Productes útils per a les dones

En les dones, la necessitat de certs productes que són més específics i individuals, en comparació amb els homes.

MD, professor, autor en el camp de treball de salut pública, Pamela Potència pic porta els productes més útils per a les dones.

Productes per a dones, rics en calci

El calci és essencial per mantenir el ple estat dels ossos i les dents. Ell està involucrat en el funcionament del sistema nerviós central, el treball del sistema de la sang, el sistema cardiovascular. macroelements La manca pot causar osteoporosi, la deformació de les vèrtebres, l'osteoartritis deformació, dolor en els ossos i músculs, i així successivament.

Per a les dones en el grup d'edat de 19 a 50 anys, la taxa de consum de calci és de 1.000 mg, de '51 - 1200 mg.

productes rics en calci lactis baixos en greix (formatge, llet, crema, formatge), verdures de fulla verda (full de col, bròquil), nous, ametlles, productes de soja.

Productes per a dones, rics en ferro

Pel que fa al cos de la dona és el cicle menstrual normal, el sexe feble necessita més ferro.

el metabolisme, la síntesi d'hormones, emmagatzematge i transport d'hemoglobina en la immunitat treballs de manteniment: element involucrat en els processos de traça.

Pel que fa a les taxes de consum hi ha dos punts de vista: 1) del 12 al 15 mg, 2) de 15 a 20 mg.

Rica en ferro carn magra, cigrons (cigrons), tofu (formatge de soja), fulles de remolatxa, albercocs secs.

Productes per a dones, rics en àcid ascòrbic

La vitamina C és necessària per al funcionament dels diversos sistemes del cos humà: la digestiu, nerviós, immunològic, hormonal, per a la producció de col·lagen.

Com el més poderós antioxidant natural soluble en aigua, vitamina C prevé el desenvolupament de càncer, malalties del cor, es manté jove, ajuda a netejar el cos de toxines diferents, protegeix el colesterol d'alta densitat.

Una excel·lent font de vitamina C: la col, el bròquil, cítrics, julivert, guayaba, maduixa, pebrot vermell i verd, kiwi, tomàquet, espinacs.

el consum diari normal de vitamina C és de 75 mg. Es recomana introduir en la dieta diària almenys dues porcions de verdures i fruites que contenen àcid ascòrbic.

vegetals de fulla verda

Aquesta categoria de vegetals inclouen diversos tipus de col (de plaques (Bok Choy) a l'enciam), rics en fibra i altres nutrients importants.

Les hortalisses de fulla millora dels processos de desintoxicació en el cos. de color verd fosc indica una major quantitat de les seves fitoquímics i vitamines.

Aquesta categoria de verdures comprèn: vitamina C, carotenoides, àcids grassos omega-3, fibra, magnesi, potassi, àcid fòlic, ferro. El dia es recomana 3 porcions de vegetals de fulla.

nous

Com a part de les femelles greixos monoinsaturats reduir el colesterol, poliinsaturats contribuir a la prevenció de malalties del cor. Les nous contenen proteïnes, calci, fòsfor, zinc, coure, seleni, àcid fòlic, vitamina A i E.

aigua

L'aigua no es pot atribuir als productes, però cal que tots els processos metabòlics en el cos. L'aigua millora la digestió, ajuda a desfer-se del excés de pes, té efectes beneficiosos sobre la pell.

L'escassetat d'aigua s'accelera el procés d'envelliment, la manca crònica de fonts primàries considera la majoria de patologies.

Es recomana de manera uniforme durant tot el dia per prendre almenys vuit deu gots d'aigua.

Els productes útils per a les dones, rics en àcid fòlic

La vitamina B9 (àcid fòlic) està involucrat en el metabolisme, en el procés de la divisió cel·lular en el desenvolupament dels leucòcits i els eritròcits en la síntesi de neurotransmissors.

Rics en àcid fòlic, taronges, espàrrecs, fesols. norma recomanada és de 400 micrograms al dia.