Dieta Kovalkova, Etapa 1 (menú). Els principis bàsics del mètode de pèrdua de pes metges Kovalkova

La tècnica d'Autor Kovalkova per reduir eficaçment l'excés de pes és avui considerada una de les dietes més eficaces. La tècnica inclou no només la reducció de l'excés de pes, sinó també restaurar el metabolisme, seguit per transferència a plena nutrició i un estil de vida saludable. Aquest mètode de pèrdua de pes desenvolupat pel Dr. nutricionista de Rússia, el nom és Aleksey Kovalkov. Les dietes que menú mal tolerada en els primers dies, van entrar en els deu primers sistemes de pèrdua de pes més populars en el món.

ENFOCAMENT

Segons la nutricionista, desfer-se dels quilos de més sense esforç físic és simplement impossible, de manera que tots els pacients de l'aptitud recomana, córrer o fins i tot caminar.

El principi bàsic d'aquest mètode de pèrdua de pes - és un aliment separat és baixa en calories.

Carbohidrats dolents tenen un alt índex glucèmic, que és per això que hi ha dipòsits de greix, pel que diu Aleksey Kovalkov. menú de la dieta que elimina completament l'ús de carbohidrats "dolents" no només està lluitant amb aquests dipòsits, però normalitza la funció dels òrgans interns en el seu conjunt.

Aquest mètode no requereix despeses financeres greus, que pot ser utilitzat per persones de qualsevol edat, amb l'excepció, és clar, els nens. Kovalkova tècnica és considerat un dels sistemes de pèrdua de pes més populars, no només a causa de la seva eficàcia, sinó també a causa de la seva assequibilitat.

Se suposa que les tres fases de la dieta.

condicions

Reduir l'excés de pes amb l'ajuda d'aquest sistema de pèrdua de pes és possible només a condició que el pacient va a complir amb qualsevol i tots els drets i limitacions que en realitat es pot trucar prou rigorós. Per tant, el que suggereix que aquesta dieta?

1. En primer lloc el pacient ha d'estar sa. En presència de qualsevol malaltia crònics o aguts d'aquest mètode ha de ser abandonada o almenys d'utilitzar-sota l'estricta supervisió d'un especialista.
2. Preparar tots els productes que necessita corregir. Torre s'elimina per complet. Permet menjar només aliments cuits i al vapor. A més, la dieta permet Kovalkova al forn receptes i guisats sense afegir res de greix. Per el greix s'entén no només el petroli, sinó també la maionesa i altres productes.
3. Denegació d'hidrats de carboni simples. Ells són una de les causes de l'augment de pes i l'aparició de dipòsits de greix subcutani. Tals hidrats de carboni digeribles que es troben en els productes de confiteria, així com sucre i productes que el contenen. Aleksey Kovalkov nutricionista diu que el sobrepès pot ser superat només per anar en una dieta baixa en calories. De vegades es permet l'ús d'una petita quantitat de xocolata negra.
4. balanç hídric de suport al cos. Durant la pèrdua de pes el pacient ha de beure un dia almenys 2-2,5 litres d'aigua neta. D'altra banda, l'aigua no pot rentar el menjar, s'ha d'utilitzar només amb l'estómac buit. Al mateix temps ha de ser limitat el consum de sal. Tals restriccions ajuden a millorar el metabolisme i començar mecanisme de netejar el cos de toxines, toxines i altres substàncies nocives, de manera que el pes comença a anar més ràpid.
5. L'ús de productes naturals. Dieta del Dr. Kovalkova, un menú suggereix menjar només aquells aliments que no han estat sotmesos a la formació industrial, absolutament prohibeix menjar qualsevol aliment enllaunat. A més, no permet l'ús de: alcohol, productes fumats, sèmola, pastissos i productes de fleca de farina d'alt grau, l'arròs polit, soda. Es permeten les verdures (excepció - patates, remolatxes, pastanagues), fruites, excepte plàtans, cereals i molt més.
6. La presència a la dieta dels productes lactis. Aquest és també un requisit previ. La dieta diària ha d'incloure iogurt per beure, quefir i altres productes.
7. La substitució de qualsevol animal en greixos vegetals.
8. Sense gana. Aquest mètode de pèrdua de pes implica una dieta fraccionada, sense la prohibició de menjar després de les 18:00, única limitació és dels carbohidrats "dolents". Permet fins a cinc àpats sense picar entre ells. Aquesta dieta és ideal per a les persones que són difícils de reduir les porcions i altres restriccions dietètiques.
9. separar els aliments. D'altra banda, que el poder ha de ser una fracció, també ha de respectar les condicions de separació. Aquesta tècnica es recomana no combinar carbohidrats hora del menjar amb greixos o proteïnes. E. Forbidden combinar ous i carn amb aliments rics en midó com ara patates, pa i mantega, i així successivament. D. En aquest cas, es permet els anomenats "bons" carbohidrats combinats amb oli.
10. L'exercici diari. tècniques d'aplicació Requisit previ Kovalkova són l'exercici regular, perquè la pell es tensa, que és generalment de folgança durant la pèrdua de pes, accelera la crema d'excés de greix corporal, millorar la salut i la salut general. Si els pacients tenen dificultats per participar en l'aptitud o al gimnàs, caminades llargues o joc que activa en l'etapa inicial. Les classes es duen a terme amb l'estómac buit, just després de la seva ingesta d'aliments també cal limitar el període mínim de 2 hores.

formació

Dieta Kovalkova, opinions i resultats que inspiren, requereix preparació. Per tant, abans de procedir directament a la pèrdua de pes, els pacients han de ser conscients d'una sèrie de limitacions que es trobaran al llarg de les tres etapes. La fase de preparació de la dieta juga Kovalkova no menys important que el propi sistema per desfer-se del excés de pes. Gràcies a ell, el cos no es converteixi en un estat de xoc, i poc a poc s'acostuma a la dieta és necessari, però això comença la neteja de l'intestí. La durada d'aquesta fase és en general al voltant de 2-3 setmanes.

Demà ha de començar amb un got d'aigua tèbia, és possible amb l'addició de llimona al cos despert i es va guanyar el tracte gastrointestinal.

productes autoritzats

Durant aquest pas, el Dr. Aleksey Kovalkov aconsella menjar salvat, a partir de 2-3 cullerades. Rentar pot ser sense sucre te o aigua dolça.

A més, l'ús permès dels següents productes:

• iogurt, iogurt amb diferents tipus d'additius i potenciadors del sabor està estrictament prohibit el seu ús en qualsevol etapa de la dieta;
• llet descremada i formatge cottage;
• formatge amb baix contingut en greix;
• bolets;
• peix i marisc;
• fruita seca;
• ous - Es recomana menjar només proteïnes del rovell ha de ser abandonat per complet.

Tot i que això és només l'entrenament, però fins i tot durant aquest període, que pot fàcilment desfer-se de 4 quilograms d'excés de pes.

Factors de Pèrdua de Pes

Això es deu als següents factors:

• l'estimulació dels processos metabòlics en el cos, el que contribueix a la presència d'aigua en l'aliment de la dieta, poma, aranja i altres productes;
• rebuig d'arròs polit, panets, pa, pasta i confiteria, la patata. Reemplaçant amb verdures, fruites, cereals, llegums i grans que tenen un índex glucèmic baix;
• utilitzar restricció en els aliments de proteïnes d'origen animal;
• el rebuig dels hidrats de carboni.

etapa 1

Dieta Kovalkova, Etapa 1 menú és una mica més curt que el de preparació i és d'aproximadament 10 dies (es pot estendre fins a 14), que ajuda a desfer-se de 4-5 kg d'excés de pes.

Com la fase preparatòria, es recomana utilitzar el segó, la quantitat que cal augmentar gradualment a 100 grams. A més, la dieta ha de contenir:

• proteïnes, no menys de 60 grams per dia;
• greixos, no més de 30 g;
• complexos vitamínics;
• L-carnitina.

Dieta Kovalkova, nivell 1: Menú

Per tant, anem directament al menú:

1. Demà ha de començar amb un trot o caminada, seguit d'un esmorzar de primera. Menjar inclouen: iogurt o quefir en la quantitat d'1 tassa, 1 cullerada de nous i una cullerada de segó.
2. Després de 2 hores, es pot menjar una poma, es considera un segon esmorzar.
3. Per al dinar, es recomana menjar mitja toronja o una poma de nou, forma crua o cuita.
4. te de la tarda. Igual que en el sopar, implica l'ús d'una poma o aranja.
5. El sopar. En el sopar, es pot menjar una amanida de verdures fresques, assaonades amb oli vegetal, d'oliva millor, la qual cosa està permès afegir formatge baix en greix i espècies.
6. Immediatament abans de l'hora d'anar a dormir se li permet menjar proteïnes dos ous, o beure un got de llet descremada.

Preveu la dieta Kovalkova 1, on menú pas i per tant té un nombre prou gran de limitacions, qualsevol piscolabis entre àpats. Aquesta limitació es deu al fet que el cos necessita temps per reagrupar-se i establir el metabolisme normal.

L'objectiu principal d'aquest poder - és la prevenció i superació de la incomoditat de les restriccions en l'ús dels aliments. Dieta Kovalkova, opinions i resultats que superen les expectatives de moltes persones a dieta, realment únics.

resultats

Com a resultat d'aquest sistema de pèrdua de pes pot ser eliminat només en el primer mes a 9 quilos de sobrepès, tot depèn de la massa inicial del cos i, per descomptat, el compliment de totes les normes alimentàries. Al final de la primera etapa es poden afegir a la carn baixa en greix i peix al menú.

comentaris

A causa de l'enorme quantitat d'informació, que es pot trobar fàcilment a Internet, suggereix una sèrie de conclusions:

• la pèrdua de pes actiu es produeix només en les etapes inicials, després de la qual cosa la pèrdua de pes s'alenteix;
• millorant el metabolisme en el cos, llavors ell està lluitant activament amb els dipòsits de greix subcutani;
• els primers dies i setmanes després de l'inici de moltes dietes són molt dures, es poden observar els canvis d'humor, no és la fatiga i la irritabilitat.

consells

Lluita amb totes les manifestacions negatives de la dieta no és necessari. Amb el temps, el cos se sent atreta i l'estat d'ànim d'aprimament canvia per a millor. Dieta Kovalkova, una de les fases de les quals menú té moltes limitacions ajuda a desfer-se dels hàbits negatius dels refrigeris en la carrera, així com aprofitar els problemes que sorgeixin.