Exercicis especials per córrer en l'atletisme

Per arribar a ser un bon corredor, no n'hi ha prou només per entrenar diàriament. És útil per a ser exercicis especials de funcionament, o com se'ls anomena, la SBU. Anem a veure el que aquests exercicis i com ajuden en els esports.

Característiques generals i beneficis

Per tant, exercicis de carrera especials - facilitat de la formació, el que millora el rendiment en l'esport. El punt és que es desenvolupen no només la tècnica de carrera, sinó també la qualitat d'energia. SBU favorablement afecta:

1. coordinació.

2. La rectitud d'execució.

3. La postura, posició del cos, els braços i el cap.

4. La respiració.

5. El rendiment dels músculs implicats en la carrera.

6. Moviment.

7. Els músculs escorça i l'esquena.

Aquestes són les instruccions bàsiques, que són desenvolupats amb l'ajuda de la SBU. De cada atleta exercici pren el que necessita en aquest moment. L'èxit depèn d'una acurada selecció del complex, el nombre de conjunts, la distància i l'alineació d'aquests exercicis amb altres elements de la formació.

exercicis de carrera especials: dificultats i errors

Realització de la SBU, s'ha d'entendre que el resultat visible de l'endemà serà. ¿El desplaçament mínim, a causa del creixement de l'energia, en lloc d'augmentar la tecnicitat. Els problemes que es produeixen en els atletes amb la SBU, per regla general, són individuals. Cada un a la seva manera interpreten l'exercici i la pràctica en la seva pròpia, sovint de manera força divertit.

L'error més comú quan s'utilitza la SSU:

1. postura incorrecta.

2. La rigidesa i la respiració moviments.

3. Mira a terra.

4. La tensió innecessària en el cos. Les tensions han de ser alternat amb la relaxació.

Més detalls es considerarà un error en cada exercici per separat.

execució especial exerceix difícil pel fet que l'atleta no es veu des de l'exterior. Per tant, no es pot avaluar de forma independent les seves accions i Tecnologia.

Com l'exercici

SBU pot realitzar tant com un escalfament abans de la cursa, i com un entrenament complet. Què necessiten ser regularment el seguiment de l'equip de cura. La distància i el nombre de conjunts depèn del seu nivell de condició física. No s'afanyi a fer el primer entrenament de tot el programa de la SBU. Si vostè és un principiant, fins i tot un exercici executat correctament serà prou fort per agulletes al dia següent.

Per tant, analitzem exercicis de carrera especials complexos per als atletes i corredors ordinaris.

Córrer amb l'embolic de la canyella

Molta gent recorda aquest exercici amb l'educació física. El punt és simple - cal tocar les natges talons alts amb una freqüència màxima i mínima d'un pas cap endavant. Les mans poden moure o estar darrere estan tancats. Errors comuns: Cames que presenta en tot el peu, el ràpid avanç (tasca - per fer el més possible embolic, no córrer la distància més ràpid), la rigidesa de les mans (que no han de ser fortament pressionats al cos), bloqueig de la respiració i de petita amplitud (millor que fer menys repeticions, però correctament).

Córrer amb una elevació de la cuixa

Aquí, també, que no hi ha lloc a pressa. A partir de la pota de suport, cal recollir la cuixa centrífuga el més alt possible. Igual que en el primer exercici, és important seguir l'alta freqüència d'aixecar les cames. Les espatlles durant la conducció han d'estar relaxats i les mans - es doblen en els colzes. Pota de suport i el tors ha de crear una sola línia. És important que tot el temps enrere era plana. Els principiants poden treballar amb les mans, i els atletes experimentats tendeixen a aïllar les mans darrere de l'esquena. Errors comuns: posar un peu a tot el peu (mitjons únic treball), de cames excessiva, mans esclavització.

Que s'executa en les cames rectes

Cames funcionen com tisores. És important que es mantinguin suaus i el desembarcament es va dur a terme a la part davantera del peu. Aquí, a diferència de la SBU anterior, és important avançar ràpidament. Perquè sigui més convenient, el tors lleugerament retroalimenta. Tenint en compte que l'objectiu és moure cap endavant, les mans estan actives. Errors típics: curl femoral, baixa velocitat, aterrant al taló.

execució cérvols

Aquesta activitat representa una síntesi de córrer i saltar. Per als principiants que es dóna és difícil, però per dominar encara és necessari. Perquè sigui més fàcil seguir el treball de les cames, imagina davant dels clients una certa obstacle, com un tronc. A través d'ell, ha de saltar amb una cama, doblegant-al genoll al mateix temps. La segona pota roman estacionari. Mans ajuden activament el cos es mogui. Errors comuns: posar un peu a tot el peu, amb les mans rígides, mira, mirant cap avall, massa ràpid moviment a causa del salt es transforma en un simple trotar.

bicicleta

Aquesta no és la moto que està mentint i forma els músculs abdominals. Aquesta cursa, en la qual les cames es mouen com si estiguessin pedalar en una bicicleta. Per tant no hi ha progrés. A partir de la pota de suport, cal treure un segon peu del maluc cap a endavant i fer-ho "rastellar" el moviment cap avall i enrere. Aquest és el "rastellar" el moviment ha de ser molt ràpid. Mans ajuden de forma molt activa, ja que hi ha una necessitat d'un bon salt cap a fora. Errors típics: petita amplitud de la passivitat peus, mans.

estocades

Ara vostè pot finalment prendre un descans de córrer i saltar. Aquí cal fer és simplement els passos més àmplies possibles amb una flexió de cames profunda. En aquest exercici, en contrast amb l'anterior, el peu davanter es col·loca en el taló. Al final de l'exercici pot ser accelerat per 30-50 metres. Si ho fas bé, l'endemà seus peus sabran tant dolor. No obstant això, aquesta "correcció" criteris aplicables a altres exercicis especials de funcionament. Errors comuns: febre, petita amplitud, la repulsió sense aixecar la tensió a les mans, és massa llarg o un curt pas, una inversió del peu mentre s'empeny fora.

termini picat

En aquest exercici, cal fer petits passos de llarg per no més del seu peu. Landing es produeix al dit del peu. Durant el moviment de tot el cos està relaxat, les seves mans es mouen lliurement. Com una broma atletes, fent passos de picat, cal presentar-se amb crema agra. Errors: la tensió muscular excessiva, d'alta velocitat, pas llarg, aterrant al taló.

Corrent de saltar sobre una cama

Particular, s'ha de prestar atenció a la cama de jòguing. Ha de ser perfectament recta, mentre que el suport a la cama doblegada al genoll a un angle aproximadament recte. Cal per empènyer cap amunt, no cap endavant. baixa velocitat, no s'afanyi. Errors: petita amplitud, mans passives, saltant cap endavant.

Corrent de saltar sobre un peu i l'aterratge en tots dos peus

De l'anterior es diferencia només en l'exercici que necessita per aterrar a tots dos peus, no un.

Saltant cama recta

Igual que abans, el salt es compon en una cama, però ara les cames ha de ser completament recta. És a dir, treballant la canyella. Mans ajuden. Errors típics: curl femoral, posar un peu a tot el peu, pressa, mira cap avall, la tensió a les mans.

Saltant en cada cama

Per a aquest exercici, ens cal cames fortes, pel que si vostè és un principiant, el deixem per més endavant. Tècnicament, no hi ha res difícil. Només ha de saltar cap endavant equilibri sobre una cama. La velocitat ha de ser tal que vostè pot controlar el seu cos. Intenta mantenir una línia recta. Perquè sigui més fàcil mantenir l'equilibri, ajudar a mà.

Els errors comuns: "Connexió" cames esclavització del cos i la cama centrífug (totes les parts del cos diferents de la cama de suport ha de ser relaxat), distorsions del cos.

Aquí n'hi ha una que, la tècnica especial d'exercicis de carrera. Com es pot veure, res complicat. No obstant això, per fer el SBU no és tan simple. És important seguir la tècnica, la respiració, el moviment rectilini adequada. I per què és important, aprenem a continuació.

Per què és la tecnologia

Equip d'exercicis especials de funcionament s'han de seguir a la perfecció. En cas contrari, tots els errors memoritzats i van continuar funcionant. Es passarà tan ràpid que ni tan sols es donarà compte. Per tant, si vostè està apuntant per a un bon resultat, vagi amb compte. Tot el que ha de fer amb precisió, sense presses, amb plena comprensió del que està passant i de control. Calen exercicis especials de funcionament en l'atletisme per a l'entrenament muscular i el desenvolupament en l'atleta corre coneixements adequats, de manera que no descuiden ells.

conclusió

Per tant, avui ens hem assabentat que la SBU és que donen a l'atleta i com fer-ho correctament. A més de a través del país, s'han considerat els exercicis lupulación creu específics per països. La raó és simple. Després de tot, saltar, córrer i treballar els mateixos grups musculars. Es tracta dels esports relacionats. Per tant cal formar el complex de salt i exercicis especials de funcionament. Fotos i descripcions detallades l'ajudaran a comprendre ràpidament un o altre exercici. Li desitgem un èxit esportiu! I no cal oblidar que la salut és sempre més important que la bellesa i èxits!