Plataforma de pas. Les opcions saludables

step - lliçó útil i agradable. Introduït en els anys 90, aquest tipus d'aptitud ràpidament va guanyar popularitat a tot el món. Per dur a terme exercicis especials pas plataforma necessària, també és plataforma esglaonada o pas a bord.

La base d'aquest tipus d'exercicis aeròbics - moviment de passada, amb el mall no és una imitació d'elevar les escales. L'osteoporosi i l'artritis, problemes respiratoris, sistema cardiovascular i la pressió arterial poden romandre en el passat, gràcies al conjunt ben seleccionada d'exercicis. Una millora la resistència, efectes positius sobre el sistema nerviós i el cos sencer està garantida.

Correcció de manera barbs, l'enfortiment de la part posterior dels músculs de la cuixa - permís de treball permanent per estar en bona forma. I la plataforma de pas també es pot utilitzar per al desenvolupament dels músculs abdominals, els braços i l'esquena, el que fa que el cos sigui més flexible.

El principal criteri per a l'elecció d'aquesta cinta de córrer - la seva alçada. D'altra banda, com més petit és el nivell de la de fer exercici, el corresponentment menor ha de ser la pròpia placa. Per a un principiant l'altura òptima - 10 cm, i un professional s'acostarà a l'alta pas a la plataforma - 25 cm o més, proporcionant una càrrega significativa. Els fabricants d'equips esportius tenen en compte que l'exercici regular es converteix finalment un principiant en un professional, i és actualment disponibles models amb ajust d'altura. Norma es considera que és un ample de 40 cm, i la longitud dels peus a l'ample d'espatlles - idealment Taula d'entrenament ha de ser d'aproximadament 10-15 cm d'anar més enllà d'aquesta distància.

Què més he de buscar en triar? material qualitatiu, d'alta resistència i resistència, proporcionant superfície adequada "acoblament" amb les sabates - les propietats més importants que s'han de tenir plenament bona plataforma pas. Reebok, per exemple, produeix certs models amb una superfície acanalada corrugat. Alguna característica - el centre de gravetat desplaçat cap avall.

Aquestes mesures fan possible per garantir la seguretat en fer l'step - bolcada i lliscament pràcticament eliminada.

Especialment popular entre els atletes professionals són multifuncionals models (combinats). Transformat pas plataforma permet el seu ús en una varietat de càrregues de potència. múltiples opcions de configuració, pot girar la coberta al seient amb la part posterior - és suficient per elevar l'angle de la placa.

A més de les plataformes habituals en el mercat d'articles esportius es pot veure l'equilibri de la seva superfície - hemisferi inflable de silicona. Amb la seva ajuda és possible no només per enfortir els músculs de les cames, l'esquena i la premsa, sinó també
desenvolupar el sentit de l'equilibri. El conjunt es pot oferir expansors i pilotes de gimnàstica.

Els passos atacs a la plataforma i saltar sobre ella, acatant la cama lliure, empeny a una banda, es mouen amb la rotació del tronc a 90 graus, flexions, exercicis per als músculs de l'abdomen, va realitzar estirat sobre la seva esquena i els músculs interiors cuixes, ajagut de costat - exercicis a la plataforma de pas es poden realitzar una gran varietat. Doni curs als experiments amb moviments de ball, gaudint d'activitats amb la seva música preferida. No obstant això, cal recordar que l'escalfament, la unitat principal i la part final de la aeròbics descomptat, és desitjable dur a terme un control constant del pols i l'estat general. La càrrega d'alimentació ha de ser adequada a l'edat i l'entrenament físic, i per aconseguir el resultat desitjat, el ritme i la complexitat de l'exercici s'ha d'augmentar gradualment.