Quantes calories es cremen a peu? caminar intensa. comptador de calories

Avui en dia, estar en forma, fresca i bella necessari. La joventut va de nou al gimnàs, molts estan començant a córrer als matins. Aquesta és una gran tendència, i hauria d'estar obligat a mantenir. Però avui en dia el tema d'aquest article és una mica diferent. No tothom es pot permetre el luxe d'anar al gimnàs i córrer cos no entrenat no pot suportar, sobretot si hi ha una certa quantitat de farciment addicional. Una alternativa podria ser caminar simple. Avui volem analitzar en detall quantes calories es cremen a peu. En contestar a aquesta pregunta, és possible construir una dieta equilibrada per millorar l'efecte.

Caminar o córrer?

Molts seran dir amb confiança que el segon eficaç. D'una banda, tenen raó, perquè l'execució de dispersar molt més ràpid metabolisme i activa la crema de greix. Ara imagina que la persona no és de cinc, però vint quilos de més. Què tan fàcil és que s'executi? Per descomptat que no. És per això que hem decidit avui per dissipar els mites i li dirà la quantitat de calories que es cremen a peu.

Si comparem aquests esports càrrega de dues opcions, córrer - és la prova més seriosa per a l'organisme. És a dir, és convenient consultar amb el seu metge abans d'anar a la tira. caminar a pas lleuger, per contra, no fa mal, però només organitzar el treball del cor i els pulmons, i fer la forma més elegant. És la forma més ecològica d'exercici esportiu. Podem passar el dia de deu quilòmetres, i ni tan sols notar-ho. La fatiga apareix només quan caminar intensiva, o quan es porta a terme sense preparació.

Com calcular el consum de "combustible"?

Igual que el cotxe, al cos hi ha certs costos dins dels processos biològics que tenen lloc. Com més intensa sigui la càrrega, major és el consum. Es pot donar una xifra aproximada, caminar la quantitat de calories que es cremen. Una hora de caminada pot cremar 200 a 300 calories. Però no prengui aquesta figura com un axioma. Sobre l'impacte de caminar influirà en la seva edat i estat de salut, pes inicial, el metabolisme i fer llargues passejades. També és molt important, i la dieta. Els menjars seran un factor clau si vol baixar de pes. Patates fregides i pastissos donen tanta calories com per no cremar, fins i tot en caminar tot el dia.

condicions ambientals

Parlant de la quantitat de calories que es cremen caminar, cal assenyalar que depèn del terreny sobre el qual va a anar. Si vas amb la comoditat d'una carretera plana, pavimentada, perdrà molt menys calories que quan passeig pel bosc amb un terreny muntanyós. Un passeig per ser eficaç, prendre un gos actiu. A continuació, els costos per al mateix període s'incrementarà en diverses ocasions.

xifres exactes

Caminar - aquesta és una forma ideal per a aquells que només han fet un pas en el camí de la salut. En aquest punt, la càrrega a si mateixos més enllà de l'activitat física mesura no és necessària, ja que l'alt risc de ruptura. Però anar a fer una passejada és molt útil, especialment quan tota la família es seu a taula. Com es pot calcular la quantitat de calories que consumeix? Li donarem la fórmula més precisa, mitjançant el qual es va a entendre exactament el que donarà lloc a la seva caminada.

• Caminant sobre una carretera plana. En aquest cas, la velocitat mitjana pot ser de 4 km / h. No és massa ràpid i esgotador, però perceptible. Així, en una hora que passa de 3,2 kcal per quilogram de pes corporal. Si el seu pes és de 100 kg, el consum serà de 320 kcal. Un gelat que serà més que compensat les pèrdues, així que compte amb la seva dieta.
• Anem a veure com afecta la bellesa de la figura caminar a pas lleuger. La quantitat de calories que crema una persona si la seva velocitat és de 4,5 km / h.? Els resultats ja són interessants - 4.5 kcal per quilogram. Si augmenta la velocitat fins a 8 km / h, llavors serà de 10 kcal per quilogram.
• Tranquil·la costa amunt caminar també augmenta els costos - a una velocitat de 2 kmh vostè perdrà el pes corporal de 6,6 kcal / kg.
• Camina a la natura (al bosc, mar, sorra) li permet passar al voltant de 6,4 kcal per quilogram.

Com calcular el seu propi ritme?

Això no és gran cosa: saber una fórmula simple, sempre es pot calcular la seva velocitat. Es convertirà en alguna cosa més real el concepte abstracte de "caminar ràpid". La quantitat de calories que crema, és fàcil de calcular, si comptar el nombre de passos. Si vostè va a una velocitat de 3 quilòmetres per hora, en un moment, la comissió de 50 passos. La velocitat del 4,5 KM / H li permet realitzar 75 passos per minut, i 6 km per hora - que és de 100 passos per minut. És a dir, si ho fa 125 passos per minut, llavors es pot esperar una pèrdua de 10 kcal per quilogram de pes corporal. Aquesta és una xifra impressionant si tenim en compte que no tots els exercicis al gimnàs li donarà resultat.

El que s'ha de considerar?

Sabent que dóna la 1:00 passeig, com cremar calories és un exercici senzill, no buscar excuses per no anar al gimnàs. No hi ha necessitat de buscar aquest temps i diners - només ha d'anar al pati, i realitzar moviments simples. Conèixer les fórmules anteriors, es pot trobar fàcilment en caminar per crear un balanç energètic negatiu. En principi, és possible determinar la velocitat i l'ull. Si vas a peu, a continuació, la seva velocitat és de 3-4 mph. La taxa mitjana de peu - que està a 5 km per hora.

regles fonamentals

S'han de tenir en compte en tot moment. Encara sabent la quantitat de calories que crema passeig d'1 km, es restringeix fortament els resultats i reduir l'efecte al passeig sense interrupció després de 30-40 minuts.

• Caminar ha d'estar segur d'anar almenys una hora. En els primers 40 minuts de l'energia que es consumeix amb les reserves d'hidrats de carboni que encara no han tingut temps d'entrar en greix.
• Els aliments també ha de complir amb un horari determinat. El millor és anar a fer una passejada en unes poques hores després d'haver menjat. Però després de caminar més apropiat abstenir-se de menjar. En el pitjor dels casos, permeti un lleuger prognatisme. Un dinar completa ha no abans de 2 hores després de ser un entrenament, o en aquest cas - després d'una caminada.

Alguns ajustos a peu

Per tant, hem trobat que els més útils intensa dóna peu. Com cremar calories aquest exercici, ja que està clar, ara es pot calcular la càrrega requerida per a si mateix. No obstant això, en aquest cas, té els seus secrets, que són molt important saber qualsevol persona que vulgui reduir el pes de manera eficaç.

• Com menys tot, menys la pèrdua, es refereix als nens, perquè puguin córrer tot el que vulgui, però no estan en perill d'esgotament.
• Com més alt sigui una persona, més es va a consumir calories. És fàcil d'explicar: el fet que un home alt porta a terme més passos que baixa.
• Com més llarg sigui el camí, millor serà el resultat, així que tracti d'assignar-almenys una hora.
• Per cremar més calories, el millor és que pujar. I no cal buscar muntanya i turó mateixa. Prou com per pujar a la planta 9, i després anar per l'ascensor i fer-ho tot de nou. Que ascendeix, es perd 1.300 calories per hora. Bella figura, i el gimnàs és en aquest sentit menys eficaç.

començar l'entrenament

Si està imbuït de la idea de començar a caminar, a continuació, en primer lloc cal recordar que aquest és un exercici seriós, en què cal preparar. És a dir, en primer lloc ha de fer un escalfament, per tal de no causar lesions. La primera sessió d'entrenament no ha d'excedir de 25 minuts. A poc a poc, la càrrega es pot augmentar, però ha de ser guiat per l'estat de la seva salut. Si sent dolor, hi va haver una forta dificultat per respirar, marejos, aleshores cal interrompre la sessió i consultar a un metge.

Esperem que la dieta

Aquesta és la segona qüestió important que ha de ser considerat abans de fer exercici. Per què vol gastar les calories? Propensos a perdre pes, és a dir, reduir el greix corporal. Per tant, comptador de calories és una necessitat. Aquest és un portàtil normal o un programa especial en què realitza tot el que menja per dia. La taxa mitjana per dia - és 1800-2000 kcal. Per baixar de pes, és necessari crear un dèficit de calories.

És aquesta funció i realitza a peu. Si vostè consumeix 1.800 calories i una hora a peu cremat 500 calories, es reduirà progressivament el seu pes mitjançant la reducció de les reserves de greix. Si la ingesta de calories és de 2.500 calories per dia, i després caminar se li permeten mantenir un pes estable que no és millor. I en el cas del consum d'aliments grassos i ensucrats quan la ingesta calòrica 3000 kcal o superior, guanyaran pes de forma constant, tot i caminar. comptador de calories ajuda a avaluar la seva dieta. Es recomana a la setmana simplement introdueixi les seves dades reals. Després d'això construir un gràfic, avaluar els resultats i reconstruir la seva dieta per tal de deixar menys aliments amb alt contingut calòric més útil i.