Que conté la vitamina D? Els millors productes per a la salut de la família

Cada persona sap que les vitamines per al cos és molt gran. Vitamines regular el funcionament de tots els òrgans i sistemes, manteniment de l'activitat normal. Per a cada vitamina per separat existeix el concepte de les necessitats diàries. Si una persona rep un requeriment diari de vitamines cada dia, el cos del seu treball al cent per cent. Si aquesta condició no es compleix, llavors emergir gradualment condicions de deficiència que es produeixen en els trastorns funcionals dels òrgans i sistemes del cos humà.

Per desgràcia, com ens hagués agradat, no vitamines poden acumular per al seu ús futur. Important respectar les condicions de la ingesta diària de la dosi necessària d'una vitamina.

Entre les moltes substàncies, conegudes com vitamines, essencials per a la vitamina D humà juga requeriments diaris d'aquest material és: per a nens i adults - 10 mcg / dia; per la gent gran, les dones embarassades i per a les diferents malalties - 15 mg / dia. Aquesta vitamina és únic en què una persona és capaç de sintetitzar per si mateix i es reuneixen amb una mica de menjar. Anem a veure, que conté vitamina D?

La llum del sol - una font de vitamina D

Sota l'acció de la radiació ultraviolada a la pell comença a formar-se necessari per a nosaltres substància. D'altra banda, en diferents tipus de pell i en diverses condicions ambientals vitamina D formats de manera diferent. Més propensos a la fortificació de pell clara. La pell fosca per produir la mateixa quantitat ha de ser molt més llarga i la llum solar. L'estat de l'aire net de la ciutat també juga un paper important. A les ciutats contaminades llum solar es tornen més complexes, i la vitamina D produeix a la pell poc a poc. El millor moment per prendre el sol: matí a 12 hores. En aquest moment, els raigs del sol són els menys agressius, i l'aire és encara net.

Com obtenir la vitamina D dels aliments?

Però què passa quan ennuvolat i la llum del sol no pot veure per setmana? Per a moltes regions de Rússia aquest fenomen no és infreqüent. La resposta és òbvia: en les condicions de deficiència de la llum del sol han de ser inclosos en la dieta d'aliments rics en la substància és necessària per a nosaltres. Sorgeix una pregunta raonable: que conté vitamina D i altres nutrients? Hi ha productes en què el contingut d'aquest element pot satisfer la necessitat del cos humà. Aquests inclouen:

• L'oli de peix - és el que conté la vitamina D en grans quantitats. Jutge: 100 g d'aquest producte és 0,21 mg preciós vitamina. Resulta que només 5 g d'oli de peix pot complir el requisit humà diari de vitamina D. A més, l'oli de peix normalitza el metabolisme de lípids en el cos i afavoreix la pèrdua de pes. El consum regular d'aquest producte màgic fa que el pèl gruixut i obedient, ajuda a rejovenir la pell, té propietats anti-histamina i els efectes antiinflamatoris i redueix el risc d'osteoporosi. Anteriorment, oli de fetge de bacallà espantat olor forta i desagradable, i el fàrmac modern elegantment va segellar en un vial i no fa olor. Abans de comprar l'oli de peix a la farmàcia, consulti el seu metge, ja que hi ha una sèrie de contraindicacions.
• Els peixos marins. Aquí és on la vitamina D continguda, i hi ha àcids grassos poliinsaturats en grans quantitats. Varietats de peixos marins amb alt contingut de greix - una rica font de vitamina D, especialment el bacallà i l'halibut. La quantitat més petita que conté l'arengada (2,9 g / 100 g de producte), la tonyina verat (3 g / 100 g de producte). La concentració màxima de vitamina D es troba en el fetge de peix. El consum de peix gras mar, també pot enriquir el cos amb àcids omega-únics, que perllonguen la joventut i la baralla amb l'aterosclerosi.
• Ous, especialment el rovell, - el que conté vitamina E en una quantitat de 4,5 micrograms per 100 g Aquest producte està disponible, que conté vitamina E i A. Tots ells contribueixen a la millor absorció. A més, en el rovell d'ou conté lecitina és un valuós, que dóna l'elasticitat dels lligaments.
• Fetge, carn de res, porc o pollastre - què prefereixes? El fetge es pot trobar 100 0,4 mcg de vitamina D. A més, el fetge - un producte que conté vitamina A, una proteïna valuosa, ferro i coure, que són fàcilment digerits i protegir el cos de l'anèmia.
• productes grassos lactis: mantega, crema agra, crema de vitamina A - en la qual al voltant de 0,2 mg. Lactis productes contenen calci i fòsfor, que s'absorbeix bé agraint vitamina D.

Després d'examinar la llista, ja saps, que conté vitamina D. Assegureu-vos d'incloure en la dieta d'aquests aliments i mantenir-se saludable. És important assenyalar que aquesta vitamina és força perdura tractament tèrmic, però és destruït per la llum i l'aire.

Com ser vegetarians?

Els vegetarians que excloure de la seva dieta tots els productes d'origen animal, també ha de reflectir, que conté vitamina D. Els vegetarians han de prestar atenció a les nous, xampinyons, el julivert, la civada, les ortigues, alfals i dent de lleó. No obstant això, el contingut d'aquests productes d'origen vegetal de la vitamina D és molt petit i serà difícil de compensar el dèficit, menjar només un àpat. Per aquest cas, caldrà incloure en la dieta d'oli de peix, el que conté vitamina D en grans quantitats.

Què tan útil vitamina D?

Anem a entendre per què la vitamina D és tan necessari per a la nostra salut. Funcions de la vitamina D:

• La formació de compost de complex de calci promou la seva absorció i assimilació en el cos. Això fa que els ossos i les dents forts i els nervis, el cabell i les ungles - boniques.
• Els nens - aquesta és l'única manera de prevenir l'aparició i el desenvolupament del raquitisme.
• Preveu perillosa malaltia autoimmune, el que porta al desenvolupament de l'esclerosi múltiple.
• En combinació amb les vitamines A i C enforteix el sistema immunològic, proporcionant una potent protecció antiviral per a l'individu.
• S'està lluitant amb les malalties cardiovasculars i oncològiques.
• Millora notablement la condició de la pell durant la seva malaltia.
• Ajuda a absorbir el fòsfor i el magnesi.
• Normalitza la velocitat de coagulació de la sang.
• Promou l'excreció de metalls pesants, com el plom.
• Com precursor de la testosterona, cal que tots els homes a la vida normal.

Quantes funcions realitza aquesta vitamina! Ara que vostè entén l'important que és conèixer, que conté vitamina D, i per compensar el dèficit.

El que és important és si la vitamina D per als nens?

especialment important per al nen per mantenir un nivell de vitamina D al cos. Se li advertirà de la malaltia perillosa - raquitisme. Anem a veure el que està contingut de vitamina D per al nen. Els nens que són alletats a sortir del cos de la mare amb llet. Les dones lactants és molt important utilitzar productes que contenen una gran quantitat de vitamina D és suficient temps al sol o prendre unes especials complexos vitamínics. Nadó també necessita estar al sol cada dia al matí.

Els nens que són alimentats amb biberó, la barreja resultant, que conté vitamina D. Llegir acuradament la composició de la mescla. Si no es troba la vitamina desitjada allà, és necessari o bé per canviar la barreja, o per garantir la seva arribada d'altres maneres.

Amb la introducció d'aliments complementaris i encara més la transició a "adult" d'aliments, es pot sentir lliure d'afegir a la dieta del nadó el que conté vitamina D.

Puc prendre medicaments de vitamina D sense la prescripció d'un metge?

Els pediatres sovint es prescriuen nens menors de tres anys de la vitamina D en forma de medicaments. És o "Vigantol" (a base d'oli) o "Akvadetrim" (a base d'aigua). Dosi i Administració són designats per un metge basat en l'estat del nen, la regió de residència i el tipus d'aliments per a nadons. No comenci a prendre la vitamina D sense la recomanació d'un metge. Una sobredosi d'aquesta substància pot causar greus pertorbacions en el cos.

En moltes regions de Rússia, on els dies de sol a l'any, no més de seixanta anys, la població està experimentant una escassetat de vitamina D. Aquesta deficiència han de ser recanvis per al ple funcionament del cos i prevenir malalties perilloses. Mesurar el nivell de vitamina D per a tots els membres de la família i anar al metge. Si cal, el metge li prescriurà el tractament correcte.

Mantenir-se saludable!