Dieta eficaç per a la pèrdua de pes del ventre i els costats a casa

Amb l'inici de la primavera, gairebé tothom comença a examinar el seu cos, amb gairebé cada vegada que trobar falles en ella. I la majoria de les nits d'hivern i te tot el televisor s'encenen plecs de greix a l'estómac. Aquesta és la zona més problemàtica, que adquireix principalment una capa de greix. I qualsevol equip de l'estiu es posarà èmfasi en aquestes poblacions són la forma més desfavorable. Per tant, cal prendre mesures urgents. En primer lloc, ens assegurem que: efectiva dieta per a l'estómac pèrdua de pes i els costats allà. No requereixen ingredients costosos o complicats, de manera que també poden ser capaços de practicar a casa quan ho necessiti.

Dieta o un esport?

És l'eterna pregunta que afecta moltes dones. Potser vostè no ha d'esgotar-restriccions, sinó simplement inscriure en un gimnàs? A continuació, l'excés de calories es cremaran, i els costats es fondran davant dels nostres ulls. Resulta alguna cosa com això. Coca conté al voltant de 600 calories i sessions d'una hora a la sala que vostè serà capaç de gastar al voltant de 200 kcal. Unes postres, el menú no es limitarà, i afegir els productes d'altres 2.000 calories, que serà lenta però segura engreixar. I les seves classes a la sala només conduirà a un lleuger augment en el múscul sota de la capa de greix que no contribueix a la disminució dels volums. No, nosaltres no diem que no es necessita l'esport o és perjudicial. Per contra, l'exercici contribueix a la formació d'una bella figura, però en primer lloc cal ajustar la potència. Per tant estem estudiant la dieta eficaç per a la pèrdua de pes del ventre i els costats i procedim a negoci.

Abandonar els mals hàbits

Considerem un altre moment. El metabolisme normal és extremadament important tenir l'oportunitat d'ajustar la seva aparença. Per tant, la completa abstinència d'alcohol i tabac - aquesta és la primera condició en el camí cap a l'harmonia. Normalment en el metabolisme i posar en ordre el tracte digestiu si s'ingereixen gairebé impossible. Qualsevol dieta eficaç per pes del ventre pèrdua i els costats estan condemnats al fracàs en l'ús de qualsevol alcohol, especialment cervesa, que conté una gran quantitat de fitoestrògens, i el seu excés condueix a la formació d'una panxa suau.

Principis generals d'aliments

Aquest dogma, que ha de ser col·locat en un bastidor i unit a la nevera, si vol no només trobar, sinó també per mantenir una forma ideal de la figura. Totes les dietes eficaces per a la pèrdua de pes i els costats abdominals comença amb aliments no grassos. Dolços i aliments fregits, empanats, costella de mantega - totes aquestes han de retirar-se a un costat. La base de la seva dieta - és la carn de boví i aviram, marisc i productes lactis baixos en greix.

Oblidar-se de fam. Hi ha una necessitat de 5-6 vegades al dia, és un menú garanteix la pèrdua de pes gradual. La pesca no hauria de ser massa tard. L'hora de dinar netejar la guia telefònica i apagueu el televisor i l'ordinador. Centrar-se en una alimentació, menjar lentament, escoltant els seus sentiments. Sal, pebre i espècies s'utilitzen en quantitats mínimes, i millor i renunciar-hi.

Prepareu les verdures, carn o marisc és millor per a una parella. En cuinar substàncies útils entrar a l'aigua, i en aquest cas, íntegrament. En el dia és necessari beure almenys 2 litres d'aigua pura, però més que aquesta quantitat no és desitjable, és carregat amb edema. Dolços han d'abandonar per complet, però que no era exactament trist, reemplaçar amb nous, baies i fruites. Aquí està gairebé llest i la dieta del ventre per aprimar i els costats per a les dones. Menú per a la setmana que serà capaç de triar les seves opcions propostes o arribar al seu propi compte. Finalment, l'última condició - com a mínim 10 minuts al dia s'ha de donar a un entrenament aeròbic. Això li permet cremar ràpidament el greix en àrees problemàtiques i millorar la circulació.

dieta rica en proteïnes

Avui dia, només el mandrós no sap sobre els beneficis de la proteïna per la pèrdua de pes. Per això, la primera dieta d'aprimament del ventre i els costats de les dones a la llar, el que hem de ser proteïnes. En primer lloc la proteïna necessària pel cos com un material de construcció, així com un catalitzador per a tots els processos biològics. És a dir, deixar la carn i el peix, que va a fer més mal al seu cos que bé. La proteïna no només satura ràpidament, però també molt de temps per pair, i per tant la sensació de fam no es pot visitar durant el dia. Observar la dieta de la proteïna no pot ser superior a 14 dies. Al llarg del temps dels aliments pot ser un pit de pollastre i ous, així com el iogurt baix en greix. Després cal tornar gradualment a la dieta normal.

la dieta de ratlles

La segona opció - un canvi de proteïnes i carbohidrats dies. Així que vostè està organitzant una peculiar swing que no reconeixen el metabolisme del cos per reduir la velocitat a esperar que passi el temps desfavorable. D'altra banda, no es produeix i el dèficit de certs nutrients, com cada dia restricció s'aplica només a un d'ells. Per suportar aquesta dieta és també molt més fàcil, ja que al dia següent menú canvia fastidiosas. A jutjar per les crítiques, és extremadament eficaç és precisament aquesta dieta d'aprimament del ventre i els costats per a les dones. Menú a 10 kg permet arribar a ser més fàcil en tan sols 20 dies.

Així, un dia, una proteïna, el segon - un hidrat de carboni. La font de proteïnes serà l'ou i la gallina, i les fonts d'hidrats de carboni - remolatxes, pastanagues i col. El diari de proteïnes per esmorzar, es pot cuinar l'ou i cogombre. Abans del dinar, bullir el pollastre sense pell. Tan aviat com l'aigua bull, vos de drenar el brou i continuar la cocció. Aproximadament 700-800 grams de carn cuita s'han de dividir en les següents àpats. Cal beure almenys vuit gots d'aigua al dia i per donar la sal.

Hidrats de carboni al dia pot ser anomenat un vegetal. En el dia permès per prendre la meitat d'un quilogram de verdures. Preparar una amanida en el matí, tenint en 0,5 kg de col, remolatxa i pastanagues. Ha de ser dividit per prop de 8 menjars, cada vegada que la quantitat ingerida ha de ser d'aproximadament 1 tassa.

Express-dieta

Tot això passa en la vida, tindrà un esdeveniment i el vestit preparat per a aquesta ocasió important, tot i que nalezaet, però la cintura és clarament sobresurt, que no ha de ser. En aquest cas és necessari prendre mesures ràpidament. Els nutricionistes no recomanen altament per utilitzar aquestes mesures d'emergència, el que els deixa només en el cas més extrem, perquè el que ha passat ràpidament tornar aviat, de manera que fins i tot amb l'additiu. No obstant això, per a fins informatius, que han de ser considerades i un exemple del ventre per aprimar dieta i els costats per a les dones. Menú per a la setmana no és massa complicat o amb gana, però es requerirà una certa exposició. Aquesta opció ofereix quatre àpats de dieta.

El contingut d'una dieta exprés

L'esmorzar no s'ha de perdre. Aquesta és un menjar important, que li cobra amb l'energia i la salut. Vostè pot triar qualsevol de les opcions o la seva substitució per energia potencial similars. Per tant, com un esmorzar pot actuar 130 g mató baix en greix, i taronja, o 200 grams de quallada i poma, al vapor farina de civada bullint amb fruita seca (3 culleres cereals i 3 prunes seques o albercocs), 40 g de pa de blat de moro, un pessic de paprika, 1 ou dur i pa. Com es pot veure, no és tan dolent per a començar un ventre per aprimar dieta i els costats per a les dones. Menú per a la setmana, es pot pintar per si mateixos immediatament, és a dir cada dia. Com a aperitiu un cop al dia o 2 pomes 3 cullerades de baies fresques, 1 taronja.

Dinar - menjar és molt important, és la càrrega principal d'energia i nutrients. Es pot triar un pollastre 250 g en la graella i amanida de verdures, o 200 grams de peix bullit i verdures al vapor, sopa de verdures i 1 ou, una sopa de verdures i una mica de formatge. El sopar ha de ser no lloc pel cap alt sis o set de la nit. metodologia autor ens convida a 100 g de carn cuita i la mateixa quantitat de fesols cuits o 2 patates cuites al forn i amanida de verdures, o 200 grams de grans cuits, 1 ou, una llauna 200 g de pollastre bullit, 2 tomàquets i cogombre, o tria 200 grams de marisc al vapor.

monodiets

Per descomptat, la vaga de fam o d'energia exclusivament pomes (quefir, blat sarraí, arròs) - és la primera cosa que ve a la ment, si vols una dieta efectiva per la pèrdua de pes del ventre i els costats per a les dones. Menú per a la setmana en aquest cas és molt simple. Procurar el producte adequat, i el truc està fet. Però, de fet, aquesta dieta es converteix en un trastorn metabòlic i colpeja els òrgans digestius. I si com una dieta fonaments són les verdures o fruites, el cos encara pateix d'una falta de proteïnes, el que altera la seva pròpia massa muscular. Per tant, aquestes opcions són vàlides només en la versió de la descàrrega del dia , o alguns dels seus elements, com ara la substitució d'un sopar per al iogurt.

Per als majors de 50

A mesura que envellim, els nostres cossos canvien. En 30 anys, la taxa de metabolisme encara ens pot perdonar patates fregides i pastes, així com una certa quantitat d'aliments rics en greixos i hidrats de carboni. No obstant això, quan va complir 50 anys, cal fer ajustos en la dieta o es guanya pes de forma constant. Però de nou li assegurem que la vaga de fam - no és una opció, necessitem suau ventre dieta d'aprimament i els costats per a les dones. Menú per a la setmana ha de consistir en fruites i verdures, carns magres i peix, productes lactis i grans sencers. dieta de calories en període de pèrdua de pes ha de ser no més de 1000 kcal per dia. En aquesta figura es col·loca 200 g de pollastre bullit o peix, 1 ou, 100 g de la cereals aigua, 200 g de formatge cottage greix, així com l'amanida de col, pastanagues i verd i algunes fruites. Per descomptat, tot això sense la sal, el sucre i el pa o la farina, i tots els aliments han de ser cuinats per ebullició. La dieta d'aprimament del ventre i els costats de les dones majors de 50 anys han de tenir molta cura, perquè el cos no ha tolerar una varietat de cops, incloent els límits estrictes de nutrients. Els dies de dejuni - no és la seva opció, la pèrdua de pes ara ha d'anar a poc a poc i molt suaument.

Productes, el que contribueix a la pèrdua de pes

M'agradaria dir que no és òptima per a tots qualsevol dieta d'aprimament del ventre i els costats per a les dones. Menú per a la setmana han de basar-se en les característiques de l'organisme, així com la quantitat d'excés quilogram. Li donem una llista d'aliments que promouen la pèrdua de pes i mantenir-lo en la mateixa marca. Aquesta farina de civada, que té bona qualitat de sabor i conté midó, que accelera el metabolisme. En segon lloc els fesols són una excel·lent font de proteïna en absència de greix. A l'una amb les faves i les llenties es poden utilitzar. L'arròs integral en lloc de blanc - una font de fibra beneficiosa. Cigró va al darrere altres llegums en la quantitat de proteïnes, però es diferencia en una composició d'aminoàcids equilibrat. Finalment, l'ordi - és molt útil i baixa en calories. Aquests productes han d'incloure definitivament en la dieta, si vostè planeja un ventre per aprimar dieta i els costats per a les dones. Menú d'això serà encara més diversa i més útil.

Els àpats han de ser equilibrades

Avui en dia ofereix una varietat de sistemes per a la pèrdua de pes que pot ser difícil decidir quin d'ells prefereixen tals. Per tant, el més important a tenir en compte els principis bàsics que han de complir-dieta d'aprimament del ventre i els costats per a les dones. Menú per a la setmana, les respostes a les quals s'afegeixen el major bé, es construeix sobre la base de la relació: 15% de proteïnes, la meitat del que hauria de ser d'origen animal, 55% de carbohidrats, 95% dels quals s'ha de tenir en compte per a les fruites i verdures, i el 30% - un greix, un terç dels quals cau en fonts vegetals. D'aquesta manera es genera fins i tot la dieta, sinó una forma de vida, després de la qual cosa, no pateixen d'excés de pes.

l'activitat física

Sovint, estem una mica alarmant quan es tracta d'entrenament esportiu. No obstant això, no tot és tan dolent. Després de tot, el millor efecte combinat de proporcionar un ventre per aprimar dieta i els costats per a les dones i l'exercici. Un excel·lent exemple de realització es camina. Només 30 minuts al dia li donarà efecte tangible aquí a un mes. Quan acostumar-se a ells, se suma a aquesta formació amb l'anella durant 5-10 minuts al dia, així com exercicis abdominals, 30 ascensors del tors superior i inferior. Finalment, una gran opció seria córrer i saltar la corda.