Les cuixes, les natges boniques fortes

maluc femenina bella sempre va atreure l'atenció de la gent al voltant. Les dones de totes les edats volen tenir figura atapeïda, especialment les cames i les natges.

maluc forta, cames belles i esveltes - això és principalment el resultat de la formació regular.

Per aconseguir l'efecte desitjat de l'externa abans de començar una classe, cal estudiar la funció dels músculs de les cames i les natges, es veu com els moviments que estan involucrats.

Cada dia, les cames i les natges estan involucrats en l'activitat física de la persona i ajuden a fer diferents moviments. Per exemple, es tracta de caminar, pujar escales, aixecar-se de la cadira i baixant-.

L'entrenament eficaç implica l'ús del nombre màxim de les fibres musculars. Per a això, cal saber on són i com utilitzar-los de manera efectiva en la formació. cuixes i natges boniques - el resultat de l'exercici regular.

L'estructura dels músculs dels glutis

Els glutis músculs són els músculs de la cintura membre inferior (grup exterior).

Gran múscul gluti s'assembla a un diamant. És un gruix i potent, gruix de fins a 2-3 cm. Aquest múscul està implicat en redreçar tors doblegada, s'estén el maluc, al mateix temps, girant cap a dins.

múscul gluti mitjà es troba sota el gluti major, s'assembla a un triangle. És gruix, gràcies a dues capes de fibres musculars.

Múscul gluti menor en forma és similar a la mitjana, però és molt més prima.

Tots dos músculs estan implicats en el segrest de la cuixa. El front bigues tots dos músculs roten la cuixa cap a dins, cap enrere - cap a l'exterior. Juntament amb el gluti major participar en l'extensió del tronc.

La cel·lulitis i la cuixa. natges boniques per a uns entrenaments

Per millorar la forma de les cames i les natges, per desfer-se de la cel·lulitis, hi ha diverses opcions. La millor manera d'ajustar la xifra - és l'exercici.

Els exercicis, que afecten els músculs de les cames i els glutis, millorar el to muscular. Regulars d'exercici 3-5 vegades a la setmana permetrà que un mes per veure resultats en el mirall primer, i és malucs forma i prim, bell i natges fermes.

Efectius exercicis per als músculs de les cames i les natges

Els exercicis més eficaços per a la formació - bàsica. Participen en el treball de diversos grups de músculs. A més d'aquests exercicis es poden aïllar, on només els músculs dels glutis estan treballant.

es posa a la gatzoneta

Aquest exercici es pot fer a casa o al gimnàs. La posició de partida - de peu, amb els peus sobre l'amplada de la pelvis, peus dits dels peus apuntant cap endavant, amb les mans sobre el cap, els colzes - a la mà. A l'inhalar el necessari per començar a baixar lentament cap avall, mantenint l'esquena recta. Els genolls han de mantenir-se per sobre dels peus, pelvis retrets.

A baix baix cal que els seus cuixes són almenys paral·lel al terra. És important mantenir el cap recte, amb els ulls dirigits cap endavant.

Es va agenollar a la exhalació per tornar a la seva posició original.

Realitzar 20-30 repeticions de 2-3 sèries.

En aquest exercici, es pot treballar sense càrregues addicionals, afegint cada posteriors repeticions d'entrenament. lent - velocitat d'execució.

Aquest exercici l'ajudarà a desfer-se de la cel·lulitis i prémer la cuixa. Cames boniques de la mateixa.

estocades

L'exercici comença des de la mateixa posició de partida que l'anterior (es pot posar les seves mans al cinturó).

Mantenint la distància entre els peus, ha de donar un pas endavant i caure en un estat tal que la cuixa de la cama, que es troba al davant, paral·lel al terra. En aquest cas, el genoll de la cama no ha de desplaçar el dit gros del peu. Entre el fèmur i la tíbia de les dues cames ha de ser d'uns 90 graus.

Es llança la millor manera de fer-ho un per un per a cada tram de 10-20 repeticions, 2-3 sèries. Si l'avanç és difícil de realitzar, és possible fer un pas enrere. Inhale a fer al final de l'etapa, exhala - tornar a la seva posició original.

Gràcies a aquests dos exercicis rigorosos bells cuixes i les natges femenines sempre es va tensar.

ups aixecament de la cama en els avantbraços

De genolls i els avantbraços, exhala per fer ascensors lents cames fins a una posició a la cuixa i la part posterior estaran en la mateixa línia. No permetre el moviment a la cintura. El peu mitjó està apuntant cap avall, el taló - el sostre. Faci 20 repeticions en cada cama per 2-3 sèries en.

Aixecar les cames situades al costat

Estirat sobre la seva banda, el cos i les cames - una línia. Part inferior del braç sota el cap, la part superior mà - al davant a terra, que ajuda a mantenir l'equilibri. A la exhalació, realitzar actualitzacions de peus - 20 repeticions en 2-3 sèries, fet poc a poc.

Tots els exercicis que pot començar a fer a 1 enfocament, complicant poc a poc la càrrega sobre els malucs. Belles cames i les natges atapeïdes - aquest és el resultat, que sens dubte aconseguir.