Ja sigui banys de gel per ajudar els atletes?

Atletes d'alt rendiment al més alt nivell, estan segurs que després d'un partit dur músculs cansats per ajudar en la reconstrucció del bany de gel. Mitjançant l'acceptació d'estacions de campió olímpic, guanyador del tennista Grand Slam Endi Marrey. Fins i tot abans que ell va ser capaç de pujar al cim de la classificació ATP, després de cada partit que porta a terme la mateixa seqüència d'accions: una dutxa calenta - aperitiu lleuger - beure aigua - massatges - un bany de gel durant 8 minuts.

La temperatura òptima d'aigua

Per descomptat, el tambor per primera raqueta món està ple d'aigua per sobre de 0 graus Celsius. fluids òptima de la temperatura 8-10 graus, va dir el britànic. A més col·locat en els glaçons de gel d'aigua. Tal mètode d'immersió es considera que és suau. Endi Marrey - no és l'únic atleta professional pràctica de restauració mitjançant la immersió del cos en aigua gelada. El mateix passa amb l'atleta-semiborka Jessica Ennis-Hill. Només que en comptes d'una nena de bany utilitza un contenidor buit (en una posició vertical és més fàcil per eliminar l'estrès i la inflamació dels peus).

Es pot parlar de l'eficàcia i la utilitat d'aquest mètode?

Si ens fixem en els títols dels atletes famosos, probablement no tindrà dubte que el mètode de recuperació que han optat per l'única correcta. Només ara, els científics encara no poden donar una resposta definitiva sobre l'ús dels procediments de recuperació de gel. Per raons objectives, en aquesta zona hi ha molt poca investigació. Mentrestant, el món de l'esport es divideix en dos camps oposats: els partidaris i enemics implacables de banys de gel.

Des del punt de vista dels partidaris del mètode

Els defensors d'aquest mètode posen l'accent en els beneficis de les baixes temperatures. Per tant, molts de nosaltres estem acostumats a aplicar gel a la zona de la lesió o lesions per frenar el flux de sang i prevenir la formació d'un hematoma o inflor. A més, aquest procediment simple en realitat conté un efecte analgèsic llum. No és cap secret que el cos d'un atleta després d'un començament esgotadora experimentant enorme sobrecàrrega. A més de la gravetat del múscul, els atletes sovint es microdaños, que poden desencadenar una lesió més greu. bany de gel ajuda a disminuir el flux sanguini i eliminar la inflamació dels músculs. Per descomptat, no sempre és necessari per completar la immersió. Per exemple, els corredors o els jugadors de futbol més propensos a patir peu.

Des del punt de vista dels oponents

Si la persona mitjana accidentalment va tirar de la cama, gel assegura alleujament per als atletes professionals de recuperació de fred pot donar lloc a lesions. Quins són els arguments dels oponents banys de gel que condueixen? De fet, a més de lluita contra la inflamació, alentint el flux de sang provoca una disminució de la síntesi de proteïnes. Això vol dir que Jessica Ennis-Hill ha de treballar més al gimnàs. Això ha de ser recordat pels culturistes, els aficionats que al seu torn nomenar els procediments de restauració. En cas contrari, l'aixecament de peses entrenament no portarà el resultat adequat. Després de la inflamació després de l'escola al gimnàs, en aquest cas per si mateixos són capaços de reemplaçar a la recuperació.

Estudi d'ús de medicaments antiinflamatoris

Malgrat el fet que la inflamació causa dolor i malestar en el cos, en alguns casos, no cal bloquejar aquest procés. Això es demostra parcialment estudis que estaven involucrats en fàrmacs antiinflamatoris (per exemple, ibuprofèn). En la majoria dels casos, la reducció de la inflamació donar l'atleta un alleujament a curt termini i la llibertat de la incomoditat en els músculs. No obstant això, el procés de recuperació és considerablement retardat. Val la pena assenyalar que els estudis sobre l'efecte dels fàrmacs antiinflamatoris en la reducció processos atletes es va dur a terme una gran quantitat. Una breu llista dels més representatius d'ells.

En funció dels diferents grups d'edat

Per a les persones majors de 65 anys de curs fàrmacs antiinflamatoris per 12 setmanes, atesos els resultats tangibles. Els investigadors van dividir als participants en l'experiment en dos grups, un dels quals rep un placebo. Aquells amants de l'educació física, que van prendre després de la medicina pràctica real, van observar un lleuger increment en el volum muscular. Què opines, quants en aquest grup d'edat ha que volen reemplaçar l'agent antiinflamatori en el bany de gel? Desafortunadament, els atletes joves els físic forma està en el seu bec, l'exposició usant drogues sintètiques lent el procés de recuperació.

Depenent de la càrrega

Segons els científics, per alleujar el dolor i les molèsties als músculs, sense recórrer a les drogues, podrien els atletes que entrenen a nivell amateur i no tenen càrregues permanents. El bany de gel en aquest cas pot ser comparable a comprimir gel va imposar després de la lesió o d'estirament. De vegades, el procés de recuperació pot ser eficaç. Però com ja sabem, els atletes les hores d'entrenament diàries, el bany de gel no sigui tenint l'efecte desitjat.

bany de gel com una forma especial per a la recuperació

Investigador Jonathan Pic recomana atletes professionals a replantejar les seves estratègies de recuperació. Membre de la Universitat de Tecnologia de Queensland i els seus col·legues durant dues setmanes prenent en biomarcadors atletes de sang i biòpsia dels músculs de la cuixa. Tots els atletes van ser dividits en dos grups, un dels quals com una recuperació després dels entrenaments prendre un bany de gel i l'altre una resta. Al final anàlisi en els dos grups d'atletes no van trobar diferències apreciables en els indicadors. Això vol dir que la capacitat d'aigua gelada per eliminar la inflamació i es qüestiona en absolut.

En aquest sentit, el professor Pic recomana atletes professionals a reconsiderar l'enfocament dels procediments de restauració. Probablement, banys de gel són adequats només com una mesura d'emergència, el que redueix el dolor.