, per la qual cosa el seu horari total és acceptable en matèria d'intensitat.
• És molt més fàcil fer exercici si s'obté el plaer d'ells. estrès intens poques vegades es donen plaer, i, de vegades és necessari sintonitzar seriosament provar alguna cosa realment complicat. No hi ha res dolent si no ho fas cada dia. I si vostè és el dia més relaxat, se li pega a la programació més fàcil.

No obstant això, si vostè és capaç d'aconseguir aquests resultats amb el seu propi horari, que pot enganxar amb seguretat a ella. Si obté el plaer de totes les seves activitats, fins i tot els més intensos, es poden afegir gradualment dies més difícils en el seu horari. Si no causar cap problema, vaja! No obstant això, si vostè comença a sentir dolor o fatiga excessiva, escoltar al seu cos i es deixa reposar.

termini

Si està tenint problemes amb el dolor en els músculs, prestar atenció al fet que un trencament del dia pot ser insuficient per fer front als problemes. El fet que el dolor és més intens 48 hores després de l'entrenament - és només una mitjana. El marc de temps pot ser molt divers. És possible que senti dolor o debilitat en els músculs només per un dia, i es pot sentir durant la setmana, sobretot si s'intenta alguna cosa nova i molt complicat. Així que de nou a treballar en un cent per cent, és possible que tingui de tres a quatre dies de descans.

La recuperació no vol dir repòs absolut

Hi ha qui prefereix utilitzar el terme "recuperació" en lloc de "descans", com un descans complet no ha de ser el seu objectiu. Al final, perquè la forquilla a la boca, cal utilitzar els mateixos músculs que s'utilitzen per aixecar pesos, i si pot fer-ho, llavors és probable que no necessita un descans complet. càrrega lleugera - això és normal. Aquí és on vostè ha de calibrar i els seus propis sentiments. Si només està començant a participar en activitats esportives i va passar un dia intensiu de formació, llavors no hauria de ser al dia següent per anar en una bicicleta de deu quilòmetres. No obstant això, si vostè està conduint cada dia per treballar a la moto i superar els deu quilòmetres, pot fer-ho fins i tot en el seu dia de descans.

ajust gradual

Com es donarà compte de les seves fortaleses i debilitats, vostè serà capaç de canviar el seu horari, en funció del que més li convingui. Això pot significar que un o dos cops a la setmana, dóna al seu cos un descans complet. O pot significar que vostè està fent molt intensament en un dia, i la resta l'endemà. Si vostè està involucrat en general, una quantitat suficient d'exercici i que no es faci malbé, i no se sent dolor en els músculs, llavors vostè està fent les coses bé.